Cân nặng bao nhiêu là chuẩn với nam và nữ? – Đây là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt trong thời đại mà sức khỏe và vóc dáng đang trở thành tiêu chí quan trọng không chỉ về mặt thẩm mỹ mà còn liên quan trực tiếp đến chất lượng cuộc sống. Một cơ thể khỏe mạnh, cân đối không chỉ giúp bạn tự tin hơn mà còn góp phần ngăn ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm. 1. Thế nào là cân nặng chuẩn? Cân nặng chuẩn không đơn giản chỉ là một con số trên bàn cân. Nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: chiều cao, độ tuổi, giới tính, cấu trúc xương và tỷ lệ mỡ cơ thể. Do đó, cùng một chiều cao nhưng nam và nữ có thể có mức cân nặng lý tưởng khác nhau. Thông thường, để đánh giá cân nặng bao nhiêu là chuẩn, người ta sẽ dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI – Body Mass Index). Đây là công cụ tính toán đơn giản nhưng khá chính xác, được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị sử dụng. Cách tính BMI: BMI=Caˆn nặng (kg)Chieˆˋu cao (m)2\text{BMI} = \frac{\text{Cân nặng (kg)}}{\text{Chiều cao (m)}^2}BMI=Chieˆˋu cao (m)2Caˆn nặng (kg) Phân loại theo chỉ số BMI: BMI Phân loại Dưới 18.5 Gầy 18.5 – 22.9 Bình thường (chuẩn) 23 – 24.9 Thừa cân 25 trở lên Béo phì Lưu ý: Mặc dù BMI là chỉ số phổ biến, nhưng nó chưa phản ánh đúng tỷ lệ mỡ – cơ trong cơ thể, nên vẫn cần tham khảo thêm các yếu tố khác như vòng eo, tỷ lệ mỡ cơ thể... 2. Cân nặng chuẩn cho nam và nữ theo chiều cao Dưới đây là bảng cân nặng lý tưởng (ước lượng) theo chiều cao để bạn tham khảo: Cân nặng chuẩn cho nữ giới: Chiều cao (cm) Cân nặng lý tưởng (kg) 145 38 – 45 150 43 – 47 155 45 – 52 160 47 – 55 165 50 – 58 170 53 – 62 175 56 – 66 Cân nặng chuẩn cho nam giới: Chiều cao (cm) Cân nặng lý tưởng (kg) 155 48 – 54 160 50 – 56 165 53 – 60 170 56 – 65 175 60 – 70 180 65 – 75 185 68 – 80 Những số liệu trên chỉ mang tính tham khảo. Để xác định chính xác hơn, bạn nên đo thêm tỷ lệ mỡ cơ thể hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng. 3. Tại sao cần duy trì cân nặng chuẩn? Việc duy trì cân nặng ở mức chuẩn không chỉ giúp bạn có vóc dáng cân đối mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe lâu dài: Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính: Béo phì là yếu tố nguy cơ của tiểu đường tuýp 2, cao huyết áp, tim mạch, gan nhiễm mỡ... Tăng cường sức khỏe xương khớp: Trọng lượng quá lớn sẽ gây áp lực lên khớp gối, khớp hông, làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp. Cải thiện tinh thần: Người có vóc dáng cân đối thường tự tin, lạc quan hơn. Ngủ ngon hơn: Cân nặng hợp lý giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm nguy cơ ngưng thở khi ngủ. Tăng khả năng sinh sản và nội tiết tố ổn định (đặc biệt ở nữ giới). 4. Làm sao để đạt được cân nặng chuẩn? Nếu bạn đang ở mức thừa cân hoặc thiếu cân, hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ nhưng bền vững: Ăn uống khoa học: Ưu tiên thực phẩm tươi, tự nhiên. Tránh thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường và chất béo xấu. Luyện tập thể dục thường xuyên: Không cần quá khắt khe, chỉ cần duy trì 30 phút mỗi ngày cũng đã đem lại kết quả tích cực. Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng do rối loạn hormone. Uống đủ nước: Nước giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và kiểm soát cơn thèm ăn. Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Để sớm phát hiện các vấn đề liên quan đến cân nặng và chuyển hóa. >>>Xem thêm: Nmn có tốt không? 5. Kết luận Cân nặng bao nhiêu là chuẩn với nam và nữ là câu hỏi không có một đáp án cố định cho tất cả mọi người. Điều quan trọng là bạn nên hiểu rõ cơ thể mình, đặt mục tiêu phù hợp và thực hiện lối sống lành mạnh để duy trì mức cân nặng tối ưu. Cân bằng giữa vóc dáng và sức khỏe luôn là một hành trình dài hạn, đòi hỏi sự kiên trì và hiểu biết đúng đắn.
