Tập tạ đòn nhằm mục đích tập luyện các cơ bên trong, cơ bên ngoài, cơ cổ, cơ tam giác. Dưới đây là các bài tập đẩy tạ với tạ đòn và ghế tập tạ rất hiệu quả mà các người tập hình thể không chuyên thường tập. 1.Tập tạ đẩy rút cầu vai Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai. Hai tay cầm tạ đòn khoảng cách rộng bằng vai, giữ tạ đòn ở vị trí ngang đùi, lòng bàn tay hướng vào phía trong người. Nâng tạ từ dưới lên trên đỉnh ngực giữ 1-2 giây sau thời gian ấy từ từ hạ xuống. Trong quá trình tập động tác này phải hết sức cẩn trọng trụ vững để khi nâng tạ đòn lên phí ngang ngực thì mất trọng tâm ngã dẫn đến chấn thương khi tập. Khi đẩy lên thì thở ra, hạ xuống thì hít vào. 2.Ngồi trên ghế tập tạ để đẩy tạ Ngồi trên đầu của ghế vớt tạ hoặc ghế tập tạ. Giữ tạ đòn ở phía trước cổ, ngang bằng với vai, hai chân chụm lại. Đẩy tạ thẳng lên đến khi hai tay đồng thời, tạm dừng 1-2 giây lại từ từ hạ xuống. Khi đẩy lên thì thở ra, hạ xuống thì hít vào. Lưu ý khi tập phải chú ý đến khối lượng tạ mà bạn có khả năng đẩy được. Nên tập từ khối lượng tạ từ thấp đến cao, kiểm tra vị trí ngồi chắc chắn trước khi đẩy. tham khảo thêm: ghế tập tạ đa năng xuki 3.Đứng tập vai trước với tạ đòn Đứng hai chân bằng vai, giữ tạ đòn phía trước cổ, hai lòng bàn tay hướng ra ngoài. Đẩy tạ thẳng lên từ từ cho đến khi hai tay đồng thời, nghỉ vài giây sau thời gian ấy từ từ hạ xuống ví trí lúc đầu. thường xuyên chú ý tập tạ đúng khối lượng, ví trí đứng chắc chắn trước khi luyện tập. 4.Đứng tập vai sau với tạ đòn Đứng thẳng, hai chân bằng vai, giữ tạ đòn phía sau cổ, hai tay giữ tạ đòn ở phần mở rộng, lòng bàn tay hướng Ra khỏi cửa. Đẩy tạ thẳng trên điểm khóa, sau thời gian ấy từ từ hạ xuống sau khi tạm dừng 1-2 vài giây. 5.Đẩy tạ đằng trước trong tư thế thẳng Đứng hai chân bằng vai, giữ tạ đòn phía trước đùi. Nâng tạ lên giữ ngang vai sau thời gian ấy tiếp đến nâng lên qua đầu sao cho hai tay đồng thời tạm dừng 1-2 giây sau thời gian ấy từ từ hạ xuống. Khi đẩy lên thì thở ra, hạ xuống thì hít vào. 6.Nằm úp sấp để đẩy tạ Nằm úp trên ghế tập tạ đa năng hoặc ghế vớt tạ, hai chân khép lại, giữ tạ trước ngực, hai tay mở rộng. Nâng tạ lên sao cho cánh tay đồng thời với mặt đất giữ lại 1-2 giây sâu đó từ từ hạ xuống. Khi tập luyện động tác này không nên cong tay trong suốt quá trình luyện tập. 7.Đứng đẩy tạ đầu gối cong Đứng hai chân bằng vai, giữ tạ phía trước cổ ngang vai, đầu gối hơi cong, hai lòng bàn tay hướng ra ngoài . Đẩy tạ thẳng lên cho đến khi đến điểm khóa sau 1-2 giây tạm dừng thì từ từ hạ về vị trí lúc đầu. Thở ra khi đẩy lên, hít vào khi hạ tạ về vị trí lúc đầu. Lưu ý khi tập luyện với tạ đòn nên hít thở đúng theo bài tập đồng thời thóp thở bụng để bụng không bị to. Khi luyện tập nên chọn đúng hoặc nhẹ hơn khối lượng tạ có khả năng đẩy được cộng với luôn luôn có người trợ giúp đi kèm để tránh những chấn thương đáng tiếc có khả năng xảy ra. Trên đây giới thiệu với các bạn các bài tập tạ đòn hoặc tập tạ với ghế tập tạ. Hy vọng qua các bài tập này phần nào giúp các bạn phần nào trong quá trình luyện tập của mình.
