Vào các ngày trời đông giá lạnh, sẽ thật hạnh phúc biết bao khi bạn được cuộn tròn mình trong mẫu chăn ấm áp và đánh một giấc thật say. Tuy nhiên, chẳng phải ai cũng có thể ngủ ngon trong các ngày thời tiết lạnh lẽo. Hãy cùng tìm hiểu một số giải pháp đơn giản để có giấc ngủ ngon hơn trong mùa đông này. - Thăng bằng nhiệt độ Vào mùa đông, đừng nghĩ rằng nhiệt độ phòng càng cao thì càng ấm áp và dễ ngủ. Nhiệt độ quá nóng sẽ làm cho thân thể vã mồ hôi và trăn trở mất ngủ. Trái lại, nhiệt độ quá lạnh sẽ làm bạn rất dễ bị bệnh. Do đó, để giấc ngủ mùa đông trở nên chất lượng hơn, bạn nên duy trì nhiệt độ phòng ở mức vừa đủ. - Mặc áo quần ấm áp lúc ngủ Không khí lạnh giữa đêm có thể khiến bạn tỉnh giấc đột ngột. Để tránh xảy ra hiện tượng này, bạn nên chọn các loại quần áo dày dặn như nỉ, len làm đồ ngủ để giữ ấm cho thân thể. Ngoài ra, đừng quên mang tất lúc ngủ để giữ ấm cho đôi bàn chân. Nên nhớ, đây là một bộ phận rất dễ bị lạnh, bạn khó có thể làm ấm đôi chân nếu chỉ đắp một cái chăn bình thường. - Dùng máy tạo độ ẩm Không khí vào mùa đông thường khá khô, từ đó có thể làm cho da và mũi họng bị ngứa ngáy. Những vấn đề này có thể làm bạn khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Để hạn chế vấn đề này, mọi người có thể sử dụng máy tạo ẩm đặt trong phòng ngủ. Tuy nhiên, lúc sử dụng loại máy này, bạn nên nhớ làm sạch và vệ sinh phòng thường xuyên nhằm tránh nấm mốc tích trữ. - Tập thể dục Tập thể dục là một trong những phương pháp giúp bạn cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, không khí trở lạnh thường làm ta cảm thấy lười nhác hơn trong việc đi lại thân thể. Cho nên, thói quen lành mạnh này thường bị mọi người quên lúc trời vào đông. Để duy trì sức khỏe bản thân, đồng thời khiến cho giấc ngủ về đêm trở nên chất lượng hơn, bạn nên tập thể dục ít ra 30 phút mỗi ngày. Chú ý: Bạn không nên tập thể dục quá sát giờ đi ngủ. Điều này sẽ phản tác dụng và khiến cho bạn khó ngủ hơn. Tốt nhất, bạn nên tập thể dục vào buổi sáng. Vừa đi lại cơ thể, vừa tranh thủ tiếp xúc với ánh mặt trời. - Chọn loại chăn thông thoáng Lúc nhắc tới việc chọn chăn cho mùa đông, nhiều người thường nghĩ mình nên chọn những loại chăn càng ấm càng tốt. Tuy nhiên, bạn sẽ không muốn bị tỉnh giấc giữa đêm bởi cảm giác bí bách, ẩm thấp vì toàn cơ thể là mồ hôi. Do đó, bên cạnh yếu tố giữ ấm, thoáng khí và thấm hút mồ hôi cũng là các yếu tố quan yếu lúc bạn lựa chọn chăn mùa đông. - Uống đồ ấm trước lúc ngủ Trước khi ngủ, bạn có thể sử dụng một số loại đồ uống nóng không cất cafein và chất kích thích như sữa tươi, nước mật ong, nước chanh…để giấc ngủ mỗi đêm trở nên chất lượng hơn. Lưu ý, bạn chỉ nên uống một ít nước để tránh gặp phải hiện tượng tỉnh giấc nửa đêm vì đi vệ sinh. - Không ăn quá nhiều Vào mùa đông, thân thể ta thường có xu thế ăn nhiều hơn để tạo năng lượng giữ ấm thân thể. Những loại thức ăn dầu mỡ, cay nóng, nhiều đường thường rất được ưa chuộng trong tiết trời lạnh lẽo. Tuy nhiên, đây là các loại thức ăn không tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, nếu ăn quá nhiều các loại thức ăn này trước lúc ngủ, bạn sẽ bị đầy bụng, khó tiêu, từ đó dẫn đến hiện tượng khó ngủ. Do vậy, để đảm bảo chất lượng giấc ngủ mỗi đêm, bạn không nên ăn quá nhiều thức ăn trước lúc ngủ. Tốt nhất, bữa ăn chính nên cách giờ đi ngủ chí ít 2h. - Giảm thiểu uống rượu bia trước khi ngủ Mùa đông là mùa lễ hội. Mọi người thường có xu hướng sử dụng nhiều rượu bia trong các cuộc hội họp cuối năm. Tuy nhiên, chất kích thích này chẳng hề tốt cho sức khỏe của bạn. Đặc biệt, chúng còn có thể gây nên hiện tượng rối loạn giấc ngủ. Ban đầu lúc mới uống rượu bia, cơ thể sẽ tiết ra adenosine với liều lượng cao làm cơ thể bạn buồn ngủ nhanh nhất, nhưng lúc bạn bắt đầu chìm vào giấc ngủ, lượng adenosine bị sụt giảm đột ngột sẽ khiến bạn rất dễ bị thức giấc nửa đêm. Đồng thời, khi thức giấc sau cơn say, cơ thể bạn sẽ cảm thấy chệnh choạng, chóng mặt và mất quy tụ. - Giảm stress Cuối năm là khoảng thời gian bận rộn của nhiều người. Không khí se lạnh của mùa đông kết hợp với cường độ làm việc cao dễ gây căng thẳng kéo dài cho nhiều người. Thật không may, căng thẳng là một trong những nhân tố bậc nhất khiến bạn mất ngủ nghiêm trọng. Vì vậy, để giảm thiểu tình trạng mất ngủ, bạn nên giữ cho ý thức của mình thoải mái và thư giãn. Trước khi ngủ, bạn có thể massage thân thể nhẹ nhõm để máu huyết được lưu thông tốt hơn. Ngoài ra, bạn cũng không nên làm việc quá sức trước giờ đi ngủ. Tốt nhất, trước lúc ngủ 1 giờ, bạn nên gác những công việc qua một bên và khởi đầu thư giãn đầu óc. - Thu nạp ánh sáng Vào những ngày mùa đông giá lạnh, ánh sáng mặt trời sẽ có xu hướng yếu đi, trời sẽ trở nên âm u hơn các mùa khác trong năm. Việc thiếu ánh sáng này sẽ khiến cho thân thể tiết ra nhiều hormone Melatonin (hormone gây buồn ngủ) vào buổi sáng, từ đấy dẫn đến hiện tượng mỏi mệt ủ rũ vào ban ngày nhưng lại khó ngủ trằn trọc vào ban đêm. Để ứng phó với tình huống này, chúng ta nên tăng cường tiếp xúc với ánh mặt trời nhiều hơn bằng cách đi dạo ngoài trời vào buổi sáng. Nếu không có điều kiện, hãy cố gắng ngồi sắp cửa sổ hoặc bật đèn thật sáng trong nhà vào ban ngày. Đồng thời, bạn cũng nên giảm thiểu ngủ trưa quá lâu để không bị mất ngủ về đêm. >>> Danh mục liên quan: sông hồng youth vỏ chăn sông hồng khuyến mại chăn đông sông hồng mã e1812
