Sachainchi.vn - Những phương pháp giúp cải thiện chiều cao nào ở tuổi 18 hiệu quả? Để chiều cao phát triển tối ưu, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây của Sacha inchi ngay nhé Dinh dưỡng Ngoài yếu tố di truyền ra thì chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: yếu tốc dinh dưỡng quyết định hơn 30% chiều cao của trẻ. Chính vì thế mà chúng ta cần quan tâm hàng đầu đến yếu tố này. Cần bổ sung cho cơ thể một chế độ ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng và khoa học. Bổ sung vào thực đơn các thực phẩm nhiều đạm, đường, chất béo và vitamin, canxi, kẽm, vitamin K2,…sẽ cải thiện chiều cao cho bạn hiệu quả. Bên cạnh đó, cũng cần bổ sung thêm chondroitin và DHA hỗ trợ phát triển tốt cho trí não hiệu quả. Chế độ ngủ nghỉ đầy đủ Ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển tổng thể và chiều cao, thậm chí kể cả khi bạn có chế độ ăn uống lành mạnh nhưng thiếu ngủ, bạn vẫn sẽ thấp. Thức trắng đêm còn làm nhiễu loạn sự tiết hormone tăng trưởng và phát triển cơ thể. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu carbohydrate như khoai lang hay gạo để kích thích ngủ, nhưng không nên ăn quá nhiều. Thanh thiếu niên cần ít nhất 8,5-11h ngủ mỗi đêm để giúp cơ thể phát triển và tái tạo các mô trong khi ngủ. Duy trì thời gian ngủ nghỉ hợp lý, hình thành thói quen ngủ và dậy sớm để cơ thể sản xuất nhiều hormone tăng trưởng. Tắm nước ấm hàng ngày Việc tắm nước ấm sẽ làm tăng khả năng sản xuất hormone tăng trưởng và melatonin cải thiện chiều cao hiệu quả, giúp cho bạn có tinh thần sảng khoái,dễ chịu, giấc ngủ sâu hơn. Duy trì thói quen tắm nước ấm mỗi ngày là cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18 thật đơn giản phải không nào. Uống nhiều nước Nước không chỉ giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể mà còn hỗ trợ tiêu hóa và trao đổi chất rất tốt. Vì vậy hãy uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt thì khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể sẽ tốt hơn, thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao. Thể dục thể thao đều đặn Tập thể dục là một yếu tố quan trọng trong việc tăng chiều cao của bạn. Thể dục thể thao bền bỉ và đúng phương pháp sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu, tăng tiết hoóc môn tăng trưởng GH, tăng trọng khối xương. Các bài tập đơn giản như bật nhảy, treo người trên xà và kéo dài cơ thể bằng cách đứng trên ngón chân của bạn nên là một phần của thói quen tập luyện hàng ngày. Ngoài ra, hoạt động thể thao như bóng rổ, bóng đá và bơi lội cũng có lợi cho tăng chiều cao. Yoga cũng rất hiệu quả. Theo dõi thêm các bài viết hữu ích khác về tăng chiều cao, cải thiện vóc dáng tại website Sachainchi.vn của admin Trần Nguyễn Hoa Linh nhé #sachainchi, #tangchieucao, #trannguyenhoalinh, #tuoi18
