Một trong những thói quen của những bạn trẻ hiện tại là thức khuya vào vào ban đêm và dùng ban ngày để ngủ bù. Công việc bận rộn và con chiếc còn nhỏ thường khiến bạn không ngủ đủ giấc vì phải thu xếp quá nhiều thứ cùng một lúc. Nếu bạn không ngủ bù lúc thiếu ngủ thì không những sức khỏe sút giảm mà công việc cũng khó đạt hiệu quả như kỳ vọng. Trên thực tế, có nhẽ bạn đã từng nhận thấy rằng sau lúc có một đêm thức trắng hoặc thiếu ngủ, bạn sẽ cảm thấy cơ thể uể oải, lừ đừ, đồng thời não bộ cũng trở nên trì trệ. Sau ấy, dù đã thức dậy sau giấc ngủ bù dài hàng giờ, bạn vẫn chẳng thể tránh khỏi cảm giác mệt nhọc. Những khi như vậy, điều bạn mong muốn nhất là được ngủ thật nhiều. Hãy từ bỏ ngay thói quen ngủ bù vì điều này chỉ khiến bạn mệt nhọc hơn. - Giấc ngủ có vai trò quan trọng với sức khỏe Thói quen ngủ đủ giấc còn có ích lợi giúp cơ thể khỏe mạnh, tim mạch hoạt động tốt và ngăn ngừa tăng áp huyết, đường huyết và chán ăn. Trong giấc ngủ, cơ thể tiết ra các hormone phát triển, hàn gắn thương tổn tế bào, mô, cải thiện cơ bắp, giúp tăng cường sức đề kháng và tránh bị nhiễm trùng. Kế bên việc giúp thân thể ngơi nghỉ, giảm bớt căng thẳng và tái hiện năng lượng thì giấc ngủ ngon còn đem lại rất nhiều ích lợi. Giấc ngủ ngon đóng vai trò quan yếu và có tác động rất lớn tới các tế bào não. Ngủ ngon giấc sẽ khiến bộ não của bạn được bình phục và làm việc hiệu quả hơn. Giấc ngủ sâu và liền mạch sẽ giúp bộ não ngơi nghỉ và lọc sạch các chất chuyển hóa được tích trữ trong hệ thần kinh của chu kỳ ngủ. Ngủ say, ngủ ngon giấc sẽ giúp bạn khỏe hơn, da đẹp hơn, tiêu thụ calo ít hơn, tăng cường miễn dịch, cải thiện chỉ số xúc cảm,.. Các chuyên gia phát hiện ra rằng các người ngủ ít hơn 7 giờ có khả năng bị cảm lạnh cao sắp gấp 3 lần so với những người ngủ từ 8 giờ trở lên. Một giấc ngủ ngon vào đêm hôm trước sẽ mang đến cho bạn một buổi sáng hôm sau ngập tràn năng lượng và khuyến khích óc sáng tạo bởi khi đó não bạn sẽ hoạt động tốt hơn. - Khi cần thiết vẫn phải ngủ bù Nếu vì một lý do nào đó bạn không ngủ đủ giấc đêm hôm trước bạn thì hoàn toàn có thể ngủ bù vào đêm hôm sau. Giấc ngủ giúp thân thể bình phục, lúc bạn ngủ bộ não xử lý và phân loại thông tin, thân thể bạn ngơi nghỉ để phục hồi những hoạt động. Sau giấc ngủ, bộ não sẽ lập trình lại để bạn có thể định hướng và tỉnh ngủ vào ngày hôm sau. Việc ngủ bù lúc thiếu ngủ không đơn giản là ngủ thêm thời gian đã bị thiếu ngủ trước đó. Khi bạn ngủ bù, cơ thể cần thêm thời gian để bình phục. Theo kết quả nghiên cứu năm 2016, cơ thể bạn sẽ cần tới 4 ngày để có thể hoàn toàn phục hồi do thiếu ngủ 1 giờ. Nếu bạn mất ngủ liên miên, thân thể sẽ bị thiếu ngủ trầm trọng và bạn phải chịu cất các triệu chứng tác động của việc thiếu ngủ nên sẽ rất khó để ngủ bù. Tình huống mất ngủ liên miên là nguyên do gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, làm giảm sức đề kháng và khiến áp huyết tăng. Điều này cũng có thể khiến hàm lượng hormone stress cortisol trong máu tăng cao khiến bạn dễ nổi cáu, chán nản hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng tới thần kinh. Thêm vào ấy, tình huống thiếu ngủ còn làm tăng nguy cơ bạn ngủ gật lúc đang điều khiển máy móc và phương tiện giao thông dẫn đến dễ xảy ra tai nạn. - Để ngủ bù đúng cách Nhu cầu ngủ vào ban đêm của mỗi người không giống nhau tùy theo độ tuổi, tình huống sức khỏe. Bạn cần xác định thời gian ngủ cần thiết cho bản thân và theo dõi hoạt động của thân thể sau các thời gian ngủ nhất định, bạn có thể thử áp dụng một số cách để ngủ bù và hồi phục sức khỏe. Bạn có thể ngủ bù khi thiếu ngủ nhưng cần ngủ đúng thời gian và thời điểm để thân thể được bình phục. Ngủ trưa khoảng 20 phút. Đi ngủ sớm hơn vào đêm tiếp theo. Ngủ bù vào đêm tiếp theo hoặc 2 đêm tiếp theo. Ngủ bù vào cuối tuần nhưng không quá 2 tiếng so với thời gian bạn thường thức dậy. Một số lưu ý để có giấc ngủ trọn vẹn: Đi ngủ sớm hơn 15 phút mỗi tối; Tránh sử dụng cà phê, những chất kích thích vào buổi tối; Giữ phòng ngủ tối, nhiệt độ phù hợp và dễ chịu, yên tĩnh; Điều chỉnh lịch sinh hoạt buổi tối; Giữ các thiết bị điện tử ở xa bạn để tránh tác động tới giấc ngủ; Không sử dụng những thiết bị điện tử 2 giờ trước lúc đi ngủ; Tránh luyện tập thể thao trong thời gian 3 giờ trước lúc đi ngủ. >>> Tham khảo: lưới võng cỡ đại máy đưa võng em bé võng xếp duy lợi khung thép cỡ lớn dl02
