Đau lưng là tình trạng mà nhiều người gặp phải, thường xuyên nhất là những người lớn tuổi hoặc những người làm việc nặng như bưng bê nặng, ngồi lâu hoặc đứng lâu kéo dài đều có tình trạng bị đau lưng. Đây là một trong những dấu hiệu thường gặp nhất của các bệnh đau xương khớp ở lưng điển hình như thoái hóa cột sống lưng, thoát vị đĩa đệm ở lưng. Tuy nhiên tình trạng đau lưng này cũng có thể tự khỏi sau vài tuần, nhưng cũng có thể tái phát lại trong thời gian ngắn. Chính vì thế, sau đây mình xin chia sẻ đến các bạn những cách làm giảm những cơn đau lưng hiệu quả nhất. 1. Tập những bài tập phù hợp Những người bị đau lưng cần phải tập những bài tập phù hợp với lưng, không nên tập những bài tập nặng gây ảnh hưởng đến xương ở lưng và làm tăng những cơn đau ở lưng. Mình xin giới thiệu đến các bạn những động tác tập như trong hình, nên tập đều đặn mỗi ngày trong khoảng vài tuần thì bạn sẽ cảm thấy những cơn đau ở lưng giảm đi đáng kể. Tuy nhiên không nên tập với cường độ nặng, nên tập vừa phải và nhẹ nhàng. Nếu tập đúng với lượng vừa phải mà vẫn cảm thấy những cơn đau đớn không giảm thì nên dừng tập lại. Bạn đã xem chưa: Cách chữa đau lưng dân gian đơn giản và hiệu quả 2. Nằm nghỉ bất động Nằm bất động là một trong những biện pháp giúp làm giảm những cơn đau lưng hiệu quả tức thời. Khi bạn có những dấu hiệu đau đớn ở lưng, bạn chỉ cần nằm bất động, nghỉ ngơi hoặc có thể nghe nhạc để xả stress, trong thời gian ngắn những cơn đau ấy sẽ giảm đi đáng kể. Tuy nhiên bạn không nên nằm quá lâu vì có thể ảnh hưởng đến một số bộ phận trong cơ thể. Để nằm chữa đau lưng hiệu quả, bạn nằm trên giường cứng hoặc trải một lớp đệm mỏng, đệm một cái gói ở khoeo cao 10 - 15 cm để đùi và cẳng chân hơi gấp hoặc kê gối nhỏ ở dưới đầu gối. Bạn cứ nằm như thế cho đến khi những cơn đau lưng giảm hẳn đi, bạn có thể trở mình nhưng phải giữ cho cột sống thẳng và không bị xoắn vặn. 3. Chườm nóng lạnh Khi có những cơn đau dữ dội đồng thời có cảm giác co cứng ở lưng thì không nên sử dụng cách chườm nóng, mà hãy sử dụng cách chườm lạnh để điều trị. Bạn chỉ cần sử dụng những viên đá lạnh đập nhỏ lại rồi cho vào một cái khăn sạch hoặc một cái túi nilon rồi buộc kín lại, đặt lên những vùng bị đau từ 6 đến 8 phút, mỗi ngày chườm khoảng 1 hoặc 2 lần là đủ không nên chườm nhiều vì có thể phản tác dụng. Để điều trị nhiệt nóng bạn chỉ cần sử dụng một cái khăn ấm đắp lên lưng khoảng 25 đến 30 phút giúp cho những cơ xương ở được thoải mái bên cạnh đó còn giúp cho quá trình quá trình hàn gắn tổn thương ở lưng hoạt động mạnh giúp hồi phục nhanh hơn. Nếu bạn bị đau ở mức độ vừa phải không quá nặng thì không nên sử dụng cách chườm lạnh mà hãy chườm nóng hay từ lần đầu. 4. Xóa bóp Sử dụng biện pháp xoa bóp lên vị trí lưng bị đau với lực vừa phải không quá mạnh vì có thể gây ra những tổn thương ở lưng và cũng không quá nhẹ vì sẽ không có tác dụng. Với cách này bạn có thể nhờ người thân giúp đỡ mình, xoa bóp trong vòng 30 phút hoặc hơn, áp dụng mỗi ngày để giúp cho những cơn đau dịu đi. Nếu có những dấu hiệu đau hơn thì nên ngừng sử dụng ngay biện pháp này. Đó là những cách trị đau lưng tại nhà với những cách và những bài tập dễ dàng. Tuy nhiên những cách này chỉ phù hợp và có hiệu quả với những bị đau lưng nhẹ hoặc vừa phải, còn đối với những người bị đau lưng nặng hoặc đau lưng lâu năm thì nên đi kiểm tra tại các bệnh viện gần nhất hoặc tìm đến các bác sĩ chuyên khoa xương khớp để được tư vấn và điều trị nhanh chóng, tránh để lâu vì dễ dẫn đến các bệnh xương khớp nguy hiểm. Xem thêm: Cách chữa bệnh loãng xương hiệu quả
