Đại Việt Sport - Ngày càng cso nhiều người lựa chọn đi bộ cho việc rèn luyện sức khỏe và giữ gìn vóc dáng, bởi đó là môn thể thao hữu ích cho sức khỏe mà lại đơn giản, dễ thực hiện. Đi bộ là một hoạt động thể dục rất quen thuộc với mọi người, giúp bạn giữ gìn thể lực tốt nhất. Đi bộ là một bài luyện tập không có chấn động mạnh, tác động đến các cơ mông và toàn bộ các cơ chân, nhất là các cơ tứ đầu và dây chằng. Tham khảo : máy chạy bộ điệnTác dụng của việc đi bộ • Tốt cho tim: Đi bộ giúp cho quá trình lưu lượng máu qua tim nhanh hơn, góp phần giảm các chứng cao huyết áp, phòng tránh tình trạng stress. