Bố mẹ nào cũng muốn con mình thật cao lớn, thông minh, vậy phải làm thế nào để giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa khi bước vào tuổi dậy thì? Hãy cùng tìm hiểu những cách tăng chiều cao hiệu quả dưới đây nhé! Giai đoạn dậy thì là giai đoạn mà chiều cao của con người được phát triển nhanh và hoàn thiện nhất, nếu biết đầu tư và thúc đẩy đúng cách, có những năm trẻ có thể cao thêm từ 10 đến 12 cm. Nắm bắt được thời điểm phát triển của con sẽ giúp các bậc phụ huynh tăng chiều cao cho con hiệu quả. Chế độ dinh dưỡng để tăng chiều cao cho tuổi dậy thì Chế độ dinh dưỡng có vai trò quyết định rất lớn đến sự phát triển thể chất và chiều cao của trẻ. Chúng ta thường nghĩ rằng chiều cao phần lớn là do gen di truyền nhưng thực tế yếu tố di truyền chỉ quyết định 23% trong khi đó dinh dưỡng quyết định đến 32%, còn lại là những yếu tố khác như luyện tập thể thao, tinh thần… Khi bước sang tuổi dậy thì, bên cạnh quan tâm đến số lượng bữa ăn, bạn cũng cần quan tâm đến chất lượng của nó nữa nhé. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp con bạn cao lớn hơn, đặc biệt là 4 nhóm quan trọng bao gồm: đạm, tinh bột, chất béo cùng các loại vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, bạn không bao giờ được quên bổ sung canxi và protein vào chế độ ăn uống hàng ngày nhé. Những thực phẩm chứa nhiều canxi: sữa, rau xanh, hải sản, tôm cua… Những thực phẩm chứa nhiều protein: đậu nành, thịt, cá, trứng… 2 ly sữa mỗi ngày sẽ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh và hoàn thiện hơn. Luyện tập thể dục thường xuyên Ngay từ khi con nhỏ hãy tạo cho trẻ thói quen luyện tập thể thao hàng ngày. Không chỉ giúp bé năng động, vui vẻ, sáng tạo hơn mà còn giúp xương khớp chắc khỏe, giúp tăng chiều cao hiệu quả. Những môn thể thao giúp cải thiện chiều cao hiệu quả như: xà đơn, bóng rổ, bơi lội, bóng chuyền… có tác dụng vô cùng hiệu quả. Tập thể dục thường xuyên còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, tăng cường lượng canxi vào mô xương, giúp xương thêm chắc khỏe, khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng khác cũng hiệu quả hơn, vì thế đây là cách tăng chiều cao mà bạn nên áp dụng mỗi ngày. Bổ sung vitamin D cho trẻ Cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời thông qua da chính vì vậy bạn có thể tắm nắng hàng ngày. Lưu ý, chỉ tắm nắng vào khoảng từ 6 đến 8h sáng, đây là khoảng thời gian tốt nhất để da hấp thụ vitamin D mà không bị sạm đen hay ung thư da. Vitamin D vô cùng cần thiết cho sự phát triển chiều cao, chính vì vậy nên con bạn quá thấp bé so với bạn bè cùng trang lứa thì có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để dùng thực phẩm bổ sung. Điều chính tư thế ngồi, đi, đứng Uốn nắn tư thế cho trẻ ngay từ khi còn nhỏ sẽ giúp cho sự phát triển chiều cao cũng như phong thái chỉnh chặc cho bé sau này. Luôn uốn nắn cho trẻ ngồi thằng lưng khi học, đi thẳng tự nhiên, thả lỏng người, không gù lưng hay gò bó cơ thể sẽ hạn chế các bệnh về xương khớp và giúp chiều cao được phát triển tốt hơn. Quan tâm đến chất lượng giấc ngủ Ngủ đủ giấc ở giai đoạn này rất quan trong bởi nó góp phần điều tiết lượng hormone tăng trưởng, tăng khả năng hấp thụ canxi giúp xương dài ra, quá trình phát triển chiều cao được hoàn thiện nhất. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, tránh tình trạng thức khỏe sẽ tạo điều kiện cho bé phát triển hoàn thiện nhất. Hi vọng với những kiến thức này, các bậc phụ huynh sẽ giúp con mình phát triển chiều cao tốt nhất. Ngoài ra, để thân hình phát triển cân đối thì các bạn nên tìm hiểu thêm các cách tăng cân hiệu quả khác nữa nhé. Chúc các bạn thành công!
