[Help] Có bác nào biết bài tập mông, ngực và eo cho nữ không?

Sắp tới ăn đám cưới nhiều, e tính tập tành một tí mặc váy lên nhìn nó đỡ mắt hơn. E khá cao, 1m72, tạng gầy, to xương, mông ngực phẳng lỳ, nhưng bụng ăn no dễ to. Có bác nào có chút thông tin giúp e với ạ. Có clip hướng dẫn càng tốt.

Hiện e cũng đang tập 3 bài mỗi ngày căn cứ theo clip trên youtube.

Bài đầu là bài mông, e tập theo clip này được 3 tuần rồi. Nhưng tăng thời lượng lên xíu, 1' mỗi động tác. Nhận xét chung là mông chỉ nhích lên xíu, dù đùi có săn và bớt mỡ hơn.


Bài bụng e mới tập được 3 buổi theo clip này. Mà đau quá không tập hết được, theo được đến động tác thứ 5. Chưa thấy kết quả gì cụ thể.


Bài ngực thì hôm nay mới bắt đầu tập. Tạ 3 cân, mỗi động tác 20 lần, đau gần chết.


E chỉ là dân gà mờ lên youtube lục linh tinh thôi, nên cũng sợ vắt kiệt sức mà ko có kết quả gì. Anh em gamevn nhiều kinh nghiệm tập tành mong cho e chút lời khuyên ạ. E tập vậy được ko? Bao lâu có kết quả? Có cần kết hợp chế độ dinh dưỡng gì ko? E chỉ mong ng có đường cong thôi, ko mong tạo bắp đâu. Mà sức cũng yếu nên có gì các bác tư vấn e mỗi bài 5' thôi. Cám ơn các bác nhiều ạ =)

 

Cái nầy hìn như có hình mới tư vấn được ban ơi

 

cần thêm cả cân nặng và số đo 3 vòng nữa bạn ơi

 

Bạn có xúc xích không. Nếu có thì phải cắt đi rồi tập mới hiệu quả được.

Thân.

 

E nói rồi đó, cao 1m72, ngực phẳng mông phẳng, khá to xương, nhưng eo lại ko hẹp lắm. Bác cứ tưởng tượng cái sào di động là đc.

Các bác tư vấn nghiêm túc giúp e nhé. Mong mod cho sống ít ngày, sau khi có câu trả lời e sẽ lập tức xóa top =)

 

gấu mình m68 là thấy cao lắm ùi , mà bạn m72 lận ...
bạn nên tham khảo chế độ dinh dưỡng thì hay hơn và tập luyện thì chạy bộ là đủ

 

Ngực: xoa bóp đều. Mỗi ngày 30 - 1 tiếng. Mỏi tay thì nhờ ông xã tương lai bóp phụ
Mông: doggy. Lực đẩy càng mạnh thì mông càng săn chắc. Kết hợp thêm squat với tạ thì tuyệt vời.
Bụng thì chịu khó ăn uống với chạy bộ gập bụng các kiểu là dc thôi

 

bạn cho hình mới tư vấn được, tả suông thế kia thì bạn kiếm chổ khác đi

 

Ngực massage vô hiệu thôi bác. E vật vã mấy năm trời rồi .
Bác xem hộ e cái clip trên kia động tác đứng lên ngồi xuống liên tục có phải là squat ko? Vậy tức là e tập theo clip là chuẩn đúng ko?
Bụng ăn uống kiểu gì ạ? Gập bụng đau quá e đến cái thứ 20 là hết xí quách rồi. Tập như clip trên đc ko?
Bác cho e cái link cụ thể với, chứ nói thế e chịu :'(. Mà e là thân cô thế cô ko ng giúp đỡ nên chỉ tự lực cánh sinh đc thôi ạ :'(

 

Mình nói thiệt chứ đùa đâu

 

Tham khảo chế độ tập Insanity workout của Shaun T xem. Có cả thực đơn dinh dưỡng đấy
Bụng thì chịu khó bớt ăn đồ ngọt, tinh bột hay chất béo. Kết hợp với chạy bộ thử xem

 

không cần biết bạn là nam hay nữ nhưng chỉ cần theo lịch tập này của mình bạn sẽ thay đổi ít nhất là thân hình bạn, nếu bạn cố gắng sẽ thay đổi được cả số phận:

Mỗi ngày:
-100 cái hít đất ( làm liên tục được hay chia ra tuỳ bạn)
-100 cái gập bụng (...)
-100 cái đứng lên ngồi xuống (...)
-10km chạy bộ (nhanh chậm tuỳ sức bạn)


7 năm trước mình thì là 1 thanh niên bụng bự, bây giờ mình đã trở thành 1 siêu anh hùng. Bạn muốn thay đổi ? Bắt đầu luyện tập đi.

 

Cách đây mấy năm mình chỉ là 1 thanh niên vô danh quyết qua Hàn Quốc sống đàng hoàng nhằm cưa 1 cô bạn cảnh sát. Ấy thế mà ngay ngày đầu qua đã phải quýnh nhau với 1 đám côn đồ xó chợ để bảo vệ cụ già yếu đuối. Sau khi xong trận với thương tích trên người cùng cái bụng trống rỗng, 1 đám éo biết từ đâu ra xuất hiện xin mình làm boss của băng tụi nó (Chắc tại hâm mộ khí phách của mình). Sau nhiều lần vào sinh ra tử, nay nhóm mình đã trở thành chủ sở hữu 1 khu đèn đỏ, 1 sòng bạc hoàng gia, 1 công ty giải trí...

 

*Throw a bag of attention

 

Tỉnh lại bạn ơi. Cô giáo gọi kìa...

 

vãi cả sunken rock

 

bài này toàn hàng trăm người ta đếm trong lúc tập cũng nản rồi.
5-10 cái như bài này thôi là đủ rồi, người ta là con gái mà
7 muscle ups -> 25 dips -> 10 wide pull ups -> 25 push ups -> 10 leg raise 90 degree -> 7 muscle ups

thế này thôi nhé bạn gái thân mến. cái nào ko biết cứ phang keyword lên youtube xem họ rồi làm theo thôi, 1 bài có vài cái thôi mà. làm liên tiếp cho hết combo luôn nhé

 

đừng cho hình, đẹp thì nó lấy thủ dâm, xấu nó xúm vào chửi đấy

 

Bài của tên @HuyBerserker là để xúi người ta luyện thành One-punch Woman mà

 

bài của ta thành songoku ssj3 thôi
mà bài của tên huy ta làm cũng đc, đã thành one punch man éo đâu, đc cái phụ hồ khỏe re thôi