Dinh - Cách Henry Cavill tập luyện để có thân hình vạm vỡ

Do bị đạo diễn Martin Campbell chê béo, Henry Cavill đã điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện để có được cơ thể vạm vỡ.

Theo Screenrant, Henry Cavill có thể sẽ không tham gia The Flash (2022) cũng như bất kỳ dự án nào của Vũ trụ Mở rộng DC (DCEU) với tư cách là Superman.

Khoác áo Siêu Nhân lần đầu trong Man of Steel (2013), Cavill tiếp tục đảm nhận nhân vật huyền thoại trong Batman v Superman: Dawn of Justice và Justice League. Ấn tượng của khán giả về anh là hình tượng Siêu Nhân có thân hình cường tráng và vạm vỡ.

Được ca ngợi là một trong những người đàn ông quyến rũ nhất Hollywood, nhưng trên thực tế, Cavill từng bị phàn nàn về hình thể.

Anh kể trên tạp chí Men's Health: "Trong một buổi casting, tôi phải bước ra mà chỉ quấn khăn tắm quanh người. Đạo diễn Martin Campbell nói 'Trông cậu hơi béo đấy, Henry'". Bình luận của đạo diễn đã khiến anh xem xét lại vấn đề tập luyện cũng như ăn uống.

Chế độ tập luyện
Trả lời phỏng vấn Insider ngày 24/9, Henry Cavill cho biết bài tập anh yêu thích là back squat, thay vì front squat như các gymer khác.

Theo định nghĩa, back squat là bài tập thân dưới giúp tăng cường sức mạnh cho mông và đùi, được thực hiện bằng cách ngồi xổm, đặt chân rộng bằng vai và bàn chân ở góc hướng ra ngoài, phối hợp cùng cơ tay để nâng tạ đặt phía trên của vai trước.

Cavill chia sẻ: "Tôi chuộng tập back squat bởi động tác này tập trung đúng vào phần cơ tôi muốn phát triển, không bị đau cổ tay nhiều. Thực hiện đúng động tác và tư thế này sẽ giúp săn chắc phần thân dưới".

Nam diễn viên thường thực hiện từ hàng chục đến 100 lần back squat. Do tính chất bài nặng nên nếu chỉ tập back squat, tài tử sẽ áp dụng các bài tập khác vào buổi sau.


Henry Cavill chủ yếu nâng tạ nặng trong các buổi tập. Ảnh: Insider.


Henry Cavill chủ yếu nâng tạ nặng trong các buổi tập. Ảnh: Insider.

Theo Manofmany, trước khi bấm máy mỗi bộ phim, Cavill tăng cường độ tập luyện lên 2,5 giờ/ngày, tập 4 đến 5 ngày/tuần. Quá trình siết cơ của ngôi sao 38 tuổi được sự hướng dẫn của huấn luyện viên kiêm nhà leo núi đẳng cấp thế giới Mark Twight.

Vào mỗi ngày tập, Cavill sẽ tập ngực bằng tạ trước và sau lưng, squat, bài tập chùng chân, nhón chân, tất cả bài đều áp dụng cùng tạ nặng. Mỗi bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp trung bình 45 giây. Giữa các bài không được nghỉ quá lâu.

Hai ngày cuối tuần là khoảng thời gian nghỉ ngơi của nam diễn viên. Nhưng nếu không đến phòng tập, Cavill cũng vận động tại nhà bằng một tiếng chạy bộ hoặc hít đất.

Trả lời tờ ShortList, Cavill mô tả quá trình siết cơ "cực khổ nhưng tuyệt vời" vì tài tử đã nâng được tạ rất nặng mà trước đây anh từng nghĩ là không thể.

"Mark Twight không chỉ chú trọng vào sức mạnh thể chất. Anh ấy hướng tôi theo đúng kiểu của nhân vật, từ ngoại hình cho đến tính cách mạnh mẽ và mãnh liệt của Superman", nam diễn viên chia sẻ.

Ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý
Theo Men's Health, Henry Cavill nạp tới 5.000 calories mỗi ngày. Anh sẽ ăn nhiều để nuôi cơ bắp trước khi các bom tấn của DC khởi quay.

