DARK ARAGORN

Đồng chí ở HL đã nghe đến tên đồng chí Nguyễn Xuân Tú bao giờ chưa? :-?

Chào Dark Aragon. Mình xin lỗi nếu có hơi nặng lời trong cái topic quần áo :D mình hiểu vì sao với số tiền bỏ ra như thế cho 1 món đồ, bạn cho là rẻ. Vì bạn đang ở châu Âu, kiếm tiền như người châu Âu, nên món chi đó chẳng nhằm nhò gì. Nhưng thôi, chuyện qua rồi, xí xóa được không :D

mong cả nhà ủng hộ việc smod Soujirou Seta để lấy lại công bằng cho anh em cũng như gamevn-er :x ,có nhiều ng post trong YKDG rùi :DT_T

Uh Cứ 10', đi bộ cooldown 2' rồi tiếp cũng đc. Dần dần thì mỗi quãng chạy sẽ dài hơn : 10' -> 12' , đại loại thế. Ngoài ra có 1 phương pháp đốt mỡ khá hiệu quả khác là High intensity interval training (HIIT), phương pháp này theo mình là hiệu quả hơn long cardio đôi chút. Google hoặc lên webthehinh là ra hết đấy.

Và đây là 1 cuốn sách chi tiết về Anabolic diet, có thể chỉ cần đọc qua how it works và kéo xuống dưới tham khảo 1 số thực đơn nó recommend

http://www.4shared.com/document/GiQfY8ch/Fitness_-_Anabolic_Diet.html

À ông, tôi mới tìm lại đc tài liệu tập hồi xưa của tôi. Ông kéo về nghiên cứu và follow nhé, bỏ qua cái training routine của tôi đi.
http://www.4shared.com/document/VA85zbWq/fitness_-_mens_health_-_total_.html

Ông sẽ theo Beginner program trong này và train 3-4 lần 1 tuần.
1 lịch tập ví dụ :
Thứ 2 : Chest, triceps.
Thứ 3 : Back, Abs
Thứ 4 : Cardio (30')
Thứ 5 : Shoulder và biceps
Thứ 6 : Legs, Abs
Thứ 7 : Cardio
CN break.

Abs nếu còn khó khăn theo video 8 minutes abs thì hãy theo sách nhé. Nhưng nên cố bài 8 mins, vì nó hardcore nên core strength của ông sẽ lên. Dần dà thì cứ cách 2 ngày tập abs 1 lần, xong nếu đc thì ngày nào cũng chơi!

Tôi ở sing cũng phải nhắm mắt mà dậy đây :)) Nhất là bh ép cân, đêm kể cả 4h sáng ngủ, sáng vẫn phải đngs 9h dậy ăn, xong ngủ tiếp thì tính sau =)
Thực đơn thì ông cứ tìm hiểu qua trên mạng nữa nhé, mỗi ng ăn cách khác nhau, nên tự tìm cái phù hợp nhất vs mình.

Cái thiệt của Atkins là k có tinh bột, nên sức tập sẽ giảm sút đôi chút, vì khi food intake chỉ có protein và fat, mất nhiều thời gian hơn để convert thành energy.
Tuy nhiên, vì ông vẫn là beginner, ta cứ ăn truyền thống và stick với các bài tập basic trước. Vì dù gì cũng cần 1 nền tảng cơ nhất định. Vẫn cứ ăn đủ 1 ngày 3 bữa nhé, chuối ăn trc khi tập 20-30'. Ngoài ra, gia tăng hiệu quả = cách uống 1 scoop protein whey ngay khi tập xong (pha sẵn). Sau đó tầm 1h thì ăn tiếp. Bắt buộc phải dậy sớm hơn buổi sáng thôi, tầm 9h đổ lại cố dậy nhé. Carb chủ yếu đến từ bánh mỳ, cơm nên có thể cứ cắt bớt xuống, nhưng k nên ăn ít quá, hải sản có thể ăn salmon rất tốt. Thịt tôi vẫn prefer ức gà và steak nhất, vì ức gà là no fat, còn steak có creatine, hỗ trợ phát triển cơ rất tuyệt.

Trà k vấn đề j nhé, nhưng nên uống nhiều nc 1 ngày, tầm 3 lít.
Khi luyện tập k nên tham lam ông ạ, nên focus hẳn là giảm cân, hay lên cơ, hiệu quả sẽ hơn rất nhiều, đừng nửa nạc nửa mỡ :D Tâm lý ai chả muốn giảm mỡ tăng cơ, có cách, nhưng sẽ rất là chậm.
Tinh bột là cần thiết, vì nó là dạng chất đc chuyển hóa thành năng lượng đơn giản nhất, nên ăn tinh bột mới có sức tập. Tuy nhiên nếu ăn nhiều tinh bột, đương nhiên bụng sẽ to ra.
Nếu như ông thật sự serious về việc giảm cân thì hãy consider Atkins, vì cái diet này rất là khổ và yêu cầu kỉ luật cực kỳ cao. Nhưng hiệu quả tuyệt vời, tôi có ng bạn giảm từ 90kg còn 75kg với Atkins chỉ trong 1 tháng. Cá nhân tôi cũng giảm 5kg cùng 10cm bụng trong 6 tuần :D.

