Trong cuộc sống hiện đại, việc ngồi lâu gây đau lưng không còn là hiện tượng xa lạ, đặc biệt với dân văn phòng hoặc những người thường xuyên làm việc trước máy tính. Nếu không có giải pháp hợp lý, tình trạng này có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng về cột sống như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống hay lệch đốt sống. Vậy cách giảm đau lưng khi ngồi lâu là gì? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những thông tin hữu ích, từ nguyên nhân, tác hại đến các biện pháp giảm đau hiệu quả. Nguyên nhân đau lưng khi ngồi lâu Trước khi tìm hiểu cách giảm đau lưng khi ngồi lâu, chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này: Tư thế ngồi sai: Ngồi gù lưng, cong người về phía trước hoặc vẹo sang một bên khiến cột sống bị đè nén không đều, dẫn đến đau mỏi. Thiếu vận động: Khi ngồi quá lâu, máu khó lưu thông, cơ bắp vùng lưng và hông không được vận động linh hoạt, dễ gây căng cứng. Ghế ngồi không phù hợp: Ghế quá cao, quá thấp hoặc không có phần tựa lưng hỗ trợ cũng khiến cột sống chịu áp lực lớn. Thói quen xấu: Ngồi bắt chéo chân, nằm co quắp trên ghế, dùng laptop đặt trên đùi,... đều là những yếu tố khiến đau lưng dễ xảy ra. Tác hại của việc ngồi lâu bị đau lưng Không chỉ gây khó chịu, đau nhức, việc ngồi lâu gây đau lưng còn để lại những hệ lụy không nhỏ như: Gây thoát vị đĩa đệm do đĩa đệm bị chèn ép lâu dài. Làm mất đường cong sinh lý của cột sống thắt lưng, dẫn đến tình trạng gù, lệch người. Ảnh hưởng tâm lý do cơn đau kéo dài gây mệt mỏi, căng thẳng. Hạn chế hiệu suất làm việc, giảm chất lượng sống. Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu hiệu quả Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể áp dụng những cách giảm đau lưng khi ngồi lâu đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả sau: 1. Điều chỉnh tư thế ngồi chuẩn Giữ lưng thẳng, vai mở rộng tự nhiên. Đặt hai chân chạm sàn, vuông góc với đầu gối. Đặt tay thoải mái trên bàn làm việc, không quá cao hoặc thấp. Mắt nhìn thẳng vào màn hình, không cúi đầu quá mức. Việc duy trì tư thế ngồi đúng không chỉ giúp giảm đau mà còn phòng tránh các vấn đề cột sống về lâu dài. 2. Sử dụng ghế công thái học (ergonomic) Một chiếc ghế công thái học giúp hỗ trợ lưng, cổ và vai đúng cách. Hãy chọn ghế có: Tựa lưng cong theo đường cong cột sống. Điều chỉnh được độ cao, độ nghiêng. Có đệm ngồi êm, thoáng khí. Đây là giải pháp hỗ trợ cột sống rất hiệu quả được các chuyên gia khuyến nghị. 3. Tăng cường vận động nhẹ nhàng Cứ mỗi 30–60 phút, bạn nên đứng dậy đi lại nhẹ nhàng, thực hiện một vài động tác kéo giãn như: Xoay người sang trái – phải. Cúi gập người về phía trước. Gập – duỗi chân. Kéo giãn cơ lưng dưới. Việc tăng cường tuần hoàn máu sẽ giúp giảm đau lưng nhanh chóng và hiệu quả. 4. Tập các bài tập giãn cơ lưng Một trong những cách giảm đau lưng khi ngồi lâu hiệu quả lâu dài chính là luyện tập các bài giãn cơ như: Tư thế mèo – bò trong yoga. Gập người chạm ngón chân. Nằm ngửa kéo gối sát ngực. Kéo giãn cơ lưng với dây kháng lực. Chỉ cần 10–15 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy rõ sự cải thiện đáng kể. 5. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ lưng Hiện nay, nhiều người đã lựa chọn đai lưng chống gù, gối tựa lưng chỉnh hình hoặc miếng lót ghế chống đau lưng để giảm áp lực lên cột sống khi ngồi. Đây là giải pháp tiện lợi cho dân văn phòng bận rộn. 6. Chườm nóng hoặc chườm lạnh Chườm nóng giúp thư giãn cơ và tăng tuần hoàn máu. Chườm lạnh giúp giảm sưng, giảm viêm trong trường hợp đau do viêm cơ hoặc chấn thương nhẹ. Áp dụng 1–2 lần/ngày có thể giúp giảm đau lưng cấp tính khá hiệu quả. Một số lưu ý quan trọng Uống đủ nước mỗi ngày để giữ cho các đĩa đệm hoạt động trơn tru. Ăn uống đủ chất, đặc biệt là canxi và vitamin D tốt cho xương khớp. Nếu tình trạng đau lưng khi ngồi lâu kéo dài, bạn nên đi khám để được chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời. Kết luận Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu không hề phức tạp nhưng đòi hỏi bạn phải kiên trì thay đổi thói quen và chăm sóc cơ thể đúng cách. Chỉ cần cải thiện tư thế, tăng cường vận động và sử dụng các công cụ hỗ trợ phù hợp, bạn hoàn toàn có thể nói lời tạm biệt với những cơn đau lưng phiền toái mỗi ngày.
