Ngồi nhà hôm nay đi khám mới biết mình tăng cân 1 cách ko phanh , bạn bè nó bảo mày lười hoạt động quá , chê mình bị phát phì . Ôm cục hận về nhà quyết tâm đi tập chạy nhưng chả có tý kinh nghiệm gì cả > Hôm đầu chạy về ngực với bụng cứ đâu suốt ,thấy bảo thế là do hít thở sai cách , vậy bác nào có kn chạy bền chỉ em cách hít thở khi chạy bền với , khổ nỗi xưa nay toàn chạy nhanh , cắm đầu vào chạy chả có kn chạy bền gì cả
mỗi lần dặm chân xuống - hít tới chân kia - thở tuần tự như thế đỡ bị khó thở hơn , mình chạy toàn theo kiểu búng búng nên chạy nhanh mà đỡ mệt hơn
^ bạn chạy 1 thời gian và liên tục cho quen nhịp thở là đc. Chạy tí sẽ thấy rất là mệt ráng hít thở đều qua gian đoạn đó là bạn chạy sẽ ko thấy mệt nữa(nhưng chạy lâu thì chân sẽ tê và đau).
chạy quen thì tự tìm đc cách thở sao cho đúng và hợp với mình thôi , xác định là đốt mỡ thì lúc nào người cũng vã mồ hôi tim đập thình thịch và nóng ran muốn thét ra lửa nhé . Cách cổ truyền là đóng áo mưa chạy quanh hồ giữa trưa hè nắng nóng good luck
thẩm du cho gầy, uống sữa phòng loãng xương chay như điên, mệt thì cố thêm 1 tẹo, mỗi ngày vài tẹo => vòng quanh trái đất
Chạy bền thì chạy chậm giữ sức và nhớ mang theo nước để uống, quan trọng là chạy lâu và tiêu hao được nhiều năng lượng, ngoài ra nên tham khảo gập bụng, hít đất lên xà :)
Muốn tập giảm cân nhanh thì bạn chịu cực nhé. Chạy nước rút 15 giây, xong rồi sau đó chạy bình thường 30 giây, đúng 15 phút là về được rồi. Khuyến cáo nó siêu mệt.
^ Nhớ hồi tập đội karate thành phố mang chì 1 chân 0.5kg cũng tập đúng cái bài này sáng 7h là vắng mặt mốc ra Phú Thọ nghe các sếp bắt chạy ôi thật là thốn.
^ khuyến cáo cách này ko nên áp dụng cho ng mới chạy nhé =) chạy quen thì chạy , cái này gọi là chạy hiit
Giảm từ những cái đơn giản trước : ăn + uống. Bớt ăn cơm, mì , phở blah blah nói chung là những món nhiều tinh bột. - Nếu cậu đi làm, đi học sáng thì tuyệt đối nhớ rằng : Phải ăn SÁNG ! Ít nhất là 1 cái bánh mỳ vì bữa sáng thật sự là RẤT quan trọng , không được phép bỏ. - Sáng cậu nên mua 1 cái bánh mỳ chả + ruốc + ớt, xong rồi ăn ( nhớ chừa chả + ruốc ra 1 ít để trưa ăn ) , trưa thì ăn 1 bát cơm ( tớ có đứa con gái nó ko thích ăn cơm nên toàn xẻ cho 1 bát con, thế là tiết kiệm được tiền ăn trưa ) với cái thức ăn từ sáng kia, tối cậu làm quả táo hoặc hoa quả gì cũng được, tuyệt đối tránh cơm ra. - Sáng nên ăn vào lúc 8h15' , trưa ăn vào 11h5', tối thì ăn vào 6h . - Cấm tiệt ăn muộn sau 8h , một thói quen rất xấu và không hề tốt. - Còn về uống, bỏ cái Coca với blah blah đi. Nước lạnh, nước đá là tốt nhất. mấy loại nước có ga 7up, coca thì phải cấm dùng. Nếu cậu thèm ngọt thì mua loại Nestea về rồi pha cho thật nhiều đá vào, vẫn có vị ngọt ngọt 1 tí nhưng đỡ béo hơn hẳn . - Bỏ ăn mì đi, có thể chuyển sang cái bánh đa cua ăn liền hoặc phở ăn liền. 1 số kinh nghiệm của bản thân , ít nhất ra là từ khi thay đổi, tớ ngừng tăng cân và đang đi về chiều hướng cũ Còn có 1 cách này, nhưng chỉ áp dụng nếu cậu là học sinh đang nghỉ hè..... Có 1 đợt tớ chán đời, sống như kiểu ma : Sáng ngủ, đêm thức . 8h sáng đi ngủ => 3,4h chiều dậy. Xong rồi lại ngồi online + chơi game cả đêm , chỉ uống nước đến tầm 7h bà già mua đồ ăn sáng là tớ xuống ăn sáng rồi lại ngủ. Lúc đầu hơi khó chịu ,nhưng tầm 1 tháng là cũng sẽ trông khác hẳn. Nhưng nói trước là nếu cậu thật sự thật sự rất cần + đang không phải làm gì nhé. Việc này rất nguy hiểm ......
Điều hòa hô hấp ko đều sẽ bị hiện tượng trên . Cứ canh thời gian mà chạy ,nếu có thể lực sẵn thì chạy từ 1000m 10min,rồi lên 2000m 15min,3000m 20min .Đến 3000 thì giảm thời gian chạy lại ,đến khi nào còn dưới 15phut thì tăng khoảng cách lên .Cứ thế chừng nào chạy vài chục km là công thành danh toại .
Muốn chạy tốt, ít mất sức (nhưng vẫn giảm cân), không bị đau chân thì tốt nhất kiếm 1 đôi giày chạy bộ xịn 300-500k tùy loại, giày chạy bộ khác với giày thể thao hoặc giày moden (để đi chơi, khoe của blah blah blah). Điểm nhận biết rõ nhất là phần đế gót dày, nhấn vào đàn hồi tốt (không bị lún); đầu ngón chân cũng vậy. Đế bám sát theo hình bàn chân (không phải loại đế bằng). Ngoài ra là phần vải phải là loại thoáng (nếu chổ đó có quạt, máy lạnh thì kê vào test thử; cứ test thử, nếu nó không cho thì đi chổ khác mua ) và tuyệt đối không phải loại hút nước (giày thường toàn hút nước nên dễ bị hôi chân, phòng chân). Thêm phần vớ thì mua loại vớ vải đừng mua loại vớ dày vì dễ thoát hơi nước, mồ hôi khi chạy, tránh bị phòng chân. PS: cách khi đi thi chạy bộ là buổi sáng, hoặc trước khi thi uống 2 ly cafe đen rồi chạy giữa chừng ngưng lại rồi đi tới chổ thầy bảo bị mệt tim, thầy cho vào phòng y tế test thử tim đập như máy là pass qua
