010203

Gõ HIIT lên gu gồ là hiểu thôi , như là 1 phương pháp tập để hoạt động tiêu calo tốt nhất

T7 lười hiit giảm mỡ thì tập ngực đi ( muốn người đẹp phải giảm mỡ [-( )
Còn ngực thì mấy bài kia đều có liên quan ngực

T2 : Bắp tay , tay trước ( kiểu đẩy tạ nằm ) , chống đẩy ... ( nhiều hiệp mỗi hồi min 15 cái )
T3 : Gập bụng , xoay bụng , bla bla ( nhiều hiệp mỗi hồi min 20 cái )
T4 : Nghỉ
T5 : Bắp tay sau ( đẩy tạ lên trời ) , đu tạ ra đằng sau vai ( nhiều hiệp mỗi hồi min 15 cái )
T6 : Gập bụng nặng hơn t3 ( nhiều hồi mỗi hồi min 25 cái )
T7 : HIIT tại chỗ 20p tầm 2 lần / ngày
CN : Ăn no ngủ nghỉ

Vậy thì tập tạ thôi , nói chung cứ sau bữa ăn 3 tiếng thì tập , uống nhiều nước lọc ( ngày ít nhất 2 lít ) tập cho mồ hôi toát ra hết nước luôn không buồn tiểu rồi cơ đau nhức mới là ngấm ;))

Sáng sớm thường chạy HIIT để giảm mỡ ( khi sáng sớm dạ dày không có gì nên sẽ lấy mỡ ra đốt ) , bởi vậy tập tạ chỉ sau bữa ăn 3 tiếng thôi
Ví dụ 7h ăn sáng thì 10h tập . Tập tạ ở nhà thì cũng đơn giản , cứ sau bữa ăn 3h tập , ăn nhiều tập nhiều ăn ít tập ít , ngực bụng tay thì cứ tạ đơn ( lên 1 tay 1 , 2 tay 1 , nằm xuống nâng cả 2 như đẩy tạ dài , bụng thì cứ kiếm cái ghế nào rồi gập bụng . Nhưng quan trọng nhất vẫn là thực đơn

Tui đang tích cực giảm mỡ bụng bằng thực đơn low carb , ngày ăn 700 gram thịt gà với 10 quả trứng thế thôi :D

Gầy :))
1m78 phải 70 72 kg mới gọi là cơ thể hoàn hảo :>
Nhưng là kg thịt cơ chứ không phải mỡ

Đáng thương ghê nhiều pa lười ngồi béo ị hay còm nhom rồi lại đổ cho game :D

đọc kỹ chưa cha nội , vô cái link tui đưa ấy
1 topic để hỏi đáp không chuyên chắc , cả đời luyện cũng chỉ là công cốc :|
2 năm tôi luyện theo cảm tính vô ích giờ có chế độ ăn và dinh dưỡng 2 tháng khác hẳn , thấy thương anh em mù thông tin nên mới đề nghị thôi ~_~