Ko phải chỉ riêng hội bạn gái mới cần vòng 3 căng tròn, bạn trai cũng cần 1 vòng 3 săn chắc để tạo sức cuốn hút riêng ấy. Mông là nhóm cơ to và khỏe giúp chúng ta đi lại thoả thích, xoay đứng dễ dàng hơn. Nếu con gái cần một vòng mông nở nang, căng tròn, hấp dẫn thì con trai lại mong muốn mang vòng mông khỏe mạnh, săn chắc để luyện tập được nhiều bài tập đề nghị sức mạnh giúp thân hình xuất sắc hơn. >> Những bài thể dục giảm cân tuy nhiên, do công tác và sinh hoạt hàng ngày đã chiếm quá rộng rãi thời kì nên con trai thường chẳng còn thời gian để tập các bài tập mông săn chắc cho nam giới nữa. Thế nhưng, đừng quá lo âu vì chỉ cần bỏ ra 5 phút mỗi ngày để tập đủ 3 bài squat sau đây thì cũng hỗ trợ vòng mông con trai săn chắc, khỏe mạnh lên rõ rệt ấy. "Squat là động tác thể dục mang đến tác động hoàn hảo lên các cơ từ đầu đến chân. Nó cũng được xem là động tác căn bản và rộng rãi nhất trong phòng tập gym cho giới tính chỉ nhờ kiểu tập "ngồi xổm" mà người nào cũng làm được." Động tác 1: Squat - 2 chân mở rộng tương đương bằng vai, bàn chân và đầu gối hướng thẳng về phía trước, hai tay nắm vào đặt phía trước mặt để giữ cân bằng. Giữ lưng thẳng, ngực ưỡn lên, vai mở rộng. - từ từ hạ mông ngồi xổm xuống càng sâu càng tốt. Mắt nhìn thẳng, ngực đưa về phía trước. *Lưu ý: Cần giữ vai, lưng và mông thành 1 đường chéo từ trên xuống dưới. Lặp đi lặp lại liên tục động tác này trong 20 giây cho đủ 8 lần rồi nghỉ 10 giây để chuyển sang động tác tiếp theo. Động tác 2: Wide Squat - 2 chân mở mang sang ngang, bàn chân và đầu gối hướng sang ngang, 2 tay nắm vào đặt phía trước mặt để giữ thăng bằng. Giữ lưng thẳng, ngực ưỡn lên, vai nở đều. - trong khoảng từ hạ mông ngồi chồm hỗm xuống càng sâu càng tốt. Mắt nhìn thẳng, ngực giữ thẳng. *Lưu ý: Động tác này phải giữ phần trên người thẳng, không bị đổ nhiều về phía trước. Lặp đi lặp lại liên tiếp động tác này trong 20 giây cho đủ 8 lần rồi nghỉ 10 giây để chuyển sang động tác tiếp theo. Động tác 3: Narrow Squat - hai chân khép vào chạm nhau, bàn chân và đầu gối hướng thẳng về phía trước, 2 tay nắm vào giơ thẳng lên cao qua đầu để giữ cân bằng. Giữ lưng thẳng, ngực ưỡn lên. - từ từ hạ mông xuống thấp xuống càng sâu càng tốt. Mắt nhìn thẳng, ngực đưa về phía trước. *Lưu ý: Cần giữ vai, lưng và mông thành một đường chéo từ trên xuống dưới. . Lặp đi lặp lại liên tiếp động tác này trong 20 giây cho đủ 8 lần rồi nghỉ 10 giây là hoàn tất bài tập. Vậy là chúng ta đã học xong bài tập mông săn chắc cho nam giới tại nhà rồi. Hội con trai hãy lấy bài tập này là "kim chỉ nam" để tập dượt mỗi ngày tại nhà. Nhờ đấy, vòng mông sẽ được cải thiện đáng kể và săn chắc, khỏe mạnh lên nhận ra đó!
