Bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa giúp cải thiện cơn đau, giảm áp lực dây thần kinh và phục hồi vận động. Tìm hiểu ngay các động tác đơn giản, an toàn, dễ thực hiện tại nhà. Đau thần kinh tọa là gì? Đau thần kinh tọa là tình trạng dây thần kinh hông to bị chèn ép hoặc viêm, gây ra cơn đau lan từ thắt lưng xuống mông, đùi và chân. Nguyên nhân phổ biến bao gồm: thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, hoặc chấn thương. Ngoài dùng thuốc và vật lý trị liệu, bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa đang được nhiều người lựa chọn nhờ tính an toàn và hiệu quả lâu dài. Lợi ích của yoga đối với người bị đau thần kinh tọa Yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho người bị đau thần kinh tọa: Giảm áp lực lên dây thần kinh tọa thông qua kéo giãn cơ lưng và cơ mông. Cải thiện tuần hoàn máu, giúp phục hồi tổn thương thần kinh nhanh hơn. Giảm đau, giảm co cứng cơ vùng thắt lưng. Giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng – một yếu tố có thể làm trầm trọng thêm cơn đau. Top 5 bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa đơn giản, hiệu quả Dưới đây là các bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa mà bạn có thể thực hiện tại nhà mỗi ngày: 1. Tư thế em bé (Balasana) Công dụng: Giãn lưng dưới, giảm áp lực lên cột sống và dây thần kinh tọa. Cách thực hiện: Ngồi quỳ gối, gập người về phía trước, tay duỗi dài, trán chạm sàn. Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút. 2. Tư thế con mèo – con bò (Marjaryasana – Bitilasana) Công dụng: Kéo giãn và làm mềm cột sống, cải thiện lưu thông máu vùng thắt lưng. Cách thực hiện: Chống hai tay và đầu gối xuống sàn (tư thế cái bàn). Hít vào, võng lưng xuống (tư thế con bò); thở ra, cong lưng lên (tư thế con mèo). Lặp lại 5–10 lần. 3. Tư thế chim bồ câu (Eka Pada Rajakapotasana) Công dụng: Kéo giãn cơ mông và hông – hai nhóm cơ ảnh hưởng trực tiếp đến dây thần kinh tọa. Cách thực hiện: Từ tư thế plank, đưa đầu gối phải lên gần tay phải, chân trái duỗi thẳng ra sau. Hạ hông xuống sàn, giữ lưng thẳng, cúi người về phía trước nếu thấy thoải mái. Giữ tư thế trong 30–60 giây rồi đổi bên. 4. Tư thế nâng chân một bên (Supta Padangusthasana) Công dụng: Kéo giãn gân kheo và cơ lưng – hỗ trợ làm giảm áp lực lên dây thần kinh. Cách thực hiện: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Dùng dây hoặc khăn móc vào lòng bàn chân phải, từ từ nâng chân lên vuông góc. Giữ 30 giây rồi đổi bên. 5. Tư thế xác chết (Savasana) Công dụng: Thư giãn toàn thân, giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm đau hiệu quả. Cách thực hiện: Nằm ngửa, tay chân duỗi thoải mái. Nhắm mắt, tập trung vào hơi thở trong 5–10 phút. Những lưu ý khi tập yoga cho người bị đau thần kinh tọa Để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao, người bệnh cần lưu ý: Luôn khởi động kỹ trước khi tập. Không cố ép cơ thể vào tư thế gây đau. Nên tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên yoga có kinh nghiệm nếu mới bắt đầu. Kết hợp với nghỉ ngơi, dinh dưỡng hợp lý và điều trị y tế nếu cần. Kết luận Thực hiện bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa đều đặn mỗi ngày có thể giúp giảm đau, cải thiện chức năng vận động và chất lượng cuộc sống cho người bệnh. Đây là phương pháp tự nhiên, an toàn và phù hợp với mọi lứa tuổi. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, hãy bắt đầu luyện tập ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi tích cực của cơ thể!
