Trong nhịp sống tiên tiến và tăng trưởng mạnh mẽ, chúng ta có thêm rất nhiều thứ, nhưng có một thứ đại đa số ai cũng thiếu, đó là giấc ngủ. Những giờ tăng ca tại văn phòng, hay thời gian chìm vào trang bị điện tử với vô vàn điều hấp dẫn, một cuộc vui cùng bạn bè đã ảnh hưởng rất nhiều tới quỹ thời gian ngủ của chúng ta. Ngày càng nhiều người trẻ ở Việt Nam và trên toàn cầu bị rối loạn giấc ngủ. Giấc ngủ ảnh hưởng đến mọi mặt trong cuộc sống, sức khỏe, ý thức, xúc cảm và đặc biệt là sự nghiệp của chính bạn. - Vai trò quan trọng của giấc ngủ Trung bình một người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 9 giờ, thời gian này sẽ giúp cơ thể tái hiện năng lượng và bình phục thể lực. Nhưng nhiều người trong chúng ta vẫn làm lơ với con số này. Có thể thấy, hiện nay nhiều người vẫn đang giữ thói quen ngủ không đủ giấc, cùng với đó là một số thói quen không tốt cho sức khỏe như làm việc quá sức, không thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao. Cải thiện trí nhớ: Ngủ đủ là một trong nhân tố giúp bạn bảo vệ và cải thiện khả năng trí nhớ. Một giấc ngủ sâu sau một ngày dài làm việc mệt nhọc giúp cho bộ nhớ của bạn hoạt động tốt hơn. Ẳn uống điều độ: Giấc ngủ giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống điều độ hơn, bởi nhu cầu calo trong khi ngủ sẽ giảm, bạn không có cảm giác thèm ăn. Nếu thiếu ngủ, bạn thường cảm thấy đói và ăn nhiều hơn. Từ đấy, cơ thể có nguy cơ mắc phải những căn bệnh liên quan tới tiêu hóa và tình trạng béo phì. Những căn bệnh này sẽ làm cản trở bạn làm việc hiệu quả từ những phiền phức mà chúng đem đến. Sự tỉnh táo: Tác dụng rõ rệt nhất của giấc ngủ là giúp bạn trở nên tỉnh táo và minh mẫn hơn vào sáng hôm sau. Bbạn sẽ có đủ năng lực phán đoán và đưa ra các quyết định chính xác để xử lý tình trạng trong ngày. Nhất là khi tham gia giao thông, bạn cần tỉnh ngủ để tránh gây tai nạn nguy hiểm cho mình và người xung quanh. Trong môi trường làm việc, đặc biệt môi trường tiềm tàng nguy cơ tai nạn lao động thì một ý thức sáng suốt là điều vô cùng quan yếu. Tái tạo lại cơ thể: Trong suốt khoảng thời gian đi ngủ vào ban đêm sẽ là khi cơ thể của bạn hồi phục và tái hiện năng lượng. Các tế bào chết trên da của bạn bị loại bỏ và được thay thế bằng lớp tế bào mới, nhờ vậy làm chậm công đoạn lão hóa da. Các tổn thương từ bên trong cơ thể cũng được chữa lành lúc bạn ngủ đủ giấc. Khi bạn mất ngủ, tự trông mình trong gương sẽ thấy xuống sắc rõ rệt, bộ máy bên trong thân thể cũng tác động nghiêm trọng. Đối với các ai làm công việc can hệ tới giao thiệp với nhiều người thì gìn giữ bề ngoài là rất quan trọng và giấc sẽ giúp bạn thực hiện điều này. - Thiếu ngủ làm bạn dễ tức giận Người thiếu ngủ thường cảm thấy cáu kỉnh, tức giận và dễ bị căng thẳng. Một giấc ngủ kém làm tăng chừng độ đáp ứng xúc cảm của chúng ta, bạn thường có xu hướng thay đổi phương pháp hành xử đột ngột. Điều này có thể dẫn tới thất bại trong giao tiếp, thậm chí phá vỡ mối quan hệ tốt đẹp giữa bạn, người thân và người đồng nghiệp. Việc mất ngủ theo thời gian sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe tâm thần, chả hạn như trầm cảm. Theo những chuyên gia ước lượng rằng, có khoảng 90% các người bị trầm cảm thường ngủ không ngon giấc. Chất lượng và độ dài của giấc ngủ có chừng độ giá trị ngang nhau. Nếu bạn có một giấc ngủ nhái, ngủ không sâu thì cảm thấy mệt mỏi hơn so với người ngủ ngon giấc trong khoảng thời gian tương đương. - Thiếu ngủ làm ý thức mỏi mệt Mất ngủ kinh niên có thể tác động tiêu cực tới khả năng nghĩ suy, học hỏi, hòa hợp với đồng nghiệp. Tại nơi làm việc, các người thiếu ngủ thường thiếu động cơ thúc đẩy trở nên tốt đẹp hơn và học hỏi