Giấc ngủ không phải phương pháp chữa bệnh Corona, nhưng nó giúp ta tăng cường hệ thống miễn dịch thiên nhiên – điều rất cần thiết để chống lại những căn bệnh lây nhiễm. Trong công đoạn suy xét xem cách thức nào là tốt nhất để bảo vệ bản thân khỏi virus Corona, thật là hữu ích khi nhớ lại giấc ngủ đóng một vai trò quan yếu trong việc duy trì sức khỏe của mỗi người. Để hiểu rõ lý do tại sao, hãy quan tâm xem giấc ngủ ảnh hưởng tới hệ miễn dịch của bạn thế nào. Bạn có thể nhận thấy bản thân mình buồn ngủ nhiều hơn mỗi lúc bị bệnh. Điều này là do giấc ngủ tác động trực tiếp đến hệ thống miễn nhiễm và khả năng chống lại những bệnh nhiễm trùng của bạn. Lúc ngơi nghỉ, bạn đang giúp cho cơ thể hồi phục và khỏe mạnh trở lại. Hệ thống miễn nhiễm của bạn sẽ hoạt động để chống lại vi khuẩn có hại. Cùng lúc, nó cũng giúp bạn chống lại các đổi thay bất ổn trong thân thể, chẳng hạn như đột biến tế bào (ung thư). Khi tiếp xúc với virus, ký sinh trùng, vi khuẩn và nấm, hệ thống miễn nhiễm sẽ nhận diện những kẻ lâm lược có hại và cố gắng tiêu diệt chúng. Một lúc hệ thống miễn nhiễm nhận diện ra những độc tố, chúng sẽ tiết ra từng kháng thể riêng để chống lại mỗi kẻ xâm lược khác nhau. Đối với mỗi loại virus mà thân thể từng tranh đấu, hệ thống miễn dịch sẽ duy trì kháng thể ấy để chống lại kẻ xâm lăng nếu gặp lại lần nữa. Kháng thể chính là lý do tại sao ta chỉ phải chiến đấu với một số loại virus như thủy đậu một lần trong đời. Đây cũng chính là quy chế hoạt động của vacxin. Vacxin được đưa vào cơ thể để kích hoạt phản ứng miễn nhiễm và sản xuất ra kháng thể phòng bệnh. Một khi bạn có kháng thể cho một loại bệnh nào đó, kháng thể đấy sẽ được duy trì suốt cuộc đời. - Giấc ngủ và hệ thống miễn dịch Khi mọi thứ hoạt động thông thường và thân thể bạn ở hiện trạng khỏe mạnh, hệ thống miễn dịch có thể giúp bạn tránh khỏi bệnh tật. Nhưng vì hệ miễn dịch được kết nối trực tiếp với thần kinh trung ương của bạn, nên những đổi thay khác trong thân thể như căng thẳng hoặc mất ngủ có thể tác động tới khả năng miễn nhiễm. Thiếu ngủ gây ra những hoạt động hư nhược trên toàn bộ cơ thể, cho nên hệ thống miễn nhiễm sẽ không hoạt động hiệu quả lúc bạn bị thiếu ngủ. Giấc ngủ giúp hệ thống miễn dịch có thời cơ hồi phục và nhận định lại cách tốt nhất để tấn công kẻ xâm lược. Không ngủ đủ giấc, hệ thống miễn nhiễm sẽ rất khó xây dựng các kháng thể cho việc phòng thủ. Giấc ngủ làm tăng việc sản xuất những tế bào T: Tế bào T (tế bào bạch cầu) cũng đóng một vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch. Những tế bào này giúp hệ thống miễn dịch tấn công và tiêu diệt các tế bào gây hại. Nghiên cứu mới đây cho thấy, giấc ngủ giúp gia tăng khả năng chống lại các kẻ xâm lăng của bạch cầu. Trong cuộc nghiên cứu, người ngủ đủ từ 7 – 8 giờ có khả năng kích hoạt tế bào T tốt hơn, khi mà đó, những người ngủ ít hơn 2 tiếng thì chức năng tế bào bạch cầu lại bị suy giảm đáng kể. Mất ngủ làm chậm thời gian phản ứng của các tế bào bạch cầu, từ đấy khiến cho các tác nhân gây bệnh lây nhiễm có khả năng vượt qua được hàng rào phòng vệ. Giấc ngủ làm tăng thời gian phản ứng của hệ miễn dịch: Một giấc ngủ ngon lành sẽ giúp cải thiện thời gian phản ứng của hệ thống miễn dịch. Lúc chúng ta trải qua cả bốn giai đoạn của giấc ngủ, từ quá trình 1 tới REM, mỗi quá trình sẽ thực hiện một vai trò quan trọng cho sức khỏe. Một trong những vai trò ấy là sản sinh protein Cytokine – chất giúp hệ thống miễn nhiễm phản ứng với các mầm bệnh gây hại. Cytokine làm gia tăng dấu hiệu tế bào, cho phép hệ thống miễn nhiễm sản sinh trực tiếp kháng thể đối với từng căn bệnh khác nhau. Nếu chúng ta không trải qua 4 giai đoạn giấc ngủ chí ít năm lần mỗi đêm (khoảng 7 tới 8 giờ), việc sản xuất Cytokine sẽ bị hạn chế. Không có protein quan yếu này, hệ thống miễn dịch sẽ không thể chống lại virus. - Để có được giấc ngủ chất lượng Giấc ngủ rất quan yếu trong việc giữ cho hệ miễn dịch luôn khỏe mạnh. Nhưng nhiều người cố tình gác bỏ chuyện nghỉ ngơi để làm việc hoặc xem các phương tiện truyền thông tiêu khiển, rốt cục lại làm chính hệ thống miễn dịch của mình bị thương tổn. Dưới đây, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn một số lời khuyên hữu dụng để có thể ngủ đủ giấc mỗi đêm (7 – 8 tiếng). Xác định và loại bỏ toàn bộ các tác nhân có thể gây stress trong phòng ngủ của bạn. Tránh ánh sáng điện tử (ánh sáng xanh) chí ít 2 giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng từ màn hình điện tử có thể cản trở quá trình sản xuất Melatonin khiến bạn khó ngủ. Không uống caffeine ít ra từ 6 tới 7 giờ trước lúc đi ngủ. Chất kích thích này có thể khiến cho não của bạn tỉnh táo và khó ngủ. Cố định thời gian đi ngủ và thức dậy mỗi ngày. Việc này sẽ giúp cho bạn duy trì được nhịp sinh học thiên nhiên của cơ thể. Sử dụng rèm cửa hoặc mặt nạ che mắt để giữ cho không gian ngủ luôn tối. Hãy chắc chắn rằng bạn đang nằm trên một mẫu đệm êm ái và dễ chịu. Việc ngủ trên một cái đệm đã hỏng, chảy xệ có thể khiến cho giấc ngủ của bạn trở nên khó khăn hơn. Giữ cho nhiệt độ phòng của bạn mát mẻ và dễ chịu. Giảm stress trước khi đi ngủ bằng việc ngâm mình trong bồn tắm hoặc thư giãn dưới vòi hoa sen, viết nhật ký, tập hít thở…Hormon cortisol (hormone căng thẳng) có thể ngăn chặn sự thư giãn và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. >>> Tham khảo: võng xếp duy lợi hà nội võng xếp duy phương hà nội máy đưa võng vinanoi vn365n sức đưa 100kg
