Rất nhiều người bệnh lặp trong vòng quẩn quanh stress dẫn tới mất ngủ và mất ngủ dẫn đến stress. Lúc biết được những nguyên nhân gây ra vấn đề sẽ giúp bạn tìm ra cách loại bỏ vấn đề mất ngủ khi bị stress hoặc trái lại. Rối loạn giấc ngủ tồn tại ở nhiều dạng như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, thường xuyên bị giật thột tỉnh dậy, khi dậy rồi rất khó có thể ngủ lại được,... Trong một số trường hợp, người bệnh tìm tới thuốc ngủ để giải quyết vấn đề mất ngủ, điều này gây ra hệ lụy là tâm thần bị suy yếu, thương tổn, dễ khiến cho stress ngày càng tồi tệ hơn. Các người thường tìm đến bia rượu, caffeine để xả stress nhưng nhóm chất kích thích chỉ khiến bạn rơi vào tình trạng căng thẳng trầm trọng hơn và chứng mất ngủ sẽ gia tăng mà thôi. - Căng thẳng do công việc và mất ngủ Các người bị lao động kiệt lực thường không có một giấc ngủ ngon và ngủ đủ giấc. Họ sẽ cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, giấc ngủ trong đêm bị phân mảnh. Ngoài ra, những nguyên nhân như môi trường làm việc căng thẳng, người làm việc với cường độ cao liên tiếp, chế độ an sinh xã hội thấp… cũng là nguyên do dẫn tới stress và mất ngủ. - Căng thẳng gia đình và mất ngủ Đối với nhiều người, gia đình đóng vai trò quan trọng tác động tới tâm lý và những người phụ nữ thường phải đối mặt với căng thẳng, mất ngủ nhiều hơn. Người phụ nữ phải đối mặt với nhiều vấn đề như nội trợ, tiêu pha, sức khỏe, chuyện học hành của con chiếc,... Đến độ tuổi trung niên, phụ nữ phải đối mặt với mất ngủ tiền mãn kinh. Mãn kinh được xem là một phần tự nhiên của lão hóa mà bất kỳ ai cũng phải trải qua. Dù thế, chúng đã góp phần không nhỏ gây nên những thương tổn về mặt ý thức và thể xác. Cũng trong giai đoạn này, tỷ lệ mắc những vấn đề về giấc ngủ tăng từ 2 đến 3,5 lần. - Rối loạn sau chấn thương (PTSD) và mất ngủ Một nghiên cứu về cựu chiến binh chiến chiến tranh Việt Nam bị PTSD và chứng mất ngủ cho thấy họ dễ gặp cơn ác mộng lặp đi lặp lại rất đáng kể khi mà ngủ. Họ cũng trải qua chừng độ lo lắng cao hơn trong giờ thức dậy, hay mệt nhọc hơn vào ban ngày so với người cùng tuổi bị chứng mất ngủ không PTSD. PTSD là hội chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương, người bị mắc bệnh này từng có thời gian phải đối mặt những sang chấn về mặt tâm lý nghiêm trọng như trầm cảm, chấn thương thể chất hay đau ốm, bệnh tật,... Rối loạn căng thẳng sau chấn thương và mất ngủ có mối quan hệ khăng khít với nhau. Chấn thương gây ra các đau đớn, lo âu, đây là vật cản khiến chúng ta khó ngủ, mất ngủ. Người bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương thường có các triệu chứng khi ngủ như mất ngủ hay gặp ác mộng. Có đến 70 đến 91% bệnh nhân thường khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, họ phải trải qua hiện trạng bị khích động và căng thẳng liên tục. Một giấc ngủ gặp ác mộng hằng đêm khiến họ bị sợ ngủ, ám ảnh về đêm khiến tình trạng bệnh ngày càng nặng thêm. Không chỉ gây rối loạn giấc ngủ, tâm lý stress đôi khi còn kéo dài thời gian điều trị chấn thương về thân xác lẫn ý thức. - Một số hậu quả khi bị căng thẳng mất ngủ Ngày nay đã không ít tài liệu nghiên cứu khoa học chỉ ra hậu quả của stress và mất ngủ. Tuy bí quyết mắc stress mất ngủ ở mỗi người, mỗi đối tượng bệnh nhân là khác nhau. Nhưng điểm chung là tác động đến sức khỏe, thể chất và tinh thần của các người. Một giấc ngủ chất lượng giúp thân thể và trí óc được tái tạo và bình phục năng lượng. Tuy nhiên combo stress + mất ngủ đã khiến thân thể bị hư nhược, kiệt quệ, giảm sức đề kháng và gia tăng nguy cơ mắc những loại bệnh lý hiểm nguy. Dễ thấy nhất lúc mất ngủ từ việc căng thẳng là gặp khó khăn về da liễu và tóc như nổi mụn trứng cá, vảy nến, bệnh chàm, rụng tóc hoặc rụng tóc vĩnh viễn. Tâm trạng cáu kỉnh, gắt gỏng, bởi khi mất ngủ cùng với