Những người có nguy cơ cao bị mắc bệnh loãng xương như người lớn tuổi, người béo phì, người thường ăn mặn, những người này cần phải có những cách phòng chống để không bị loãng xương. Loãng xương là một trong những bệnh lý về đau xương khớp rất nguy hiểm và ảnh hưởng nặng nề đến đời sống của người bệnh. Vì vậy cần phải có những biện pháp để phòng chống bệnh nguy hiểm này. Bài viết sau đây mình xin đưa ra một số cách phòng chống bệnh loãng xương hiệu quả nhất hiện nay. - Nên vận động mỗi ngày giúp cho các cơ xương khớp của chúng ta chắc khỏe hơn. Đối với những người đã bị loãng xương cũng nên vận động thường xuyên vì đó là một trong những cách chữa bệnh loãng xương hiệu quả. Nếu không thường xuyên vận động dễ làm cho các xương khớp yếu đi và dễ bị bệnh loãng xương hơn. - Không nên vận động quá sức làm ảnh hưởng đến xương khớp và dễ dẫn đến tình trạng bị loãng xương. Nên vận động điều độ mỗi ngày và nghỉ ngơi hợp lý là điều tốt nhất để phòng chống bệnh loãng xương. Bên cạnh đó cũng cần tránh những tư thế quá sức làm cho cơ thể dễ bị mất sức chịu đựng. Vì vậy, cần phải tập luyện cho cơ bắp thịt chắc trước thì xương mới có thể chắc khỏe được. - Để phòng chống bệnh loãng xương một cách tốt nhất thì bạn nên tập đi bộ mỗi buổi sáng sớm. Vì khi đi bộ, làm cho cơ thể vận động đều và nhẹ và bạn cũng có thể chạy lúp xúp để giúp các cơ quan trong cơ thể đều được vận động nhẹ nhàng và đều đặn, giúp lượng máu lưu thông đều trong cơ thể. - Đối với những người có nguy cơ cao bị loãng xương thì cần phải có chế độ ăn uống hằng ngày của mình hợp lý mỗi ngày. Nên ăn các thức ăn có chứa nhiều canxi như cá ngừ, cá hồi, đậu hũ, đậu nành,... uống các loại sữa để bổ sung lượng canxi đầy đủ và cần thiết mỗi ngày là cách đề phòng hiệu quả nhất. - Cần đảm bảo cơ thể bổ sung đầy đủ lượng canxi trong suốt quá trình phát triển từ nhỏ cho đến khi trưởng thành. Vì khi còn trẻ, cơ thể mình dễ dàng hấp thu và chứa một lượng lớn canxi để sau này về già làm giảm được quá trình lão hóa xương và có thể phòng chống được bệnh loãng xương. - Những người không bổ sung đầy đủ lượng canxi mỗi ngày rất dễ bị loãng xương so với những người có lượng canxi dồi dào. Đặc biệt là đối với giới trẻ hiện nay nên ăn nhiều thực phẩm có chứa nhiều canxi và vitamin D để có một bộ xương khớp chắc khỏe và có thể chống lại mọi bệnh lý về xương khớp, còn đối với người lớn tuổi giúp ngăn ngứa bệnh loãng xương hiệu quả. - Ngoài ra, không nên sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê,... vì đây chính là những nguyên nhân khiến cho chúng ta bị bệnh loãng xương. Không những thế, mà những chất này còn gây ra các bệnh nghiêm trọng khác ảnh hưởng đến đời sống của người bệnh Xem thêm: Thuốc chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ
