tập thế giống thằng Max_OT còn gì nữa *__* mà tập thế có lên cơ ko nhỉ hay chỉ làm to thể tích cả khối? MÌnh thấy khoảng từ 7-12, ăn vào cơ rất ngon, có cảm giác pump-nóng ngay bó cơ đang tập và máu dồn về đó, thấy hiệu quả. Chưa tập kiểu 3-4 rep/1 set bao giờ, chưa biết sao nữa?
tập thế giống thằng Max_OT còn gì nữa *__* mà tập thế có lên cơ ko nhỉ hay chỉ làm to thể tích cả khối? MÌnh thấy khoảng từ 7-12, ăn vào cơ rất ngon, có cảm giác pump-nóng ngay bó cơ đang tập và máu dồn về đó, thấy hiệu quả. Chưa tập kiểu 3-4 rep/1 set bao giờ, chưa biết sao nữa?
thx cậu nhiều ^^ mà, chơi luôn massgainer à? tại mình làm việc ngồi 1 chỗ-xong rùi ngủ nên....nhìu calories quá ngại hehehe. Work-out thì ko lo, mình tập heavy vừa đủ 6-8/1 set nên chắc cũng tiêu năng lượng tốt. 1 tháng rồi mỗi ngày ăn 3-4 lạng bò + whey --> giờ nó lú 2 múi ngực trên, trông cũng thik ^^. Ngán ức gà, haizz. lòng đỏ trứng mình bỏ toàn bị family mắng là phí heheh
hi cậu, có 2 bài lưng trong topic thể hình thấy hay, tập theo ngon lém. Thx cậu nhìu. Cứ loay hoay sợ tăng mỡ lại ko có cơ, giờ thì quyết bump rồi :)). tập được 5 tháng, ngực 92-biceps 35. Protein chỉ around 100-120 1 ngày thui, nặng 57kg-cao 1m62. làm biếng ăn quá *___* À, cậu hỏi cha trainer tập theo quyển Muscle của Ian King có tăng cơ ko hay chỉ tăng strength? Có gì cho mình cái thực đơn trainer của cậu với, ăn thực sự là ác mộng, uống whey cũng ngán roy, huuh
Cho mình hỏi thêm về Cardio Vd mỗi buổi Cardio mình nên chạy 30ph thì bắt buộc phải là 30ph liên tiếp hay có thể 10ph rồi nghỉ khoảng vài phút rồi chạy tiếp?
Ok, cám ơn BoA nhiều lắm lắm, Vậy nều mình cứ tiếp tục thực đơn hiện tại mỉnh nêu ra là o có vấn đề đúng o? Mà mình vẫn chưa hiểu tại sao thứ dậy lúc 9am, sinh viên du học như mình thật sự khó mà là được điều này.
Mình có tham khảo qua Atkins, nhưng nếu mình vừa đang tập cho lên cơ, vừa muốn giảm cân thì có cần tuân thủ hoàn toàn o? Vì mình nghĩ cơ thể vẫn còn 1 lượng tinh bột nhỏ để giám phát tiển cơ bắp, 1 lượng đường nhất định cho các bài tập thể hình và cardio. Vd hôm nay mình ăn như vầy -12h trưa: 1 tô mì + hải sản, thịt,... -15h30: 1 trái chuối -16h30 đi tập -18h: 1 tô salad, bắp, cá ngừ, hành tây băm, mayonaise Như vậy lượng tinh bột, carb và đường trong bắp, chuối, mì có ảnh hưởng nhiều đến quá trình luyện tập và giảm cân của mình o?
Cậu ở đâu, tớ tập ở Amore Living, Citisquare Mall, đối diện Farrer Park MRT. Rảnh thì qua tớ dạy cho :))
Vậy thì tốt quá. Thực sự là có nhiều vấn đề về dinh dưỡng Mình là sinh viên xa nhà, nên chuyên ăn uống điều độ thực sự hơi khó Hàng ngày mình thường ăn chỉ 2 bữa, mỗi bữa 3 bát cơm, hoặc **** sáng ăn mì. Mấy hôm nay thì giảm lại mỗi bữa 1 bát cơm to, ăn thêm đồ ăn thôi. O biết tạm thời như vậy có được o?
