giúp em vấn đề thể lực và thực đơn ăn uống với

chào các bác.

chuyện là em hiện đang học karate hệ phái Suzucho.

vẫn đang trong giai đoạn học kỷ thuật và thể lực, em có vấn đề khó khăn mong được giúp đỡ xíu.

em kém nhất về bài thể lực sức giai, em có sức khỏe có thể vác được 2 thằng 65kg đi lại bình thường nhưng lại kém môn chạy, nhảy.

ở nhà em ở ko có địa hình lý tưởng để tập chạy, ở nhà chỉ có cái máy tập Gegali đi bộ trên không với nhảy dây, có vẻ cái trò đi bộ trên không ko hề có tác dụng để tăng sức chạy bền và nhảy ếch.

đi học võ các bài kỷ thuật em làm rất tốt, được thầy khen nhưng bài chạy với nhảy em bị bọn đai đen nó chê suốt hic hic.

các bác có cách nào chỉ giúp em khắc phục 2 điểm yếu chạy và nhảy với ạ.

bác nào sành vụ ăn uống sao cho nó giảm mỡ tăng cơ và giẻo giai với ạ.

em nặng gần 80kg nên chạy nhảy mệt lắm huhuhuhu

xin cảm ơn và mong được giúp đỡ.

 

thật hay gió
mà suzucho là hệ "sử dụng chym" à

 

chém gió bác làm gì hả ? đối với dân tập tạ thì vác 2 thằng 65kg khó lắm à ? có thằng ở gần xóm em, nó vác 3 bao xi măng kìa

 

có topic tập gym thể hình rồi mà bác ơi

 

em ko thấy, mà chỉ là vấn đề khắc phục vụ chạy nhảy và chế độ ăn uống thôi chứ ko phải bên Thể Hình

 

parkour và nhảy dây thôi , luyện 2 cái đó 3-4 tháng chăm chỉ thì chấp cả lò võ đấy luôn .

 

Mấy ông đấm bốc cũng nâng sức bền bằng nhảy dây đấy, dễ tập ko cần chỗ rộng 1 lần nhảy 1000-2000 cái là dc.

 

parkour là gì ? viết vậy ko hiểu.

nhảy dây 1 lần 100 cái là mệt nhừ ra, hic hic cái vấn đề là nếu nhảy dây được lâu thì chạy có khá hơn ko ấy kìa ?

 

Tốc độ chạy thì ko biết chứ sức bền chắc chắn là khá hơn.
Nhảy dây có 100 cái mà mệt thì đúng là cần tập nhảy dây =.

 

parkour là mấy cái này nè . nói là gym đủ kiểu mà nhảy dây 100 mỏi nhừ không bằng tui nhảy chơi chơi lúc còn học cấp 1 nữa .
[video]XFErnYDHFF0[/video]
nếu pro rồi thì nhảy dây kiểu nâng cao như thế này
[video]zoMYU_nOGNg&ob=av3e[/video]

 

mấy cụ nặng mấy kg mà ko hiểu cho thằng gần 80kg vậy ?

 

Nhảy đi, kêu ca hoài . Bọn quyền anh nó vẫn nhảy dc đấy thôi .

 

http://webthehinh.com/forums/t29940/
trang này bán đồ chức năng tăng cơ.

có nên dùng ko các cụ ?

 

^ 80kg thì không chạy nhảy được hay sao mà hỏi ngược lại vậy ? Mà nếu dân tập võ thì nên mua bao chì buột vào tay chân khi tập luyện , đảm bảo lên sàn có người lật thuyền liền

 

80kg thì chạy nhảy được nhưng ko bền, chạy vài ba vòng là thở, tim đập mạnh, nhảy ko được cao và cũng ko được nhiều, nhảy dây 1 lần 100 cái, nhảy khoảng 3 lần mỗi lần nghỉ 1 phút là mệt.

buồn quá đi, bữa này phải siêng nhảy dây mới được.

à, cái trò thụt dầu có tác dụng nhiều ko vậy ạ ?

 

Bác 80kg thì em đoán bác khoản cỡ 1m6x đúng ko
Có thế nói là bác khá yếu đấy. Người ta nhảy dây được 1000 cái là bình thường. Bác nhảy có 100 1 hiệp x3=300 cái mà than mệt thì thể lực kém rồi. Để cải thiện thì giảm cân đi bác. Qua WTH tham khảo giảm cân bằng 1 trong 2 cách truyền thống hoặc low carb. Giảm cho đạt cân nặng chuẩn rồi hẵng tính tới tập bay, nhảy.
Còn cái trang bác đưa đa số toàn bán protein, hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp trong thể hình. Bác thì chưa cần đâu, như em đã nói đấy, giảm cân cho chuẩn rồi tính tiếp.

 

em kém sức bền chứ sức khỏe thì khá tốt vì có tập thể hình mà, nghỉ 1 năm giờ mới tập lại.

em thích cơ bắp to khỏe lắm.

các bác có chế độ ăn uống sao cho sức chạy nhảy dẻo dai hơn ko ?

giảm cân thì cần phải tập luyện mới dảm chứ ko sao giảm ?

 

Thụt dầu làm giảm khả năng tình dục. Thật đấy.

 

Bác muốn nhảy thì có thể theo chương trình air alert của dân bóng rổ, nó luyện cả endurance và explosive jump luôn. CÓ nghĩa là sau khi kết thúc chương trình, bác sẽ cải thiện được chiều cao khi nhảy và nhảy ở độ cao tối đa trong thời gian liên tục. Khá nặng nhưng nếu theo được thì kết quả miễn chê. Còn nếu không thì cứ bật cóc, leo cầu thang thật lực. Lưu ý đừng tập quá sức. Bác là dân tập tạ hay không thì em không rõ lắm, nhưng khi luyện sức bật thì quan trong nhất là phải làm nóng người, sau đó căng cơ. Cuối buổi tập căng cơ lần nữa. 3 cái này là cực kì quan trọng, bác có thể tập ít đi nhưng mấy cái trên thì nhất định phải thực hành đầy đủ. Làm nóng người có thể nhảy tại chỗ 80-100 lần + đá gót chạm mông tại chỗ + nâng cao dùi ~50 lần, chia ra 20 lần mỗi hiệp, làm trong tầm 5p. Lần căng cơ trước khi tập là để bác có thể "cống hiến" hết mình cho buổi tập, còn lần căng cơ sau buổi tập giúp bác có thể "hưởng thụ" được hết thành quả của buổi tập, giúp các nhóm cơ có không gian để phát triển.

Còn chạy thì em không chuyên môn lắm, nhưng chắc cũng theo mấy bác ở đây gơi ý, nhảy dây là đơn giản nhất .

Mà bác có bị thừa cân không? Cải thiện vòng 2 giúp tăng tốc độ chạy và nhảy cao rõ rệt đấy.

 

cao 1 mét 72, nặng gần 80kg, hình như thừa hơi nhiều. 70kg trở lại là đẹp.

em luyện võ thì trước khi tập đều phải khởi động kỹ lưỡng từ đầu xuống tận bàn chân, mất khoảng 10 phút, cũng đủ để mồ hôi ra rồi.

sau đó mới tập gì thì tập.