Đau lưng dưới là tình trạng nhiều người gặp phải trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt ở những người ngồi lâu, ít vận động hoặc thường xuyên mang vác nặng. Đây có thể chỉ là dấu hiệu mệt mỏi tạm thời, nhưng cũng có khả năng liên quan đến các bệnh lý về xương khớp hoặc cơ quan nội tạng. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về đau lưng dưới là gì, nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục hiệu quả. Đau lưng dưới là gì? Đau lưng dưới là tình trạng đau nhức, căng cứng hoặc khó chịu tại vùng thắt lưng – khu vực nằm giữa xương sườn cuối và xương chậu. Vùng này chịu áp lực lớn khi cơ thể vận động, cúi gập, xoay người hoặc mang vác nặng. Cơn đau có thể xuất hiện đột ngột hoặc kéo dài âm ỉ, thậm chí lan xuống hông, mông, đùi, gây ảnh hưởng đến khả năng vận động và sinh hoạt hằng ngày. Nguyên nhân gây đau lưng dưới Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau lưng dưới, có thể chia thành hai nhóm chính: nguyên nhân cơ học và bệnh lý. 1. Nguyên nhân cơ học Ngồi sai tư thế khi học hoặc làm việc. Ngồi lâu một chỗ, ít vận động. Mang vác nặng hoặc vận động quá sức. Chấn thương do té ngã, tai nạn, chơi thể thao. 2. Nguyên nhân bệnh lý Thoát vị đĩa đệm thắt lưng: Đĩa đệm bị lệch ra ngoài, chèn ép rễ thần kinh, gây đau lan xuống chân. Thoái hóa cột sống thắt lưng: Tình trạng lão hóa của sụn khớp, đĩa đệm và xương, thường gặp ở người trung niên, cao tuổi. Đau thần kinh tọa: Dây thần kinh tọa bị chèn ép, gây đau từ lưng dưới lan xuống mông và chân. Loãng xương: Làm giảm mật độ xương, dễ gây đau nhức và gãy xương. Các bệnh lý nội tạng: Sỏi thận, viêm thận, bệnh phụ khoa (ở nữ giới) cũng có thể gây đau lưng dưới. Dấu hiệu nhận biết đau lưng dưới Tùy theo nguyên nhân, đau lưng dưới có thể đi kèm với các triệu chứng sau: Đau âm ỉ hoặc dữ dội, tăng khi vận động. Cứng khớp, khó cúi hoặc xoay người. Đau lan xuống mông, đùi hoặc bắp chân. Tê bì, ngứa ran hoặc yếu cơ ở chân. Trường hợp nghiêm trọng có thể kèm theo sốt, tiểu buốt, sụt cân bất thường. Đau lưng dưới có nguy hiểm không? Trong nhiều trường hợp, đau lưng dưới chỉ do sai tư thế hoặc vận động quá sức, có thể cải thiện bằng nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nếu đau kéo dài hoặc kèm theo các triệu chứng bất thường, đây có thể là dấu hiệu bệnh lý nghiêm trọng. Việc chủ quan có thể dẫn đến biến chứng như thoát vị đĩa đệm nặng, yếu cơ, thậm chí mất khả năng vận động. Cách khắc phục đau lưng dưới hiệu quả 1. Nghỉ ngơi và thay đổi thói quen Hạn chế ngồi quá lâu, nên đứng dậy vận động sau mỗi 45–60 phút. Ngủ trên nệm vừa phải, không quá mềm để tránh cột sống bị cong. Giữ tư thế đúng khi ngồi học, làm việc và mang vác. 2. Chườm nóng hoặc chườm lạnh Chườm lạnh: Giúp giảm viêm sưng trong 48 giờ đầu khi bị chấn thương. Chườm nóng: Giúp thư giãn cơ, giảm đau nhức kéo dài. 3. Tập thể dục nhẹ nhàng Các bài tập yoga, pilates, kéo giãn cơ lưng giúp tăng cường sự linh hoạt cho cột sống. Đi bộ hoặc bơi lội cũng rất tốt để cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực thắt lưng. 4. Sử dụng đai lưng hỗ trợ Đeo đai lưng chống gù hoặc đai lưng thoát vị đĩa đệm có thể giúp cố định cột sống, giảm áp lực vùng thắt lưng và hỗ trợ phục hồi. 5. Ăn uống khoa học Bổ sung canxi, vitamin D, omega-3 để tăng cường sức khỏe xương khớp. Uống đủ nước, hạn chế rượu bia và thuốc lá. Khi nào nên đi khám bác sĩ? Bạn nên đến bệnh viện để được chẩn đoán nếu: Đau lưng dưới kéo dài trên 2 tuần không thuyên giảm. Đau kèm theo tê bì, yếu cơ, đi lại khó khăn. Có dấu hiệu toàn thân như sốt, tiểu ra máu, sụt cân. Bác sĩ sẽ chỉ định chụp X-quang, MRI hoặc xét nghiệm để tìm nguyên nhân và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp. Kết luận Đau lưng dưới là tình trạng thường gặp, có thể do thói quen sinh hoạt sai hoặc bệnh lý về cột sống và nội tạng. Việc nhận biết sớm nguyên nhân và áp dụng các biện pháp khắc phục đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này hiệu quả. Để bảo vệ cột sống, hãy duy trì lối sống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, giữ tư thế đúng và sử dụng các dụng cụ hỗ trợ khi cần thiết. Nếu đau kéo dài, đừng chần chừ đi khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
