Ngủ không đủ giấc có thể đem đến nhiều bất lợi cho sức khỏe và khiến tinh thần bạn luôn trong hiện trạng uể oải, mỏi mệt. Tuy nhiên, có thể bạn không biết, ngủ quá nhiều cũng sẽ tác động không ít tới sức khỏe của bạn. Vậy ấy là những tác động thế nào? Ngủ quá nhiều có thể xảy ra do tác động từ một số nguyên do như thị hiếu, thói quen sử dụng rượu bia hoặc tác dụng phụ của thuốc. Ngoài ra, bệnh trầm cảm hay chứng rối loạn giấc ngủ ngủ nhiều và ngưng thở khi ngủ cũng khiến có thể kéo dài thời gian ngủ của chúng ta. Đối với các người mắc chứng ngủ nhiều, họ sẽ thường cảm thấy buồn ngủ xuyên suốt ngày. Không chỉ vậy, người bệnh còn có thời gian ngủ dài thất thường trong đêm. Bệnh ngủ nhiều thường đi kèm với những triệu chứng như lo âu, không có sức sống và những trắc trở về trí nhớ. Hội chứng ngưng thở khi ngủ thì khiến người bệnh không thở được trong quá trình ngủ. Do giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn nên nhu cầu ngủ của họ cũng tăng cao. Đối với người trong độ tuổi từ 18 tới 64, tiêu chuẩn của một giấc ngủ đủ thường nằm vào khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm. Trên 65 tuổi, thời gian này sẽ giảm xuống còn khoảng 7-8 tiếng. Thời gian ngủ cần thiết phụ thuộc vào từng đối tượng khác nhau. Có người cảm thấy thoải mái khi ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm nhưng có người sẽ cần nhiều hơn. Nếu bạn ngủ quá 9 tiếng mỗi ngày thì có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến tinh thần, dễ gây mệt mỏi sau khi tỉnh giấc. Ngủ quá nhiều còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ về mặt sức khỏe giống như như khi bạn ngủ không đủ giấc. - Ngủ quá nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe Suy yếu chức năng não và sức khỏe tinh thần là những ảnh hưởng mà chúng ta có thể thuận lợi nhận thấy lúc ngủ quá nhiều. Giấc ngủ đóng một vai trò quan yếu đối với não bộ. Giấc ngủ có thời gian dù ngắn hay dài đều có thể tác động đến tâm trạng cũng sức khỏe tinh thần của bạn. Bệnh thoái hóa: Ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều có thể dẫn tới việc tăng nguy cơ giảm sút trí nhớ cùng lúc tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer cũng cao hơn. Khả năng dung nạp glucose: Dung nạp glucose có tức là khả năng xử lý và tiếp nhận đường của cơ thể. Nếu khả năng này bị suy yếu thì cơ thể sẽ gây ra sự kháng insulin, dẫn đến nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim. Tăng cân: những người có giấc ngủ dài hay ngắn đều có tỉ lệ tăng cân cao hơn người có thời gian ngủ thông thường. Bên cạnh đó, người ngủ nhiều hơn 9 tiếng mỗi đêm cũng có tỷ lệ béo phì cao hơn người có thời gian ngủ trong khoảng 7-8 tiếng lên đến 21%. Trầm cảm và sức khỏe tinh thần: kề bên mất ngủ, ngủ quá nhiều cũng được xem là một trong các triệu chứng của trầm cảm. Khoảng 15% người mắc bệnh trầm cảm có thời gian ngủ dài hơn thông thường. Các người ngủ nhiều thường cảm thấy lo âu và muộn phiền nhiều hơn người có thời gian ngủ đều đặn. Việc này có thể xảy ra do đồng hồ sinh học của thân thể bị rối loạn dẫn tới các triệu chứng trầm cảm và ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe ý thức. Nguy cơ viêm nhiễm: Viêm kinh niên sẽ làm tăng khả năng mắc các chứng bệnh hiểm nguy như tiểu đường, bệnh tim hoặc những bệnh về thần kinh như Alzheimer. Chứng viêm nhiễm này có thể xuất hiện do hút thuốc, thừa cân, ngủ quá nhiều hoặc quá ít. Sự viêm nhiễm thường được đo lường dựa trên mức cytokine trong cơ thể. Mức cytokine này sẽ tăng khoảng 8% với mỗi tiếng ngủ thêm sau khoảng thời gian 7-8 tiếng và có tỷ lệ cao đến 44% ở các người ngủ quá 9 tiếng. - Để có thời gian ngủ hợp lý Tác dụng phụ của thuốc: Ngủ nhiều cũng có thể xảy ra do tác dụng phụ của một số loại thuốc bạn đang sử dụng. Hãy phân tích về thành phần thuốc và tác dụng của thuốc. Nếu thuốc của bạn khiến bạn ngủ nhiều hơn bình thường thì hãy tìm gặp và bàn bạc thêm với thầy thuốc của mình. Hạn chế sử dụng chất kích thích: Chất kích thích như cồn, rượu bia cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến việc ngủ quá nhiều. Bởi thế, để có một thời gian ngủ đều đặn và hợp lý, bạn hãy giảm thiểu sử dụng chất kích thích và không nên dùng chúng trong vòng 6 tiếng trước giờ ngủ. Điều chỉnh lại đồng hồ sinh học của cơ thể: Đây chính là một trong những phương pháp đơn giản và hiệu quả nhất để bạn có thể tự điều chỉnh thời gian ngủ hợp lý cho bản thân. Hãy lập một thời khóa biểu với giờ đi ngủ và tỉnh giấc cố định và sử dụng chúng trong suốt tuần, kể cả ngày nghỉ. Bằng phương pháp này, bạn có thể dần làm quen với thời gian ngủ từ 7-8 tiếng. Không những thế, không kể việc có thời gian ngủ đều đặn thì để cơ thể thật sự khỏe mạnh, bạn cũng cần có một giấc ngủ chất lượng và dễ chịu. Thế nên, hãy đảm bảo môi trường ngủ của mình có nhiệt độ mát mẻ, yên tĩnh và đủ tối. Ngoài ra, một chiếc đệm phù hợp cùng một bộ chăn ga gối mới cũng sẽ giúp giấc ngủ của bạn trở nên thoải mái và êm ái hơn. >>> Liên quan: bộ chăn ga gối sông hồng trẻ em bộ chăn ga gối sông hồng tại hà nội chăn xuân thu sông hồng mã e1803
