Ước tính cứ 13 người lại có 1 người phải chịu tình trạng đau đầu khi ngủ dậy, đặc biệt là các người ngủ ít hơn sáu giờ ngủ mỗi đêm. Ngủ dậy đau đầu như búa bổ có thể là một lời nhắc nhở có ích từ thân thể rằng bạn cần cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhức đầu buổi sáng có thể được gây ra bởi một loạt các nhân tố từ môi trường ngủ (đệm chăn ga gối, ánh sáng, tiếng ồn,...) cho đến thói quen tập thể dục. Việc phân tích nguyên nhân sẽ giúp bạn hiểu thân thể hơn và thay đổi một số thói quen thiếu lành mạnh để từ ấy giảm bớt cơn đau đầu buổi sáng và ngủ ngon hơn. - Tình trạng sức khỏe nghiêm trọng Nếu bạn thấy kề bên ngủ dậy bị đau đầu, thân thể còn đi kèm các triệu chứng khác, chả hạn như khó tập trung, mờ mắt hoặc giảm thị lực, trầm cảm, buồn nôn hoặc nôn, khó khăn về phát âm hoặc co giật, bạn nên kiểm tra với bác sĩ. Đôi khi đau đầu buổi sáng của bạn có thể hoàn toàn không can hệ đến thói quen ngủ. Những vấn đề sức khỏe như áp huyết cao và một số tình trạng cơ xương khớp, cũng có thể dẫn đến đau đầu buổi sáng. Lúc bác sĩ đã chẩn đoán được căn do của chứng đau đầu, bạn có thể bắt đầu một kế hoạch điều trị hiệu quả hơn. - Ngủ dậy bị đau đầu do ngủ nghiến răng Khớp thái dương hàm có một trọng trách vô cùng to to là kết nối hàm với hộp sọ. Nếu bạn tạo sức ép liên hồi lên khớp ấy bằng cách nghiến chặt hàm hoặc nghiến răng trong khi ngủ, bạn có thể bị đau đầu vào buổi sáng. Loại đau đầu này thường âm ỉ và quy tụ quanh thái dương. Lời khuyên là bạn tìm sự hỗ trợ từ thầy thuốc nha khoa để khắc phục tình huống nghiến hàm lúc ngủ. Nếu thói quen này được loại bỏ, chứng đau đầu lúc ngủ dậy cũng sẽ kết thúc. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo một số khoa học thư giãn trước lúc ngủ hoặc thở sâu để khắc phục tình huống ngủ nghiến răng. - Mất nước Mất nước là một trong những tác nhân gây đau nửa đầu phổ thông nhất. Nếu bạn không uống đủ nước trong suốt cả ngày, bạn có thể bị đau đầu vào buổi sáng. Rút cuộc, cơ thể bạn đã nhịn ăn khoảng sáu tới tám giờ khi mà bạn đang ngủ. Nhức đầu mất nước thường có cảm giác tương tự như đau đầu do căng thẳng, với cảm giác tương tự một dải băng thắt chặt quanh đầu. Để tránh đau đầu buổi sáng do mất nước, hãy đảm bảo uống đủ nước trong suốt cả ngày (sáu tới tám ly nước mỗi ngày), không những thế nên ăn nhiều trái cây và rau quả. Và đừng quên hạn chế dùng bia rượu vì thực tiễn đây là những loại thức uống lợi tiểu, nó khiến bạn mất nước do nhu cầu đi vệ sinh nhiều. - Gối ngủ hoặc đệm không thích hợp Đôi khi đau đầu buổi sáng là do cơ cổ bị căng. Nếu gối hoặc đệm của bạn không nâng đỡ cổ đúng cách, tư thế ngủ thiếu kỹ thuật có thể khiến đầu bạn nhói khi thức dậy. Gối ngủ nên không quá quá mềm cũng như quá cứng vì có thể không hỗ trợ đầu và cổ của bạn đúng cách. Một nguyên tắc nhỏ lúc mua gối để không đau đầu lúc thức dậy là sản phẩm phải có độ đàn hồi vừa vặn để nâng đỡ các điểm tỳ thân thể bao đầu, cổ, vai và lưng để từ đấy giảm căng thẳng và áp lực lên những trọng điểm này và giảm thiểu dẫn tới căng cơ và đau đầu. - Uống rượu trước lúc ngủ Việc dùng các loại nước uống đựng cồn chẳng hạn như một hoặc hai lon