một tâm trạng lo âu, căng thẳng dễ làm cho người bệnh trở nên nóng giận, nổi cáu dù bất cứ lý do gì. Nguy cơ nhồi máu cơ tim, người bị stress mất ngủ có nguy cơ mắc nhồi máu cơ tim cao hơn 6 lần so với người bình thường. Đây cũng được coi là một trong những nguy cơ cực kỳ hiểm nguy do stress mất ngủ gây ra cho chúng ta. Vấn đề về đường tiêu hóa, các nhà khoa học đã chứng minh đường ruột là bộ não thứ 2 của thân thể con người, chúng có mối quan hệ chặt chẽ với chức năng của não bộ thông qua trục não ruột. Lúc não bộ bị căng thẳng, mỏi mệt cũng làm gia tăng nguy cơ bị những vấn đề về tiêu hóa và trái lại. Trong ấy, một số vấn đề về tiêu hóa khi bị stress mất ngủ là đau dạ dày, viêm bao tử, viêm ruột kích thích,... Người bị stress mất ngủ còn có nguy cơ mắc bệnh béo phì cùng các bệnh lý hiểm nguy khác can hệ tới chế độ dinh dưỡng. Stress và mất ngủ còn khiến chúng ta mắc những vấn đề sức khỏe thần kinh, chả hạn như trầm cảm và chứng rối loạn lo âu, rối loạn tư cách. Hậu quả nghiêm trọng của các bệnh lý này chính là trầm cảm dẫn tới tự tử. Chúng còn tiềm tàng nguy cơ mắc những vấn đề sinh lý như rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Hay rối loạn chức năng sinh dục ở nam giới như xuất tinh sớm, giảm ham muốn tình dục,... - Cải thiện giấc ngủ do căng thẳng mệt nhọc Kế hoạch cho ngày hôm sau: Chuẩn bị trước một lộ trình khoa học đón chào ngày mới giúp chúng ta chuẩn bị được tâm lý để ứng phó với mọi vấn đề. Chuẩn bị tâm lý và giải quyết vấn đề giúp xua tan căng thẳng, triệu chứng rối loạn giấc ngủ cũng giảm dần. Chế độ dinh dưỡng: Việc ăn quá no hoặc để bụng quá đói lúc đi ngủ có thể gây ra chứng mất ngủ cho người bệnh, nhất là thời kỳ bị stress, căng thẳng. Bởi vậy một chế độ ăn vừa đủ no và lành mạnh giúp bạn thoải mái đi vào giấc ngủ, đồng thời giảm vấn đề stress của bản thân. Luyện tập: các nghiên cứu kỹ thuật đã chứng minh được việc rèn luyện thể dục thể thao góp phần quan yếu để giảm thiểu căng thẳng. Bởi lúc tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng những hormone gây căng thẳng, giúp người bệnh lấy lại ý thức, từ đấy cải thiện được rối loạn về giấc ngủ hiệu quả. Thời gian thức và ngủ: Việc duy trì đều đặn thói quen đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định sẽ giúp người bệnh rèn luyện giấc ngủ kỹ thuật và ngủ ngon, sâu giấc hơn. Hãy phấn đấu giành ra từ 7 đến 8 tiếng ngủ mỗi đêm, đây là khoảng thời gian tối ưu để bộ não ngơi nghỉ và thư giãn, thân thể hồi phục sau tổn thương căng thẳng tâm lý. Viết nhật ký: Việc ghi chép lại những trắc trở đã xảy ra xung quanh không chỉ giúp bạn kiểm soát được căng thẳng mà còn giúp giải quyết từng vấn đề một phương pháp công nghệ nhất. Nếu vấn đề nào vượt ngoài tầm kiểm soát và không có cách tháo gỡ thì nên nhẹ nhàng học phương pháp chấp nhận, không nên ôm đồm khiến cho bản thân mệt nhọc hơn mà thôi. Không gian ngủ: Một căn phòng ngủ bộn bề, chăn ga gối đệm đầy mùi ẩm mốc và thô ráp sẽ chỉ khiến bạn căng thẳng chồng chất căng thẳng mà thôi. Thay vào đó, chăn ấm đệm êm sẽ giúp bạn cảm thấy thảnh thơi hơn khi ghé lưng xuống giường ấy. Hãy tới những cửa hàng, đại lý chuyên phân phối sản phẩm cho giấc ngủ chất lượng để tạo dựng không gian ngủ êm ái, sạch sẽ. Nguyên nhân: Rối loạn giấc ngủ, mất ngủ là một trong các bộc lộ tiêu biểu của stress và để giải tỏa stress thì việc tìm nhân rất cần thiết. Với dân văn phòng thì nguyên nhân từ sức ép công việc, tiền bạc hay cuộc sống hôn nhân trong gia đình. Với học sinh, sinh viên, nguyên do gây mất ngủ có thể từ học tập, công việc như sức ép thi cử, không làm tốt bài kiểm tra. Lúc đã hiểu được nguyên nhân gây mất ngủ sẽ giúp chúng ta tự gỡ nút thắt cho từng vấn đề để thoát ra khỏi tình huống này. >>> Có thể bạn quan tâm: ga gối sông hồng chăn ga gối đệm sông hồng ga gối sông hồng mã e1809