1 cái nữa để tránh bụng to, là tuyệt đối k đc ăn 1 bữa quá nhiều nhé. Nếu cảm thấy ăn hơi nhiều, bụng hơi trương thì cắt bớt ra ăn sau. Nhưng tốt nhất vẫn nên làm quen ng tập ở phòng gym, vì mình hướng dẫn kiểu này nó cũng chỉ đến 1 mức nào đó thôi. Có ng quen, họ hướng dẫn, chỉnh form và spot khi tập nặng, thực sự hiệu quả hơn 50-70% đấy. Ngoài ra mỗi ng cũng có phương pháp tập và diet khác nhau nữa, nên ông cứ quan sát cơ thể mình tiến triển thế nào và adjust thôi, k cần phải gò bó vs 1 kiểu đâu. Còn đấy, cách mất mỡ xuống cân nhanh nhất là Atkins Diet.

Nếu mỗi bữa 2-3 bát cơm thì hơi nhiều carb r, mà ông biết fat đến từ carb chứ k phải từ fat đâu. Nên nếu theo cách truyền thống thì sẽ cắt 30-40% lượng carb intake hàng ngày, và tăng lượng protein intake lên. Thông thường nếu tập nặg nhé, thì cần 1 lượng protein = x2 đến 2.75 trọng lượng cơ thể. Vd ông 70kg thì sẽ phải ăn tầm 140gr ++ pure protein (100 gram ức gà có ~ 30gr).
1 thực đơn mẫu thôi nhé :
8h sáng : Cereal, 3 lòng trắng trứng

10h-10h30 : 3 lòng trắng trứng hoặc hoa quả linh tinh hoặc nuts

12h-1h : bữa trưa bt, ăn thêm tầm 100-150gr thịt.

3-4h chiều : nuts, nc hoa quả...etc hoặc lại lòng trắng trứng

7h tối : bữa tối, hạn chế cơm

10h đêm : 1 chút sữa

Tuyệt đối k ăn đồ có bột sau 8h tối nhé.

Có vấn đề j về tập cũng như dinh dưỡng thì pm tôi nhé. Tôi có cả trainer mà nên có j tham khảo lão ý đc.

Tớ nghe nói Terre d' Hermes không thích hợp dùng cho mùa hè ở VN, nó gây mùi khó chịu cho người xung quanh

Àh cậu nghĩ sao về loại nước hoa này?
http://benelux.hermes.com/webapp/wcs/stores/servlet/ProductDisplay?storeId=10201&catalogId=10051&langId=-12&productId=46863&categoryId=103488&leftCategoryId=11278&topCategoryId=11235&parentCategoryId=130550&CategorySexe=VOORHEM%26HAAR&nbItem=0

Nếu để đi tiệc thì o nên dùng mùi nhẹ quá, vì sẽ thiếu cá tính, nhất là trong đám đông.
Nên dùng những mùi có lớp đầu mát thôi, chứ o cần phải mùi quá nhẹ đâu.
Armani Giò
D&G Light Blue
Allure Homme Sport
Allure Homme Blanche
Hugo Boss Element
Terre d' Hermes
Un Jardin après la Mousson

Mục đích dùng ở các buổi tiệc, mùi càng nhẹ càng tốt. Nhưng phải giữ mùi lâu khoản 2-3h

DKNY Be Delicious
Moschino Glamour
Cacharel Scarlett
Moschino Funny
Hugo Boss Deep Red
Christian Dior Jador
Ed Hardy by Christian Audigier
D&G Light Blue
ông cho tui giá những loại này ở bên ông được không?
Tui cần loại có mùi hương dịu nhẹ, nếu có thể giữ mùi càng lâu càng tốt, chai loại vừa thôi. Vì tui cũng ít dùng mà

DKNY Be Delicious
Moschino Glamour
Cacharel Scarlett
Moschino Funny
Hugo Boss Deep Red
Christian Dior Jador
Ed Hardy by Christian Audigier
D&G Light Blue
ông cho tui giá những loại này ở bên ông được không?
Tui cần loại có mùi hương dịu nhẹ, nếu có thể giữ mùi càng lâu càng tốt, chai loại vừa thôi. Vì tui cũng ít dùng mà

Mình ở Cà Mau, muốn mua mấy cái túi bạn nói thì liên hệ ai? Giúp mình nhé chàng trai.

Tại vì em thấy anh là lão làng, có uy tín có lẽ sẽ dễ hơn, em rất ít post bài trong gamevn mà

Anh ơi, nếu được thì anh làm topic tập hợp những người yêu nhạc trịnh bên box giao lưu kết bạn có được ko ạ