Việc thức dậy trong mỏi mệt không chỉ can hệ tới chuyện bạn ngủ ít hay ngủ nhiều, mà còn là bạn đang ở đâu trong chu kỳ giấc ngủ lúc bạn tỉnh giấc. Các pha (phases) của chu kỳ giấc ngủ thiên nhiên, khi nào nên đi ngủ, thời gian thức dậy tốt nhất và làm cách nào để thức dậy một phương pháp sảng khoái. Chúng ta cũng sẽ phân tích về ngủ bao nhiêu là đủ và những ứng dụng cải thiện giấc ngủ hiệu quả. - Chu kỳ giấc ngủ Nói đơn giản nhất, chu kỳ giấc ngủ là những gì bộ não làm khi mà bạn đang ngủ. Khi ngủ, não của chúng ta trải qua vô số hoạt động. Các kiểu hoạt động này được xác định dựa trên sự chuyển động bất thường của mắt và cơ bắp. Thực tiễn, các nhà kỹ thuật giấc ngủ đã theo dõi những chuyển động này và phát hiện 2 nhóm chu kỳ giấc ngủ chính là giấc ngủ di chuyển mắt nhanh (giấc ngủ REM) và giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh (giấc ngủ non-REM). Một chu kỳ giấc ngủ tự nhiên kéo dài khoảng 90 phút. Trong khi này, não của chúng ta đi qua 5 công đoạn khác nhau. Công đoạn 1: Hoạt động não chậm lại. Chúng ta ngủ nhẹ, mơ màng giữa ngủ và tỉnh. Công đoạn 2: chuyển động mắt ngừng lại và bộ não khởi đầu thư giãn. Đây là công đoạn giấc ngủ nông, diễn ra trước khi chúng ta bắt đầu bước vào giấc ngủ sâu. Giai đoạn 3: Sóng não bắt chậm hơn nữa, chuẩn bị cho công đoạn ngủ sâu. Giai đoạn 4: Đây là quá trình ngủ sâu. Việc đạt được công đoạn này rất quan yếu vì nó quyết định chúng ta sẽ có được một đêm ngon giấc hay không. Không những thế, bạn không nên thức giấc trong quá trình này vì nó khiến bạn thức dậy với tâm trạng cáu kỉnh. Công đoạn 5: Đây là giai đoạn giấc ngủ chuyển động mắt nhanh. Phần nhiều các giấc mơ đều xuất hiện trong thời điểm này. Xin được nhắc lại, hãy chắc chắn là bạn không tỉnh giấc trong giai đoạn này bởi vì bạn sẽ sắp như cảm thấy mất phương hướng. - Chu kỳ giấc ngủ REM Đây là một công đoạn giấc ngủ nơi chúng ta có được các giấc mơ sống động nhất. Trong chu kỳ giấc ngủ đầu tiên, sau khoảng 90 phút đi ngủ, giấc ngủ REM bắt đầu xuất hiện và chỉ kéo dài khoảng 10 phút. Vào các chu kỳ giấc ngủ tiếp theo, giấc ngủ REM của chúng ta kéo dài lâu hơn. Giấc ngủ REM rút cuộc có thể kéo dài đến 1 tiếng. Trong giấc ngủ REM, đôi mắt của chúng ta di chuyển nhanh và bất thường đồng thời chúng ta có thể cảm nhận nhiều thứ khác. Bộ não thì xử lý thông tin, chuyển các trải nghiệm thành ký ức. Hơn thế nữa, giấc ngủ REM giúp củng cố kỹ năng sáng tạo và giải quyết vấn đề. Toàn bộ những điều này giảng giải lý do tại sao chúng ta cần đảm bảo không để bị báo thức gọi dậy trong quá trình cực kỳ quan yếu này. - Chu kỳ giấc ngủ trong một đêm Một đêm ngủ bình thường cần khoảng từ 5-6 chu kỳ giấc ngủ đầy đủ. Không có chu kỳ giấc ngủ nào là giống nhau hoàn toàn. Ở 2-3 chu kỳ giấc ngủ trước tiên, chúng ta dành hầu hết thời gian trong giai đoạn giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh (giấc ngủ non-REM). Trong 2-3 chu kỳ ngủ tiếp theo, chúng ta lại dành phần nhiều thời gian trong giấc ngủ REM và quá trình 1 (ngủ nông). Bằng việc sử dụng công cụ theo dõi chu kỳ giấc ngủ, bạn có thể chỉnh đồng hồ vang lên khi bạn đang trong công đoạn ngủ nông, từ đó phòng ngừa những dấu hiệu thiếu ngủ có thể gặp và giúp bạn thức dậy với tinh thần sảng khoái hơn. >>> Liên kết khác: võng xếp trường thọ giá rẻ võng xếp tín thành phát bán nguyệt tơ võng xếp hakawa nhật bản chính hãng
