Chạy bộ là một trong những môn thể thao phổ biến nhất thế giới. Đây là một trong số ít những môn thể thao dễ tập và mang lại hiệu quả cao. tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập chạy bộ mang lại hiệu quả cao. Mình xin chia sẻ với các bạn hướng dẫn cách chạy bộ đúng cách và hiệu quả Chuẩn bị cho việc chạy bộ - Một đôi giày thể thao (tất nhiên rồi có độ đàn hồi tốt, đế mềm, nhẹ nhàng và thoải mái khi đi - Quần áo: tùy theo thời tiết, mùa hè bạn nên có những bộ thông thoáng, thấm mồ hôi,chất liệu mát ;mùa đông thì những bộ quần áo gió là sự lựa chọn tuyệt vời ! - Nước: bạn có thể sắm cho mình một bình nước để uống khi tập chạy bộ - Thời gian và địa điểm: các khoảng thời gian 6-10h sáng và 16-18h buổi chiều là thời điểm thích hợp cho chạy bộ. bạn nên tập luyện ở công viên, những nơi có bầu không khí thoáng đãng, trong lành còn nếu nhà bạn không gần công viên bạn có thể tự sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ điện gia đình để tập luyện, vừa tránh được ảnh hưởng từ thời tiết lại giảm thiểu được các tai nạn từ bên ngoài. Phương pháp chạy bộ đúng cách - Với những bạn mới tập chạy bộ thì không nên tập hàng ngày, như vậy không tốt cho sức khỏe, nên tập 2 lần/ tuần sau đó tăng dần thời gian và quãng đường lên. - Luôn bổ sung nước cần thiết cho cơ thể (đặc biệt là vào mùa hè), sữa hoặc nước trái cây rất tốt cho cơ thể nếu uống trước khi tập từ 1 giờ, khi tập chỉ nên uống nước lọc và uống từng ngụm nhỏ. Kết thúc việc ăn cơm trước khi tập luyện 2 giờ. Sau khi tập chạy bộ 30 phút mới nên ăn uống tiếp ! - Hướng dẫn kĩ thuật chạy bộ cơ bản: + Khởi động là không thể thiếu đối với tất cả các môn thể thao và chạy bộ cũng vậy. Khởi động thật kĩ các nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là các khớp. + Giữ cơ thể thẳng tự nhiên, đầu hướng về phía trước từ 10-15cm, giữ cho các cơ thoải mái, thả lỏng cơ vai. Khi chạy chú ý tiếp xúc chân với mặt đất bằng gót sau đó mới đến mũi bàn chân. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng sải chân nhanh và ngắn sẽ có tác dụng hơn nhiều so với bước các bước dài, hơn nữa còn hạn chế những tai nạn có thể xảy ra. + Khi kết thúc quá trình chạy bạn không nên dừng đột ngột mà chuyển dần sang chạy chậm rồi mới đi bộ, tuyệt đối không nên đột ngột ngồi nghỉ. Về nhà, trước khi ngủ bạn nên thực hiện bài tập: Nằm ngửa, hai chân nâng cao tỳ vào tường và giữ nguyên trong 5-10 phút. Xoa nhẹ từ bàn chân lên đùi và thân, làm động tác như đạp xe. Những câu hỏi thường gặp khi chạy bộ - Những ai không nên chạy bộ ? Trả lời: Những người mắc bệnh về tim mạch,tiểu đường, huyết áp cao, đau lung hay mắc chứng viêm khớp không nên tập luyện chạy bộ. Những người thể trạng yếu nên tập chạy nhẹ nhàng sau đó mới tăng dần thời gian và quãng đường. - Chạy bộ tốc độ nhanh có tốt không ? Trả lời: Không !. Chạy nhanh khi chạy bộ sẽ làm các khớp bị đau hoặc căng cơ do đột ngột có thể dẫn tới đột quỵ rất nguy hiểm. - Hít thở như thế nào cho đúng ? bạn nên hít thở thật sâu để giúp mang lại thật nhiều oxi cho cơ thể, thêm nữa, hãy giũ bỏ mọi lo âu và muộn phiền để chạy bộ phát huy tác dụng tốt nhất - Tập chạy bộ ở đâu mang lại hiệu quả tốt nhất ? Việc đi bộ và chạy bộ sẽ hiệu quả hơn nếu bạn bắt đầu những buổi tập của mình vào một ngày trời đẹp ở nơi thoáng đãng, trong lành. Nếu nhà bạn không gần các công viên thì bạn có thể tự sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ điện gia đình để tập luyện ngay tại nhà, tập luyện với máy chạy bộ điện gia đình có ưu điểm là tiện lợi, không chịu ảnh hưởng đến từ các yếu tố bên ngoài. Các loại máy chạy bộ điện gia đình cũng không quá đắt đỏ, chỉ từ 7 triệu cho các loại máy chạy bộ điện đơn năng. Trên đây là những chia sẻ để giúp bạn chạy bộ sao cho đúng và hiệu quả, mong nhận được những góp ý từ các bạn, chúc các bạn có những phút giây tập luyện chạy bộ hiệu quả !:):):)
