Nằm ngửa lúc ngủ dùng trọng lực để giữ cho thân thể thẳng hàng với cột sống, nhờ đấy giảm áp lực không cần thiết lên lưng hoặc khớp. Đặt một chiếc gối phía dưới đầu gối cũng có thể hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng. Nằm ngủ ngửa có thể không phù hợp cho người ngủ ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ, cũng như những ai đang chịu cất chứng đau lưng. Đây là lý do tại sao mỗi tư thế nằm ngủ sẽ phù hợp cho từng đối tượng khác nhau. Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất, đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Kiểu ngủ này không chỉ bảo vệ cột sống, mà còn giúp giảm đau hông và đầu gối. Nằm ngửa lúc ngủ cũng giữ cho làn da của bạn luôn tươi trẻ, nhờ được bảo vệ tránh khỏi nếp nhăn do ảnh hưởng của gối hoặc trọng lực. Khi nằm ngửa ngủ là kê một cái gối dưới đầu gối để bớt đau lưng và giảm sức ép lên cột sống. Nếu bạn bị tắc nghẽn đường thở, có thể lót thêm một mẫu gối phụ để dễ thở hơn. - Tập thói quen khi ngủ nằm ngửa Bước trước tiên bạn nằm xuống, giữ đầu và cổ ở vị trí trung lập, nỗ lực chống lại sự thôi thúc xoay đầu hoặc đầu gối sang một bên. Bạn có thể dùng chiếc chăn có trọng lượng to sẽ tạo áp lực nhẹ nhàng lên phần trước của cơ thể giúp bạn cố định thân thể thuận lợi hơn. Bạn nên chọn lựa chăn có trọng lượng khoảng 10% trọng lượng cơ thể bạn. Bạn có thể vốn quen với tư thế nằm nghiêng một bên hay úp mặt vào gối. Việc chuyển từ tư thế ngủ này sang tư thế ngủ khác có thể khiến bạn cảm thấy không dễ chịu, cho nên bạn cần kiên nhẫn hơn khi phấn đấu thay đổi. Bạn có thể phải mất khoảng 3 tuần để điều chỉnh sang một tư thế ngủ mới nên đừng vội bỏ cuộc lúc không thành công ngay trong đêm trước tiên. - Đặt gối khi ngủ nằm ngửa Khi bạn ngủ trong tư thế nằm ngửa có thể gây sức ép lên cột sống. Bạn nên đặt một mẫu gối dưới mặt sau đầu gối sẽ giúp làm giảm áp lực này và giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng. Đồng thời, bạn hãy đặt một mẫu gối nhỏ ở phần lưng dưới, trên thắt lưng sẽ giúp cột sống duy trì đường cong tự nhiên, hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống hiệu quả. Bạn có thể đặt gối cao sẽ giúp dễ thở hơn khi ngủ. Một cái gối được thiết kế phù hợp sẽ giúp giữ cho cơ cổ được thư giãn, cho bạn có được một giấc ngủ dễ chịu hơn. Việc chọn lựa đặt gối cao khi nằm ngửa rất tốt cho các người bị ngưng thở lúc ngủ hoặc trào ngược axit bao tử. Trong những ngày đầu ngủ trong tư thế nằm ngửa, cứng cáp sẽ có khi bạn sẽ xoay người trong vô thức. Bạn có thể đặt những cái gối xung quanh lúc ngủ sẽ giúp giảm khả năng bạn chuyển sang tư thế khác. - Lựa chọn đệm lúc ngủ nằm ngửa Cũng tương tự gối, bạn cần phải kiểm tra đệm để có giấc ngủ thoải mái và thoải mái. Bạn hãy lưu ý chọn đệm có độ đàn hồi và nâng đỡ tốt nhé. Một mẫu đệm quá cứng sẽ khiến máu không được lưu thông, làm tăng sức ép lên những điểm tiếp xúc với thân thể gây nên đau mỏi chân tay, đau lưng… Đệm quá mềm không đủ khả năng nâng đỡ, gây cong vẹo cột sống. Bạn nên chọn lựa một cái đệm có độ đàn hồi tốt, nâng đỡ tối đa những đường cong cơ thể. Chiếc đệm như vậy sẽ tương trợ rất tốt cho xương sống của bạn trong tư thế ngủ nằm ngửa, giúp nâng đỡ cột sống ở vị trí thẳng, không gây cảm giác đau lưng hay khó chịu mỗi lúc thức dậy. - Môi trường không khí khi ngủ nằm ngửa Khi bạn ngủ trong tư thế nằm ngửa, máy tạo độ ẩm có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ thuận tiện hơn. Lúc nằm ngửa, khuôn mặt của bạn không được che giấu khiến mũi và cổ họng có thể bị kích thích. Điều này có thể dẫn đến triệu chứng ngáy ngủ. Ngoài ra, tư thế nằm ngửa có thể khiến mặt bạn tiếp xúc với không khí khô có thể làm cho làn da khô và dễ bị nổi mụn. Nhiệt độ của căn phòng cũng có thể làm tác động tới giấc ngủ. Nếu bạn ngủ lúc nằm ngửa có thể tăng nhiệt độ cơ thể. Thông thường, điều này xảy ra với những mẹ bầu, họ luôn cảm thấy ngột ngạt và nóng bức. Có thể đặt bộ điều chỉnh ở nhiệt độ khoảng 20 độ C để có một giấc ngủ thoải mái. Hơn nữa, việc đổi thay nhiệt độ này sẽ không khiến cho lưng đổ mồ hôi và bạn có thể thức dậy với cảm giác dễ chịu. - Thay đổi tư thế khi mà ngủ Số lần đổi thay tư thế trong khi ngủ có xu thế giảm lúc tuổi tác tăng lên. Sự phân bố về thời gian của tư thế ngủ bị ảnh hưởng bởi tuổi và tình huống thừa cân béo phì. Cụ thể là thời gian ở tư thế nằm ngửa giảm xuống, trong khi thời gian ở tư thế nằm nghiêng tăng lên ở người cao tuổi và người thừa cân béo phì. Mức độ chuyển động của cơ thể về đêm có tương quan thuận với tình huống thừa cân béo phì, nhưng tỷ lệ nghịch với số lần thay đổi tư thế ngủ. Chừng độ di chuyển của thân thể gia tăng có thể can hệ tới giấc ngủ kém thường gặp ở những người béo phì. Người thừa cân béo phì có xu hướng nằm nghiêng do tư thế nằm ngửa sẽ làm tăng nhu cầu hô hấp của cơ thể. Số lần thay đổi tư thế giảm từ thời ấu thơ đến tuổi thiếu niên, tiếp tục giảm hơn nữa ở người lớn và người lớn tuổi. Lý do có thể là các chuyển động của thân thể trong khi ngủ tương đồng với tình huống giảm đi lại ở người nhiều tuổi lúc thức giấc. Các di chuyển của thân thể bị ảnh hưởng bởi tuổi tác cũng phản ảnh não bộ hoạt động kém để tạo ra các chuyển động của thân thể trong khi ngủ. >>> Tham khảo thêm: võng ban mai võng duy phương võng xếp duy lợi kiểu quá sướng khung thép cỡ nhỏ
