Nhiệt độ phòng ngủ rất quan yếu đối với giấc ngủ và sức khỏe con người. Không nên để mức nhiệt quá thấp hay quá cao vì có thể khiến bạn trở nên khó chịu, ngủ không ngon giấc hoặc cảm lạnh. Vậy ngủ nhiệt độ bao nhiêu là lý tưởng? Liệu có phải cứ thấy ấm áp là đã phù hợp? Nhiệt độ phòng ngủ tuyệt vời nhất theo đa số các chuyên gia về tâm thần học và thầy thuốc là khoảng 18,3°C (tương đương 65°F). Nhiệt độ phòng khoảng 24°C (71°F) bình thường sẽ gây ra cảm giác bồn chồn, lo lắng. Còn nhiệt độ phòng quá lạnh xuống dưới 12°C (52°F) thì lại khiến bạn khởi đầu khó vào giấc. - Ngủ nhiệt độ thấp tốt cho giấc ngủ Nhiều người sẽ nghĩ mình sẽ ngủ ngon hơn trong một căn phòng ấm áp, hơn là việc ngủ trong nhiệt độ 18°C, 19°C. Tuy nhiên, trên thực tiễn, giấc ngủ lại được cá nhân hóa rất nhiều. Nói cách khác, giấc ngủ được quyết định bởi những nhân tố riêng và nhu cầu của mỗi người. Vì vậy, những con số trên chỉ mang tính tương đối. Cũng có người sẽ ngủ ngon hơn lúc nhiệt độ cao hơn một tí. Tuy nhiên, trước lúc đưa ra mức nhiệt 18,3°C, các nhà khoa học đã phải thông quá nhiều nghiên cứu. Trong số đấy là nghiên cứu tại Hoa Kỳ với hơn 765.000 phiếu khảo sát được ban bố trên Science Advances vào năm 2017. Theo đấy, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa những giấc ngủ tuyệt vời và nhiệt độ mát mẻ (ước chừng dưới 20°C). Họ cũng nhận ra rằng, nhiệt độ lạnh hơn không làm người ta khó vào giấc hoặc làm chất lượng giấc ngủ kém đi, khi mà nhiệt độ nóng hơn thì có. Nên tạo nhiệt độ phòng ngủ của mình luôn mát mẻ, yên tĩnh và tối. Dơi là loài tuân theo những nguyên tắc này và bọn chúng cũng là loài ngủ nhiều nhất – khoảng 16 giờ mỗi ngày. Việc ngủ trong nhiệt độ mát mẻ còn được giải thích dựa vào nhịp sinh học của cơ thể. Đại khái, thân thể con người sẽ đổi thay nhiệt độ trong suốt 24 giờ. Bạn sẽ giảm nhiệt dần khi chìm vào giấc ngủ. Bởi thế, để đảm bảo không có sự chênh lệch giữa thân thể và không gian ngủ, bạn nên hạ thấp nhiệt độ phòng khi ngủ một tẹo để có được sự dễ chịu suốt đêm. - Nhiệt độ phòng ngủ phù hợp cho trẻ em Nhiệt độ phòng ngủ của trẻ em và người có tuổi có thể ấm hơn một tẹo so với mức 18,3°C. Tuy nhiên, không cần phải tạo một môi trường ngủ quá khác biệt, chỉ cần nâng mức nhiệt lên khoảng 1 – 2 °C là ổn rồi. Nên tránh để nhiệt độ quá cao trong phòng ngủ trẻ sơ sinh. Lý do là nó có thể làm tăng nguy cơ mắc hội chứng tử vong đột ngột ở trẻ sơ sinh (SIDS). Bạn có thể chạm vào bụng hoặc gáy của trẻ khi mà ngủ để kiểm tra nhiệt độ. Nếu các phần da đó nóng hoặc đổ mồ hôi, hãy cởi bỏ một hoặc hai lớp quần áo. - Để nhiệt độ phòng ngủ thích hợp Đi tất giữ ấm bàn chân: Việc đơn giản nhất để giữ ấm là đi thêm một đôi tất vào chân. Nếu cảm thấy lo lắng về việc đổ mồ hôi chân vào ban đêm, bạn có thể chọn các chất liệu vải thoáng khí như len hoặc bông. Sử dụng quạt: Quạt tiêu tốn ít điện hơn điều hòa. Bạn có thể sử dụng một cái quạt hơi nước để giữ nhiệt độ mát suốt đêm. Nhiệt độ làm mát mà quạt có thể đạt được tương thích với mức 18,3°C – chừng độ lý tưởng cho phòng ngủ. So với điều hòa, quạt cũng có thể làm hạ nhiệt độ của bạn xuống khá nhanh, nên bạn không cần phải lo sẽ phải mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ. Đắp thêm chăn để giữ ấm: Đắp chăn được cho là rất tốt cho sức khỏe, vì thế đừng có chịu rét trong khi bạn có thể có một giấc ngủ tuyệt vời hơn với những cái chăn. Nếu cảm thấy vẫn lạnh sau khi đắp chăn, bạn có thể tiếp diễn cho thêm ruột vào chăn để tăng độ ấm. Ngoài việc tạo nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ, thì việc đắp chăn dày sẽ giúp bạn thư giãn và có cảm giác an toàn để vào giấc thuận tiện hơn. Thay đổi chăn ga gối đệm: Bạn nên ưu tiên sử dụng một bộ chăn gối có độ thoáng mát cao và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt khi ngủ. Những loại vải có nguồn gốc tự nhiên như vải cotton, vải sợi gỗ hay lụa là lựa chọn tốt nhất. Nên sử dụng ga trải giường làm từ cotton, đũi, lụa có khả năng co dãn, hút ẩm và thấm mồ hôi rất tốt, giúp giảm nhiệt và làm mát cơ thể. Không kém phần quan yếu là một chiếc đệm có lớp bọc từ chất liệu thoáng mát, đi kèm các khoa học như lỗ khí thoát nhiệt, có lò xo… sẽ giúp bạn có một giấc ngủ êm ái và lý tưởng. >>> Liên quan: địa chỉ bán vỏ chăn sông hồng chăn ga gối sông hồng classic c16 t14 chăn ga gối sông hồng youth khuyến mại
