Ẳn không ngon, ngủ không sâu giấc là một trong những vấn đề nan giải nhất của con người thời đại nay. Có một nghịch lý là nghe đâu khi xã hội càng phát triển, của cải vật chất nhiều hơn thì chất lượng sống của nhiều người lại giảm đi đáng kẻ. Khi nói đến việc mắc vấn đề về giấc ngủ, điều đầu tiên xuất hiện trong tâm tưởng chúng ta là không ngủ được. Có rất nhiều người không bị mất ngủ nhưng giấc ngủ không sâu, ngủ chập chờn. Dù đã đi ngủ nhưng họ vẫn cảm thấy kiệt lực sau lúc thức dậy. Giấc ngủ có vai trò rất quan yếu trong việc giúp thân thể khỏe mạnh, đề phòng ung thư và đem đến ý thức sáng suốt. Đừng xem thường tình trạng này vì biến chứng của mất ngủ rất sâu rộng, ảnh hưởng tới mọi khía cuộc sống của chúng ta. - Một số nguyên nhân khiến bạn ngủ không sâu giấc Các bệnh lý đa khoa: Một số căn bệnh liên quan tới khớp, tim mạch, huyết áp, dạ dày,... Thường có khuynh hướng trở nặng khi đêm xuống. Các cơn đau này có thể đánh thức người bệnh, khiến bạn ngủ chấp chới và thường xuyên giật thột giữa đêm. Các bệnh lý tâm thần: Người đang gặp phải những vấn đề liên quan đến bệnh lý thần kinh như muộn phiền, trầm cảm, rối loạn lo lắng, rối loạn lưỡng cực,… thường không thể ngủ sâu giấc. Tình huống này sẽ kết thúc lúc người bệnh chữa trị dứt điểm được các vấn đề tâm thần trước đấy. Ngủ mơ lung tung: Giấc mơ là một phần không thể thiếu của giấc ngủ và tất cả chúng ta đều mơ ít ra một lần trong cuộc đời. Tuy thế, ngủ không sâu giấc hay nằm mê có thể là triệu chứng về bệnh tâm thần hoặc vấn đề rối loạn giấc ngủ. Mơ liên tiếp cũng là nguyên nhân khiến giấc ngủ bị ngắt quãng. Thiếu canxi và một số vi chất: Việc thiếu hụt canxi trong cơ thể có thể dẫn tới hiện tượng co cơ và dây tâm thần khiến người ngủ thường xuyên bị giật thột tỉnh giấc. Ngoài canxi, việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng khác như magie, vitamim B12 cũng gây ra tình trạng ngủ không sâu giấc hay giật mình. Ngoài ra, suy giảm nội tiết tố trong cơ thể cũng có thể là một nguyên nhân. Chứng ngưng thở khi ngủ: Nhiều người thường không thể nhận ra họ mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Chứng bệnh này đặc trưng bởi việc người ngủ hoàn toàn ngưng thở lúc ngủ từ 1 – 10s liên hồi trong một đêm. Thân thể tự vệ của cơ thể sẽ quyết tâm thoát khỏi tình huống thiếu oxy bằng phương pháp đánh thức bộ não dậy khiến người ngủ bị thức giấc và không có được chất lượng giấc ngủ tốt. - Để có giấc ngủ sâu hơn Tập thể dục sớm hơn: Tập thể dục thường xuyên là một cách hoàn hảo để đảm bảo rằng bạn ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn. Nhưng hãy cứng cáp rằng bạn đã hoàn tất việc tập luyện của mình ít ra 3 giờ trước lúc đi ngủ – nếu không, bạn có thể khó ngủ do những hormone tiết ra trong khi tập thể dục và hoạt động bàn bạc chất vẫn còn mạnh khiến bộ não chẳng thể tập hợp cho việc đi ngủ. Tắt trang bị điện tử ít nhất nửa tiếng trước giờ đi ngủ: Nên ngưng sử dụng những thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi,… khoảng ba mươi phút trước lúc đi ngủ vì ánh sáng mà các thiết bị này phát ra có thể phá vỡ chất lượng và độ sâu giấc ngủ. Ngoài ra, các loại ánh sáng còn ức chế bộ não tiết ra hormone Melatonin chịu trách nhiệm trong việc khiến thân thể cảm thấy buồn ngủ. Kết quả là bạn khó ngủ hơn. Phòng ngủ luôn tối và yên tĩnh: Giữ cho căn phòng luôn càng tối càng tốt sẽ cho giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài việc tắt các trang bị điện tử, hãy gắn rèm dày nếu căn phòng của bạn bị hắt sáng từ đèn đường hay bất kỳ nguồn sáng nào khác. Tiếng ồn cũng khiến giấc ngủ bị chấp chới, vì thế, bạn nên nhìn vào có phải vào ban đêm xung quanh nhà bạn luôn phát ra tiếng ồn lớn hay không. Bình thường tiếng ồn này xuất phát từ âm thanh động cơ xe đối với ai nhà ở mặt phố. Lời khuyên là bạn nên sử dụng tai nghe chống ồn hoặc nút bịt tai để ngủ ngon hơn. Chăn ga gối đệm: Chất lượng đệm, chăn ga gối và tác động khá nhiều đến giấc ngủ, chính bởi thế, hiện nay, những sản phẩm này không chỉ gọi là vật dụng gia đình mà còn được xem là sản phẩm khỏe tại nhiều quốc gia tăng trưởng. Đừng tiếc tiền cho một sản phẩm đệm chăn ga gối chất lượng để bảo vệ sức khỏe giấc ngủ tốt hơn. Đệm chăn ga gối dơ cũng có thể gây ra khiến chất lượng giấc giảm đáng kể cùng với một số vấn đề liên quan tới da liễu và hô hấp. Chính bởi thế, bạn cũng nên vệ sinh thường xuyên các sản phẩm giấc ngủ này. Cụ thể, nên vệ sinh đệm ít nhất 6 tháng 1 lần, vệ sinh ga gối chí ít 1 tuần 1 lần và vệ sinh chăn chí ít 3 tháng 1 lần. Tránh những bữa ăn lớn và rượu ngay trước lúc đi ngủ: Việc nạp nhiều thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và rượu vào bữa tối sẽ khiến chất lượng giấc ngủ của bạn bị giảm đi đáng kể. Nhiều người luôn tin rằng đói gây khó ngủ tuy vậy thực tế mức hoóc môn Ghrelin (hay còn gọi là gây đói) cần phải duy trì ở mức cao để giúp cơ thể ngủ sâu. Ghrelin sẽ bị ức chế sản xuất bởi carbohydrate nạp vào thân thể trước giờ đi ngủ và tác động tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Lời khuyên là bạn nên cắt giảm việc nạp carbs (thức ăn cất nhiều tinh bột, đường) hai giờ trước lúc đi ngủ. Nếu thân thể quá đói trước lúc đi ngủ, hãy dùng một số loại thực phẩm có thể tương trợ giấc ngủ như hạnh nhân, trứng, chuối, bơ,... Người khó ngủ không sâu không nên uống rượu trước giờ đi ngủ ít ra 6 tiếng. Dù rằng uống rượu trước lúc đi ngủ có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, nhưng chất lượng giấc ngủ của bạn rất kém sau vì cồn sẽ cản trở hoạt động não, khiến bạn không đạt được điều kiện sóng não lý tưởng cho giấc ngủ ngon. >>> Có thể bạn quan tâm: võng xếp ban mai giá rẻ võng xếp hakawa nhật bản cao cấp võng xếp trường thọ khung inox vải cotton