thêm các điều mới. Họ sẽ mất rất nhiều thời gian để hoàn tất công việc, họ cũng là người thường xuyên không tập trung vào các cuộc họp, sự sáng tạo thường bị ảnh hưởng và khó tạo ra ý tưởng đột phá. Tình huống thiếu ngủ còn tác động xấu tới sức khỏe và liên đới đến chứng bệnh kinh niên như bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch hay béo phì. Thiếu ngủ làm bạn dễ mắc bệnh hơn bởi hệ thống miễn nhiễm bị suy giảm. - Thiếu ngủ làm giảm sự tập trung Với một bộ não còn mơ màng thì bạn sẽ dễ mắc lỗi và thiếu sót lúc giải quyết công việc. Đồng thời, khả năng phản ứng của bạn cũng trở nên chậm chạp hơn. Trong một số lĩnh vực nhất thiết, phản ứng chậm có thể khiến bạn bỏ lỡ một cuộc điện thoại từ khách hàng hay thời cơ nhưng chỉ còn biết tiếc hùi hụi. Giấc ngủ rất quan trọng đối với khả năng hoạt động của não bộ, bao gồm khả năng nhận thức, sự hội tụ và năng suất làm việc. Một nghiên cứu thực hiện với tập sự sinh cho thấy: thực tập sinh với lịch trình truyền thống có thời gian làm việc kéo dài 24 giờ gây ra những tác động sức khỏe nghiêm trọng hơn so với các thực tập sinh ngủ đủ giấc. Một đêm mất ngủ có thể khiến bạn đầu óc không tỉnh táo, ý thức mất tập hợp và khả năng sáng tạo bị giới hạn. Sự mất tập trung này khiến hiệu quả làm việc bị giảm sút, lúc này phải đối mặt với nỗi ám ảnh không đảm bảo KPIs hay trễ deadline,... Nếu ngủ không đủ giấc, khi thức dậy vào mỗi buổi sáng là một cơ thể uể oải, kém sinh khí, bạn phải vật lộn đấu tranh rất lâu để dựng dậy đi làm hay ngủ thêm một tí nữa. - Một số cách thức để có giấc ngủ ngon Rèn luyện thể thao: Tránh luyện tập cường độ quá cao trước giờ đi ngủ, 10 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn đó. Ngoài ra, luyện tập thể dục giúp bạn giảm căng thẳng và thiết lập lại chu kỳ ngủ – thức, bởi nó làm tăng nhiệt độ trong cơ thể của bạn. Thời gian nghỉ trưa: Giấc ngủ trưa khoảng 15 đến 30 phút giúp bạn được ngơi nghỉ, thư giãn để quay lại làm việc với tinh thần sảng khoái, tỉnh ngủ. Nhờ đấy mà chúng ta không còn cảm thấy mỏi mệt lúc làm việc, hiệu suất làm việc cũng tăng lên đáng kể. Cùng lúc, ngủ trưa là một phương pháp để chuẩn bị cho giấc ngủ vào ban đêm. Phòng ngủ phù hợp: Cần vững chắc rằng phòng ngủ của bạn đã thoáng đạt và mát mẻ, những lỗ thông sáng đã được bưng bít để giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Nếu chăn ga gối đệm của bạn đã cũ kỹ, hãy dành một chút thời gian và tiền bạc để làm mới phòng ngủ bằng phương pháp ghé thăm hệ thống cửa hàng của Đệm Xanh để chọn cho mình một mẫu đệm êm ái, một chiếc chăn ấm áp hay một mẫu gối hỗ trợ tối đa giấc ngủ của bạn. Chu kỳ ngủ ổn định: Nên luyện tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời khắc nhất quán trong ngày, ngay cả ngày cuối tuần. Điều này sẽ rất bổ ích để tăng cường chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn. Nếu gặp vấn đề để đi vào giấc ngủ hoặc nằm lăn qua lăn lại 20 phút rồi vẫn chưa thể nào chợp mắt thì hãy rời phòng và thực hiện một vài hoạt động thư giãn cơ thể như đọc sách, nghe nhạc, thiền định… khi này lúc đã mệt hơn, hãy thử vào giường ngủ. Không ăn quá no trước giờ đi ngủ: Dù không muốn đi ngủ trong tình huống dạ dày đang biểu tình vì trống rỗng, nhưng nếu ăn quá nhiều thực phẩm hay uống rượu trước giờ đi ngủ có thể khiến bạn ngủ không ngon giấc. Ngoài ra, Nicotin và Cafein là những chất kích thích khiến bạn phải vật lộn với giấc ngủ ngon. Một bữa ăn nhẹ giàu chất đạm như 1 quả hạnh nhân khoảng một giờ trước khi ngủ giúp thân thể bạn đầy đủ chất sinh dưỡng để đi vào giấc ngủ vững vàng. >>> Tham khảo thêm: nệm bông ép đệm bông ép kim cương khuyến mại nệm bông ép kim cương 2 mảnh diamond