bia có thể gây đau đầu sau khi ngủ dậy. Dù rằng rượu bia có thể giúp bạn vào giấc nhanh hơn nhưng nó sẽ ngăn cản bạn có đủ thời gian dành cho giấc ngủ sâu- công đoạn quan yếu của giấc ngủ với nhiệm vụ sửa sang, phục hồi những tế bào tổn thường trong cơ thể và củng cố trí nhớ. Sau một đêm say khướt, nồng độ cồn trong máu giảm sẽ trở lại thông thường nhưng bạn có thể thuận lợi bị mất nước và điều này dẫn đến đau đầu. Một số cơn đau đầu là do các huyết mạch mở mang, ấy cũng là kết quả của việc giảm nồng độ cồn trong máu. Về lâu dài, việc uống rượu thường xuyên có thể dẫn đến mất ngủ. Rượu còn phẩn ứng tiêu cực với chất dẫn truyền tâm thần trong não của bạn, gây đau đầu. - Chứng ngưng thở lúc ngủ Ngưng thở lúc ngủ là tình huống rối loạn bệnh lý hô hấp liên quan đến giấc ngủ đặc trưng bởi việc người bệnh có thể ngưng thở hoàn toàn trong ít ra 3 giây khi mà ngủ và lập đi lập lại nhiều lần trong đêmkhiến .Một trong những triệu chứng của ngưng thở khi ngủ là đau đầu buổi sáng do thân thể thiếu oxy .Thông thường, đau đầu can hệ đến ngưng thở lúc ngủ kéo dài không quá 30 phút và thuyên giảm triệu chứng nhanh nhất khi dùng thuốc giảm đau đầu. Việc cải thiện bệnh có thể giúp bạn giảm cơn đau đầu khi thức dậy. Ngáy quá mức cũng là một triệu chứng đáng báo động của ngưng thở lúc ngủ. Ngáy không chỉ gây khó chịu cho người chung giương mà còn có thể là một tín hiệu cho thấy bạn có thể đang mắc một vấn đề nghiêm trọng về rối loạn giấc ngủ. Trên thực tiễn, một nghiên cứu về các người ngáy theo thói quen cho thấy khoảng 24% số người được hỏi bị đau đầu buổi sáng và 69% cho biết họ bị ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA). - Căng thẳng và muộn phiền Không có gì lạ lúc những người bị căng thẳng thần kinh thường xuyên thức dậy vào đầu giờ sáng với cơn đau đầu – thường là sau 4 giờ sáng. Thực tiễn, những người thường xuyên bị đau đầu do căng thẳng hoặc bị đau nửa đầu có nguy cơ cao thức dậy với cơn đau đầu vào buổi sáng. Căng thẳng thần kinh sẽ kích hoạt phản ứng chiến-hay-chạy trong cơ thể dẫn đến việc ức chế cơ thể trong việc sản xuất những loại thuốc giảm đau tự nhiên – endorphin và enkephalin vào buổi sáng. Điều này giảng giải vì sao đau đầu ngủ dậy vào buổi sáng thường đau hơn nhiều so với đau đầu xảy ra vào các thời điểm khác trong ngày. Vào buổi sáng cơ thể chúng ta cũng sản xuất nhiều chất adrenaline, đây là chất tác động đến áp huyết, và có thể làm co huyết mạch – nguyên do gây ra chứng đau đầu vào sáng sớm.Đau đầu do căng thẳng thường đi kèm đau vai và đau cổ. Ngoài ra người đang cai rượu. Những thực phẩm cất nicotin và caffeine cũng sẽ cảm nhận cơn đau đầu lúc thức dậy. Một số nghiên cứu cho thấy các người bị trầm cảm thường phải đối mặt với chứng mất ngủ hoặc có các vấn đề về giấc ngủ khác, điều này có thể dẫn tới đau đầu vào sáng sớm. Quản lý hiệu quả trầm cảm thông qua thuốc và liệu pháp có thể giúp cải thiện giấc ngủ REM và giảm khả năng mất ngủ và đau đầu buổi sáng. Hầu hết những người đau đầu cũng tranh đấu với trầm cảm đối phó với đau đầu căng thẳng là tốt. >>> Tham khảo thêm: giá nệm foam zinus giá nệm foam tuấn anh nệm gấp 3 tri fold comfort mat
