Yoga là bộ môn tập luyện ngày càng được ưa chuộng trên thế giới, tập yoga không những giúp bạn ổn định cân nặng mà còn giúp tinh thần thoải mái. Cùng thực hiện những bài tập yoga giúp giảm cân hiệu quả dưới đây nhé. Yoga được biết đến nhiều nhờ công dụng giúp giảm stress hiệu quả, tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp bạn giảm béo rất tốt dù bạn đã ở trong “tình trạng béo” bao nhiêu năm đi chăng nữa. Yoga giúp tăng độ nhạy của insulin trong cơ thể, từ đó đốt cháy được nhiều calo hơn, giảm khả năng tích tụ mỡ thừa ở các cơ quan nội tạng. Các động tác dưới đây sẽ có tác động trực tiếp đến các phần như cánh tay, chân, bụng và mông. Nếu bạn kiên trì tập luyện, thì sau 3 tuần sẽ nhận được sự chuyển biến rất tốt, vùng mỡ ở các bộ phận này săn lại, tạo sự rắn chắc, khỏe khoắn. Tư thế trăng lưỡi liềm Thực hiện Đứng thẳng người, 2 tay để 2 bên sườn, đưa 2 cánh tay thẳng hướng lên trần nhà kết hợp hít vào. Chân trái bước lên 1 bước, uốn cong đầu gối trái góc 900. Nghiêng người về phía trước theo thứ tự hông, cánh tay hạ xuống và thở ra nhẹ nhàng, trở lại vị trí khởi động. Đổi chân và thực hiện tương tự. Tác động đến các vùng: bụng, hông và đùi Tư thế cây liễu Thực hiện Khép 2 bàn chân vào nhau, đứng thẳng, 2 tay đặt lên sườn. Co chân phải lên, bàn chân phải áp sát vào má đùi trong của chân trái, hướng đầu gối về bên phải. Chắp tay trước ngực, hít vào và thở ra 2 nhịp. Đến nhịp thở thứ 3 thì mở 2 bàn tay ra và đưa thẳng lên trần nhà. Tiếp tục hít thở trong 2 nhịp, nghiêng người sang phải, kết hợp ấn chặt bàn chân vào đùi, thực hiện 3-5 lần. Đổi chân và thực hiện tương tự. Tác động đến vùng bụng Tư thế bơi thuyền Thực hiện Ngồi trên sàn, chân và sàn tạo thành một tam giác đều, tay đặt lên đùi. Bắt đầu thẳng người, thẳng đầu, ngả người ra sau khoảng 450, từ từ nâng chân lên sao cho song song với mặt đất, ngón chân duỗi thẳng để các cơ được căng ra. Mở rộng chân và cánh tay, kết hợp hít vào. Hạ thấp chân xuống tạo thành hình chữ V rộng với thân và thở ra. Nâng thân và nâng chân. Thực hiện động tác 3-5 lần. Tác động đến các vùng: lưng và bụng Tư thế chống đẩy Thực hiện Ngón chân bám chặt xuống sàn, tay chống lên sàn, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến ngón chân. Hạ thấp phần thân trên, cong khuỷu tay lại, bàn tay khép kín chống xuống sàn, 2 cánh tay ép vào sát người, hóp chặt bụng. Sau đó nâng ngực trở về vị trí cũ. Thực hiện động tác chống, đẩy này 3-5 lần, thư giãn sau đó nếu cảm thấy vẫn có thể tập tiếp thì thực hiện thêm 3-5 lần nữa. Khi bắt đầu quen dần với động tác có thể nâng số lần tập tăng dần. Tác động đến các vùng: vai, cánh tay, bụng và lưng Tư thế ngồi ghế Thực hiện Đứng khép chân, 2 tay đặt lên sườn, đưa 2 cánh tay lên cao, lòng bàn tay đối diện nhau, kết hợp hít vào. Ngồi xuống khoảng 450, hóp bụng, thở ra, mắt hướng về phía trước. Giữ yên tư thế trong 3-5 nhịp thở, kết thúc động tác. Tác động đến các vùng: hông và đùi. Nên lưu ý gì khi tập Nên giữ mỗi động tác trong 3-5 nhịp hít vào và thở ra. Tập luyện ít nhất là 3 lần trong tuần. Khi đã quen dần với các động tác cơ bản bạn nên nâng cao độ khó của bài tập đó lên hoặc tăng số lần tập lên để đạt được hiệu quả nhanh nhất. Chúc bạn giảm cân thành công cùng các bài tập yoga giúp giảm cân hiệu quả này nhé. Nguồn: Những bài tập yoga giúp giảm cân