Thực đơn hàng ngày của anh đảm bảo đầy đủ các loại thực phẩm dinh dưỡng, bao gồm thịt bò, thịt gà, thịt lợn, sữa nguyên chất, gạo, mì ống, trái cây, khoai tây và rất nhiều rau xanh.

Khác mọi người, Cavill ăn 4 bữa trong ngày. Buổi sáng anh sẽ dùng trứng rán với thịt xông khói, thịt bò phi lê và thức ăn chứa protein được làm từ váng sữa, thêm một cốc yến mạch và quả mọng. Bữa trưa và xế thường là cơm trắng/cơm gạo lức với thịt gà. Đến tối, tài tử sẽ nhâm nhi beefsteak với khoai lang.

Tiêu chuẩn ăn uống là vậy, nhưng đôi khi ngôi sao Man of Steel cho phép bản thân thoải mái ăn uống vào cuối tuần. Món anh đặc biệt yêu thích là bánh pizza.


Henry Cavill thường ăn trứng, thịt xông khói trong ngày. Ảnh: Pinterest/Herrycavill.



Henry Cavill thường ăn trứng, thịt xông khói trong ngày. Ảnh: Pinterest/Herrycavill.


Trả lời cho câu hỏi có sử dụng thực phẩm bổ sung hay không, Cavill cho biết: "Tất cả những gì bạn cần để có cơ thể đẹp là chương trình tập luyện điều độ và chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý. Nếu gặp khó khăn trong việc cung cấp đủ protein, tôi khuyên bạn nên dùng bột protein, nhưng đừng quá lạm dụng".

Năm 2019, chia sẻ với Men's Health, Cavill cho biết trong tất cả những loại thực phẩm chức năng anh đã sử dụng, thực phẩm hỗ trợ tim mạch được anh xem trọng nhất.

Sau quá trình dài tập luyện, tài tử hiện cao 1,85 m, nặng 90 kg, mỡ trong cơ thể duy trì ở mức dưới 10%. Có thời điểm tài tử đã mất khoảng 9 tháng để chuyển 8,16 kg mỡ thành cơ bắp.

Cách Henry Cavill tập luyện để có thân hình vạm vỡ - Giải trí - ZINGNEWS.VN

 

Ăn sịp

 

ăn Henry ko chừa cọng lông

 

Không hổ là anh toy .

 

ngồi rảnh khoái lạc song châu tự nhiên nghĩ, nếu xét chi li ra thì thằng sịp được tính là thằng đu càng tới trái đất không nhỉ

 

Nguyện cho anh tôi ăn.

 

Râu lởm chởm vầy lúc bú gái nó la ko

 

Sao không thấy lịch chơi game nghỉ ngơi của anh

 

Cục vàng vàng đó bên Anh gọi là gì vậy fen ? Để google cách làm .

 

nhìn body sịp mê hơn là thỏ

quả râu nhìn cũng manly nữa

 

Thor tính ra đẹp và đều hơn, còn sịp thì build to như The Rock lun

 

Egg muffins

 

nguyện làm bữa sáng cho anh.

 

hy vọng anh sịp ko hói, có dấu hiệu rồi
btw ăn anh sịp. Nghe bảo anh chơi phe chuối vàng siêu pro vip

 

có ngược ko vậy?
Sịp nhìn kiểu gì cũng xịn và có thần hơn.
DC nhân vật như sịp với ww ai cũng toát ra khí chất của “thần”, còn hài gia đình mình chả thấy ấn tượng méo gì, nếu không muốn nói là phảm tác dụng khi thấy Cap vếu

 

May đóng superman dc chứ sang marvel khác gì dbrr

 

Thể hình nó cũng build nhiều kiểu khác nhau, kiểu thor nó như người mẫu, cơ bụng đẹp đều, trên to dưới nhỏ, còn Sịp build theo kiểu mấy ông đô vật, tướng to đều từ trên xuống, đùi, bụng cũng to vkl, y như mấy ông đi thi thể hình