Con bạn đang quấy khóc không chịu ngủ? Ba mẹ bạn bạn bồn chồn không ngủ được? Chồng bạn khó chịu, cau có? Tất cả đều là do thời tiết quá nóng bức gây tác động nghiêm trọng đến giấc ngủ của đầy đủ mọi người trong gia đình. Bạn đau đầu, không biết giải quyết thế nào khi mùa nóng kéo dài? Những ngày vừa qua, thời tiết nóng nực hơn cả với nhiệt độ trung bình từ 35-40 độ C, gây tác động tới sinh hoạt hàng ngày của mọi người. Bạn chẳng thể làm việc hiệu quả khi lưng áo cứ ướt, mồ hôi cứ tuôn? Một điều quan yếu nữa là bạn chẳng thể có giấc ngủ ngon trong thời tiết khắc nghiệt như thế. Nhiều nghiên cứu đã cho ra kết quả rằng con người ngủ ngon trong khoảng nhiệt độ từ 20-22 độ C. - Thay đổi thói quen trước lúc ngủ Không ăn đồ cay trước lúc ngủ: Nếu bạn ăn quá no hoặc ăn đồ cay trước khi ngủ, cơ thể bạn sẽ oi bức và khó chịu hơn. Bạn nên ăn tối trước giờ ngủ từ 2-3 tiếng và không ăn đồ cay nóng, điều này giúp làm mát cơ thể cũng như giấc ngủ đến thuận tiện hơn. Không tập thể dục trước giờ ngủ: Nhiệt độ thân thể tăng nếu bạn tập thể dục trước hoặc quá sát thời gian ngủ. Ngoài ra, điều này còn giữ nhiệt thân thể, khiến bạn càng oi bức hơn trong những ngày hè oi ả. Bạn sẽ có một giấc ngủ ngon nếu tập thể dục trước giờ ngủ 2-3 tiếng. Tắm nước ấm: Trái với thói quen của mọi người, nước tắm quá lạnh sẽ gây ra tác dụng ngược. Khi cơ thể lạnh đột ngột, nhiệt độ thân thể sẽ tăng lên, và điều này chỉ khiến bạn nóng bức thêm mà thôi. Hãy tắm hoặc ngâm tay chân trong nước mát, nước ấm. Điều này sẽ giúp điều hòa thân nhiệt phù hợp với nhiệt độ bên ngoài. Uống đủ nước: Trong những ngày nắng nóng thế này, bạn nên uống nhiều nước vào ban ngày để làm mát cơ thể cũng như tránh tình trạng mất nước, khiến cơ thể uể oải, mỏi mệt. Uống một cốc nước mỗi sáng thức dậy sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Vào buổi tối, đặc biệt trước lúc đi ngủ, bạn nên hạn chế uống nước vì tình huống tiểu đêm sẽ khiến giấc ngủ của bạn bị đứt quãng. Tắt trang bị có khả năng phát nhiệt: những trang bị điện tử như: tivi, laptop, điện thoại đều có khả năng tỏa nhiệt, khiến nhiệt độ của căn phòng cao hơn. Do đó, bạn không nên sử dụng các trang bị này trước giờ ngủ để làm mát không gian ngủ ở mức tối đa. Mặc áo quần mát mẻ: Ngủ khỏa thân sẽ mang đến một số ích lợi cho giấc ngủ; tuy nhiên, trong các ngày hè oi bức, cách này chỉ khiến bạn nóng hơn. Tốt hơn hết, bạn nên mặc quần áo thoáng khí, có chất liệu mát hoặc nhẹ như cotton. Ngoài ra, bạn cũng có thể mặc nội y khi ngủ để có được giấc ngủ ngon hơn trong thời tiết trời nóng. Không uống nước đá lạnh: Mọi người thường có thiên hướng uống nước đá hoặc nước lạnh vào những ngày hè nóng nực. Tuy nhiên, uống nước lạnh sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và giai đoạn tiêu hóa. Vì thế, những mạch máu sẽ co lại và làm giảm lượng nước đáng kể trong thân thể. Lúc mất nước, thân thể sẽ trở nên nóng nực và mỏi mệt hơn. - Cải thiện phòng ngủ Kế bên một số thói quen mà bạn có thể đổi thay, những mẹo cải thiện phòng ngủ sau đây cũng sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn khi nhiệt độ ngoài trời quá cao. Dùng đệm hoặc chiếu làm mát: để phục vụ nhu cầu của người tiêu dùng, những nhà sản xuất đã chế tạo ra các loại đệm hoặc chiếu làm mát, giúp bạn có thể ngủ thuận tiện hơn trong những ngày oi bức. Tăng cường lượng không khí lưu thông: Dù trời nóng, nhưng nhiệt độ thân thể chúng ta vẫn cao hơn nhiệt độ bên ngoài vào ban đêm. Vì thế, để giúp không khí căn phòng ngủ thoáng mát hơn, bạn có thể mở cửa sổ, lỗ thông gió hoặc quạt (đặc biệt là quạt trần). Thay chăn ga gối đệm loại mỏng hơn: Nếu áo gối, áo đệm hoặc chăn bạn đang dùng quá dày, bạn nên thay bằng chất liệu khác mỏng hơn. Những yếu tố này có ảnh hưởng rất lớn đến nhiệt độ phòng cũng như nhiệt độ cơ thể bạn. Xoa phấn rôm lên ga giường: các hạt phấn rôm có khả năng hút ẩm, giúp bề mặt đệm khô thoáng và giảm thiểu thấm hút mồ hôi vào đệm. Mùi thơm dịu nhẹ của phấm rôm vững chắc sẽ đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Dùng khăn ẩm: phương pháp này là của người Ai Cập ứng dụng từ thời xa xưa. Sử dụng khăn tắm thấm nước được vắt ráo, sau đấy lót nó dưới lưng. Tương đối nước bốc lên giúp thân thể bạn mát mẻ hơn. Bạn có thể bật quạt để khá nước lan rộng ra không gian phòng, nhiệt độ căn phòng sẽ trở nên dễ chịu hơn. >>> Có thể bạn quan tâm: đệm foam olympia giá rẻ đệm foam oyasumi giá rẻ đệm foam tuấn anh quilted adaptive
