Ở tuổi dậy thì, nếu bạn có chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện thể dục thể thao đều đặn thì bạn sẽ sở hữu chiều cao cực kỳ lý tưởng trong giai đoạn này Chiều cao của con người phát triển nhanh vào những năm đầu đời và giai đoạn dậy thì. Không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền mà khi bước sang tuổi dậy thì nếu có chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập thể thao thường xuyên. Cùng tham khảo bí quyết để tăng chiều cao đơn giản để có được chiều cao lý tưởng ở tuổi dậy thì. Giai đoạn phát triển chiều cao của trẻ và bí quyết tăng chiều cao cho trẻ Có 3 giai đoạn cơ thể tăng trưởng phát triển chiều cao đó là thời kỳ bào thai, giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn dậy thì. Trong đó, giai đoạn dậy thì (nữ từ 10 đến 16 tuổi, nam từ 12 đến 18 tuổi) cơ thể sẽ có 1 đến 2 năm chiều cao tăng vọt từ 8 đến 12cm/năm nếu được chăm sóc, nuôi dưỡng tốt. Sau dậy thì, sức lớn chậm lại, mỗi năm sẽ tăng khoảng 2cm. Giai đoạn tiếp theo cho đến 25 tuổi thì sức lớn sẽ rất chậm, chỉ tăng 1 đến 2cm hoặc hầu như không tăng. Cơ thể hết tuổi lớn với nữ là khoảng 23 tuổi và nam là 25 tuổi. Ăn uống khoa học Ở giai đoạn dậy thì, trung bình một người cần 2500 đến 2800 calo đối với nam và 2200 calo/ngày đối với nữ để đáp ứng nhu cầu cho cơ thể. Chình vì thế, nếu đang có nhu cầu giảm cân trong độ tuổi dậy thì, bạn nên tăng cường vận động và ăn uống khoa học, đúng cách chứ không nên nhịn ăn sẽ gây ảnh hưởng đến tính trạng sức khỏe về sau. Nhất là trong giai đoạn này, bạn nên bổ sung canxi cho cơ thể với các loại thực phẩm như sữa, hải sản, cá, phô mai… để giúp cho hệ xương phát triển khỏe mạnh và vững chắc. Vitamin D chính là bí quyết để tăng chiều cao, có nhiều trong nắng sẽ giúp cơ thể hấp thụ được canxi-nguyên tố quan trọng giúp cấu tạo nên xương, giúp xương chắc khỏe, đồng thời phát triển nhanh hơn. Bên cạnh đó, vitamin D có trong các loại thực phẩm được làm từ sữa, đậu nành, dầu cá và hạt hạnh nhân…. Và đặc biệt, MK7 cũng là dưỡng chất không thể thiếu giúp vận chuyển canxi từ máu vào đến xương. Ngoài ra, trước tuổi dậy thì xương phát triển mạnh mẽ về chiều dài, sau tuổi dậy thì xương phát triển về chiều dày. Xương cần được cung cấp đủ các dưỡng chất cấu thành gồm có: Canxi, Magie, Đồng, Kẽm, Silic, Bonron, Mangan… Các chất hữu cơ: (chiếm 30% trọng lượng xương khô) là những glucosaminoglycan gồm chondroitin sulfat và acid hyaluronic kết hợp với protein. Các dưỡng chất cần cho sự hình thành chất hữu cơ của xương, ngoài các chất khoáng còn là Chondroitin sulfat, acid folic, và DHA. Lên lịch vận động cụ thể - Bài tập tăng chiều cao Lối sống ít vận động sẽ gây ức chế sự phát triển của xương. Qua đó, làm giảm chiều cao lẽ ra có thể đạt được. Trong yoga có một số tư thế giúp kéo dài hệ xương khớp như rướn dài kiểu mèo, kiểu rắn hổ mang và bài tập kéo dài chân… Nếu bạn là người sôi nổi, thích vận động theo nhóm, bóng rổ sẽ là sự lựa chọn tối ưu nhất. Khi chơi bóng rổ, bạn sẽ bật cao và nhảy vươn người thường xuyên. Cơ thể không còn bị sức hút của trái đất giữ lại nữa, các đĩa đệm giữa các khớp xương sẽ giãn nở, giúp gia tăng chiều cao hiệu quả.
