Người bị trầm cảm thường gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng do những thay đổi trong tâm trạng, giấc ngủ và thói quen ăn uống. Việc giảm cân trong tình trạng này không chỉ đòi hỏi sự kiên trì mà còn cần có chiến lược phù hợp để đảm bảo sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Vậy cách nào giảm cân cho người trầm cảm hiệu quả và an toàn? Dưới đây là những gợi ý bạn có thể tham khảo. 1. Tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh Người trầm cảm thường dễ tìm đến thức ăn nhanh hoặc đồ ngọt để giải tỏa cảm xúc, khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn. Thay vì áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, hãy tập trung vào việc ăn uống lành mạnh và cân bằng. Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây, và ngũ cốc nguyên hạt. Bổ sung protein từ thịt nạc, cá, trứng, và đậu để duy trì năng lượng. Hạn chế đường và tinh bột tinh chế để kiểm soát lượng đường trong máu. 2. Ăn uống đúng giờ và chia nhỏ bữa ăn Đối với người trầm cảm, việc ăn uống thất thường hoặc bỏ bữa có thể làm tình trạng tồi tệ hơn. Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày sẽ giúp kiểm soát cơn đói và tránh tình trạng ăn quá nhiều vào buổi tối. 3. Duy trì hoạt động thể chất nhẹ nhàng Tập thể dục không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn kích thích sản xuất endorphin – loại hormone giúp cải thiện tâm trạng. Với người trầm cảm, việc tập luyện quá sức có thể gây phản tác dụng, vì vậy nên bắt đầu từ những hoạt động nhẹ nhàng như: Đi bộ 30 phút mỗi ngày Tập yoga hoặc thiền định giúp thư giãn tinh thần Thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản 4. Ngủ đủ giấc và cải thiện chất lượng giấc ngủ Thiếu ngủ làm gia tăng cảm giác thèm ăn và khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. Để giảm cân hiệu quả, người trầm cảm cần xây dựng thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc (7-8 tiếng mỗi đêm). Một số mẹo giúp cải thiện giấc ngủ: Tránh caffeine và đồ uống có cồn trước khi ngủ Tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước giờ ngủ Tạo không gian ngủ thoải mái và yên tĩnh 5. Quản lý căng thẳng Căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol – yếu tố góp phần gây tăng cân, đặc biệt là béo bụng. Người trầm cảm cần học cách quản lý căng thẳng thông qua các phương pháp thư giãn như thiền, hít thở sâu hoặc tham gia các hoạt động giải trí nhẹ nhàng. 6. Nhận sự hỗ trợ từ chuyên gia Giảm cân cho người trầm cảm là một quá trình dài, cần sự hỗ trợ không chỉ từ người thân mà còn từ các chuyên gia. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch phù hợp. Lưu ý khi giảm cân cho người trầm cảm Không đặt mục tiêu quá cao trong thời gian ngắn, tránh gây áp lực. Tránh các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt vì chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm. Kiên trì theo đuổi thói quen lành mạnh, dù chỉ là những thay đổi nhỏ mỗi ngày. Kết luận Cách nào giảm cân cho người trầm cảm? Đó là sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh, duy trì thói quen vận động, ngủ đủ giấc và quản lý tốt căng thẳng. Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết. Việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn đặt sức khỏe tinh thần lên hàng đầu.
