Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, cách bạn nằm ngủ và tư thế hỗ trợ giấc ngủ có thể ảnh hưởng lớn đến cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng. Một trong những câu hỏi được nhiều người quan tâm là “có nên kê gối dưới lưng khi ngủ không?”. Bài viết này sẽ phân tích chi tiết về lợi ích, tác hại và hướng dẫn kê gối đúng cách để hỗ trợ lưng hiệu quả khi ngủ. 1. Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ không? Câu trả lời là có, nhưng không phải ai cũng phù hợp và không phải kê gối dưới lưng theo cách nào cũng tốt. Việc kê gối dưới lưng khi ngủ có thể mang lại nhiều lợi ích cho người bị đau lưng, thoát vị đĩa đệm hoặc thường xuyên phải ngồi lâu trong ngày. Tuy nhiên, nếu kê sai cách hoặc kê không đúng vị trí, nó có thể gây phản tác dụng. 2. Lợi ích của việc kê gối dưới lưng khi ngủ Giảm áp lực lên cột sống Khi bạn nằm ngửa, phần lưng dưới (thắt lưng) thường không chạm giường hoàn toàn, tạo ra một khoảng trống. Kê gối dưới lưng khi ngủ giúp lấp đầy khoảng trống đó, giữ cột sống ở vị trí tự nhiên và giảm áp lực lên vùng thắt lưng. Hỗ trợ điều trị đau lưng Đối với những người mắc các bệnh lý về cột sống như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, đau thần kinh tọa…, kê gối đúng cách sẽ hỗ trợ giảm đau đáng kể. Điều này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và phục hồi tốt hơn vào ban đêm. Tư thế nằm được ổn định hơn Khi bạn kê gối dưới lưng, cơ thể sẽ ít bị thay đổi tư thế trong lúc ngủ, giúp duy trì tư thế ngủ ổn định và đúng cách suốt đêm. Tốt cho người già hoặc phụ nữ mang thai Người cao tuổi hoặc phụ nữ mang thai có thể bị đau vùng thắt lưng thường xuyên. Việc sử dụng gối hỗ trợ giúp họ cảm thấy dễ chịu và ngủ ngon hơn. 3. Những rủi ro khi kê gối dưới lưng sai cách Mặc dù có nhiều lợi ích, nhưng nếu kê gối dưới lưng khi ngủ không đúng cách có thể gây ra một số tác hại như: Làm cong vẹo cột sống: Nếu gối quá cao hoặc cứng, nó sẽ làm cột sống lệch khỏi đường cong tự nhiên, dẫn đến đau nhức khi thức dậy. Gây tê hoặc cứng cơ: Việc dùng gối không phù hợp có thể làm cơ vùng thắt lưng và hông bị căng cứng hoặc tê. Không phù hợp với một số tư thế ngủ: Người ngủ nghiêng hoặc nằm sấp sẽ không cần thiết phải kê gối dưới lưng, và nếu vẫn sử dụng có thể gây khó chịu. 4. Hướng dẫn kê gối đúng cách khi ngủ Để tận dụng tối đa lợi ích và tránh rủi ro, bạn nên chú ý đến cách kê gối như sau: - Nằm ngửa: Đây là tư thế lý tưởng để kê gối dưới lưng khi ngủ. Bạn nên chọn một chiếc gối mỏng, mềm và có độ đàn hồi nhẹ, đặt vào vùng lõm dưới thắt lưng. Ngoài ra, bạn cũng có thể kê thêm một chiếc gối dưới đầu gối để tăng hiệu quả giảm áp lực cột sống. - Nằm nghiêng: Trong tư thế này, bạn không cần kê gối dưới lưng mà nên kê một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ cột sống thẳng hàng. - Nằm sấp: Tư thế này không được khuyến khích vì tạo nhiều áp lực lên lưng và cổ. Nếu vẫn muốn nằm sấp, bạn có thể kê một chiếc gối mỏng dưới bụng dưới để giảm áp lực lên cột sống. 5. Nên chọn loại gối nào để kê dưới lưng? Chọn loại gối phù hợp là yếu tố quyết định hiệu quả khi sử dụng. Gối kê dưới lưng nên có các đặc điểm sau: Mỏng, mềm, có độ đàn hồi vừa phải Chất liệu thoáng khí, không gây nóng lưng Hình dáng thiết kế ôm sát vùng lưng dưới Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại gối kê lưng chuyên dụng với thiết kế công thái học (ergonomic) giúp hỗ trợ tối ưu cho vùng thắt lưng khi nằm. 6. Kết luận Vậy, có nên kê gối dưới lưng khi ngủ không? Câu trả lời là nên, nếu bạn nằm ngửa và có các vấn đề về thắt lưng hoặc muốn nâng cao chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy đảm bảo kê đúng cách, chọn gối phù hợp và thay đổi tư thế nếu cảm thấy không thoải mái. Việc chú ý đến các chi tiết nhỏ như kê gối dưới lưng khi ngủ có thể mang lại thay đổi lớn về sức khỏe cột sống, chất lượng giấc ngủ và tinh thần mỗi ngày. Nếu bạn đang gặp tình trạng đau lưng hoặc ngủ không ngon, hãy thử áp dụng và theo dõi hiệu quả từ chính cơ thể bạn.
