Ngủ ngáy hay còn gọi là ngáy khi ngủ, là hiện tượng luồng không khí mà 1 người hít vào khi đang ngủ, khi đi qua 1 vùng hẹp ở đường hô hấp trên sẽ ảnh hưởng khiến cho niêm mạc các mô xung quanh rung lên tạo nên một loại âm thanh đặc thù mà người ta gọi đó là tiếng ngáy. Vùng hẹp đó có thể ở vùng mũi, miệng hoặc là họng. Người ngủ ngáy thường cho rằng việc ngủ ngáy chỉ gây phiền toái chút ít cho người xung quanh chứ không tác động gì đến sức khỏe của bản thân họ. Việc ngủ ngáy có mối tương quan chặt chẽ với nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như: đột quỵ, những bệnh tim mạch, tình huống thừa cân béo phì, đau đầu, thiếu ngủ, giảm ham muốn tình dục,... Ngáy lúc nằm ngửa: Như đã nói ở phía trên, trong toàn bộ các tư thế ngủ, nằm ngửa là tư thế dễ gây ra cơn ngủ ngáy nhất. Phương pháp khắc phục nhanh nhất nhất đối với ai gặp trường hợp này là đổi thay tư thế ngủ, bạn nên nằm nghiêng sang một bên. Không chỉ thế, tần suất của ngủ ngáy có thể giảm xuống bằng việc thực hiện lối sống lành mạnh và thường xuyên thể thao. Ngáy trong khi mồm mở: Ngáy khi mà miệng mở có thể là do trương lực cơ trong cổ họng của bạn bị giảm, ngăn chặn oxy di chuyển vào phổi, thay vào đó, chúng bị tắc nghẽn lại. Đối với những ai muốn khắc ngủ ngáy mạn tính do nguyên do từ trương lực cơ, chứng ngáy ngủ của bạn cần được can thiệp bằng một trang bị y tế gọi là tấm nâng cao xương hàm. Nó có tác dụng đẩy hàm của bạn về phía trước, ngăn chặn các cơ cổ họng gây ra tiếng ngáy. Ngáy trong khi miệng vẫn đóng: Trong trường hợp ngáy khi mà mồm đóng, nguyên nhân của ngủ ngáy không nằm ở mũi hay cổ họng của bạn. Thủ phạm chính là chiếc lưỡi. Khi này, lưỡi của bạn đang chắn đường thở. Một số lý do là lưỡi bạn quá lớn hoặc lưỡi bạn có xu hướng trượt sâu vào vòm họng lúc bạn ngủ. Đối với những ai muốn khắc phục việc ngủ ngáy mãn tính do nguyên nhân từ lưỡi, có thể tham khảo dụng cụ giữ lưỡi. Vật dụng này sẽ giúp ngăn lưỡi của bạn chặn đường thở. - Để điều trị chứng ngủ ngáy Thay đổi tư thế ngủ: Nằm nghiêng là tư thế ngủ tốt nhất cho người ngủ ngáy. Để tăng thêm cảm giác dễ chịu lúc nằm nghiêng, bạn có thể sử dụng gối ôm hoặc gối dành cho người bầu để giảm áp lực cho những phần thân thể bị đè. Sử dụng các thiết bị y tế: Bạn có thể tham khảo một số trang bị y tế giúp khắc phục tình trạng như miếng dán chống ngáy, trang bị nâng hàm dưới,.. Những vật dụng này giúp nâng và mở đường thở, cho phép không khí thuận tiện di chuyển trong đường thở và giảm nguy cơ ngáy. Sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ: Không khí khô sẽ khiến đường hô hấp bị tắc nghẽn tạo thời cơ cho cơn ngủ ngáy của bạn trầm trọng hơn, không có phương pháp nào dừng lại. Sử dụng máy tạo độ ẩm sẽ giúp những mô xung quanh cổ họng hạn chế rung và ngăn việc tạo ra tiếng ngáy. Can thiệp phẫu thuật: Trong trường hợp nghiêm trọng hơn và chẳng thể sử dụng những biện điều trị ngáy tại nhà trên, bạn nên tới bệnh viện để được khám và điều trị chuyên sâu. Ở một số bệnh nhân, có thể bác sĩ sẽ khuyến nghĩ bạn nên can thiệp giải phẫu để mở đường thở, phổ biến nhất cắt amidan. Giảm cân: Việc tăng thêm vài cân cũng đã có thể khiến bạn khởi đầu ngủ ngáy. Chính do đó, cách khắc phục chứng ngáy hiệu quả nhất trong trường hợp này là giảm cân. Thuốc chữa ngủ ngáy: Có rất nhiều loại thuốc được kê đơn để hỗ trợ người ngủ không bị ngáy. Tuy thế, những giải pháp chữa ngáy tự nhiên vẫn luôn được nhiều người thương thích. Sử dụng gối chống ngáy: Gối chống ngáy là loại gối được kiểu dáng với dạng gợn sóng, có tác dụng nâng đỡ vùng cổ và giúp bạn hạn chế chứng ngủ ngáy. Không uống rượu bia trước giờ đi ngủ: Không nên dùng thuốc kháng sinh có chứa histamine, thuốc an thần, thuốc ngủ thường xuyên và trước giờ đi ngủ, trừ trường hợp dùng theo chỉ định của thầy thuốc. Thường xuyên tập luyện thể thao: Ngáy cũng có thể được cải thiện nhờ vào một lối sống lành mạnh và thường xuyên luyện tập thể thao. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số bài tập cho mồm và lưỡi giúp ngăn chặn cơn ngáy chả hạn như bài tập hổ rống, bài tập trượt lưỡi, bài tập đẩy má,… những bài tập này đòi hỏi sự bền chí của người tập, bình thường sẽ mất khoảng 3 -4 tháng để thấy được hiệu quả. >>> Liên quan: đệm foam olympia giá rẻ đệm foam kim cương giá rẻ nệm memory foam cao 20cm 8in memory foam mattress
