Nếu bạn muốn đạt hiệu quả cao hơn trong việc luyện tập thì không thể bỏ qua những điều này. Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu với các bạn 5 mẹo nhỏ đó là cách tập cơ bụng cực hay khi sử dụng máy tập bụng đa năng . Sử dụng máy tập bụng đa năng hiệu quả hơn Tập luyện là điều không thể bỏ qua nhưng cách áp dụng khoa học vào trong việc tập luyện mới là điều quan trọng. Sau đây, Thể Thao HC xin chia sẻ 5 mẹo nho nhỏ khi luyện tập với ghế tập bụng đa năng: 1. Nạp năng lượng trước buổi tập Trước buổi tập khoảng 1h, bạn nên có một bữa ăn nhẹ với hoa quả, sữa hoặc thực phẩm giàu protein để nạp năng lượng cho cơ thể. Từ lúc đó đến khi tập là khoảng thời gian vừa đủ để cơ thể hấp thu toàn bộ dinh dưỡng từ thức ăn. Khởi động trước khi tập Với những bài tập nhẹ trước khi tập, cơ thể sẽ làm quen với việc vận động hơn, đồng thời giảm thiếu các chấn thương có thể xảy ra như chuột rút, bong gân… trước khi kết thúc buổi tập cũng vậy, bạn có thể đi lại thả lỏng cơ bắp hoặc tập một số động tác đơn giản để thư giãn cơ thể, điều này rất tốt cho việc hồi phục các cơ. Chia nhỏ bài tập Bằng cách chia bài tập ra nhiều quãng khác nhau, bạn sẽ tạo được điều kiện cho cơ bắp vừa hoạt động vừa nghỉ ngơi. Điều này không những không ảnh hưởng mà còn làm cho chất lượng bài tập cao hơn rất nhiều. Lý tưởng nhất là chia bài tập thành 3 phần, phần đầu và cuối tập nhẹ nhàng, phần giữa chạy nước rút với toàn bộ sức mạnh. Thời gian tập hợp lý Thời gian để các nhóm cơ nhỏ hồi phục là 48h và các nhóm cơ lớn là 72h. Căn cứ vào điều này hãy sắp xếp các bài tập thật hợp lý để cơ bắp được phát triển một cách an toàn. Không nên lặp lại một bài tập trong thời gian dài bởi như vậy sẽ là cơ bắp bị tổn thương, đồng thời cơ thể thích nghi được với việc luyện tập sẽ làm giảm hiệu quả đem lại. Không tập quá sức Đừng lạm dụng việc luyện tập để vụ lợi cho bản thân. Tập luyện quá sức không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn làm giảm hiệu quả của toàn bộ bài tập bởi những chấn thương của cơ bắp. Điều này có thể duy trì vài ngày, cản trở công việc luyện tập của bạn. Mong rằng những chia sẻ trên sẽ đem lại lợi ích cho các bạn trong việc sử dụng ghế tập bụng tại nhà. Chúc các bạn tập luyện thành công. Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ Trung tâm dụng cụ thể thao HC Địa chỉ: 32 Định Công Hạ - Định Công – Hoàng Mai – Hà Nội Website: dungcuthethaohc.com Hotline: 0977.567.356 – 0946.625.450
