Vitamin B9, còn gọi là axit folic, là một loại vitamin thiết yếu thuộc nhóm vitamin B, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp ADN, phân chia tế bào và sản xuất hồng cầu. Thiếu vitamin B9 có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu các biểu hiện thiếu vitamin B9 của cơ thể để có thể nhận biết và bổ sung kịp thời. Vitamin B9 là gì và vai trò quan trọng trong cơ thể Vitamin B9 hay folate là một trong những dưỡng chất quan trọng giúp hỗ trợ phát triển tế bào, đặc biệt là ở giai đoạn mang thai, góp phần ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Ngoài ra, vitamin B9 còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ chức năng não bộ và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Tuy nhiên, nếu cơ thể thiếu hụt vitamin B9, sẽ xuất hiện nhiều dấu hiệu cảnh báo khác nhau mà nhiều người thường bỏ qua. Các biểu hiện thiếu vitamin B9 của cơ thể Dưới đây là những dấu hiệu phổ biến nhất khi cơ thể bạn thiếu hụt vitamin B9: 1. Mệt mỏi, yếu ớt kéo dài Một trong những biểu hiện thiếu vitamin B9 đầu tiên dễ nhận thấy là cảm giác mệt mỏi không rõ nguyên nhân. Vitamin B9 giúp tạo ra hồng cầu khỏe mạnh, nếu thiếu hụt, quá trình vận chuyển oxy trong máu bị ảnh hưởng, dẫn đến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống. 2. Da xanh xao, nhợt nhạt Khi không đủ vitamin B9, cơ thể không sản xuất đủ hồng cầu, khiến da trở nên xanh xao, nhợt nhạt. Đây là dấu hiệu cảnh báo sớm của tình trạng thiếu máu do thiếu folate. 3. Rối loạn tiêu hóa Thiếu vitamin B9 cũng ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, khiến người bệnh có thể gặp phải các triệu chứng như tiêu chảy, đau bụng hoặc chán ăn. Đây là hậu quả của sự suy giảm chức năng tế bào niêm mạc ruột do thiếu folate. 4. Rối loạn thần kinh, trí nhớ giảm sút Vitamin B9 có vai trò quan trọng trong chức năng của hệ thần kinh trung ương. Khi thiếu vitamin này, bạn có thể gặp phải các vấn đề như mất tập trung, giảm trí nhớ, thậm chí có thể cảm thấy lo lắng, trầm cảm nhẹ. 5. Lưỡi đỏ, đau rát lưỡi Một trong những dấu hiệu đặc trưng của thiếu vitamin B9 là lưỡi bị viêm đỏ, đau rát, khiến việc ăn uống trở nên khó khăn và gây khó chịu kéo dài. 6. Các vấn đề liên quan đến thai kỳ Phụ nữ mang thai thiếu vitamin B9 rất dễ gặp phải nguy cơ sinh non, thai nhi bị dị tật ống thần kinh, nứt đốt sống hoặc suy dinh dưỡng bào thai. Vì vậy, bổ sung đầy đủ vitamin B9 trong thai kỳ là vô cùng quan trọng. Nguyên nhân gây thiếu vitamin B9 Thiếu vitamin B9 có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm: Chế độ ăn uống thiếu rau xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên cám là nguồn cung cấp folate tự nhiên. Các bệnh lý đường tiêu hóa làm giảm hấp thu vitamin B9, ví dụ như bệnh celiac hoặc viêm ruột. Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú cần lượng vitamin B9 cao hơn nên dễ bị thiếu. Uống thuốc ảnh hưởng đến hấp thu folate như thuốc chống động kinh, thuốc chống lao. Cách bổ sung vitamin B9 hiệu quả Để ngăn ngừa và khắc phục tình trạng thiếu vitamin B9, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau: Tăng cường ăn các thực phẩm giàu folate như rau bina, cải bó xôi, súp lơ, bông cải xanh, đậu Hà Lan, các loại hạt, gan động vật. Sử dụng viên uống bổ sung vitamin B9 theo chỉ định của bác sĩ, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Kết hợp chế độ ăn uống đa dạng, cân đối để nâng cao khả năng hấp thu và sử dụng vitamin B9 trong cơ thể. Kết luận Các biểu hiện thiếu vitamin B9 của cơ thể có thể dễ bị nhầm lẫn với các vấn đề sức khỏe khác, nhưng nếu bạn gặp phải những dấu hiệu như mệt mỏi kéo dài, da xanh xao, rối loạn tiêu hóa hay đau rát lưỡi thì nên xem xét bổ sung folate ngay. Việc phát hiện sớm và bổ sung kịp thời sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt, phòng tránh các biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt là trong giai đoạn mang thai. Nếu bạn nghi ngờ bản thân bị thiếu vitamin B9, đừng ngần ngại đi khám và xét nghiệm để có hướng điều trị phù hợp. Bổ sung đầy đủ vitamin B9 không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống mỗi ngày.
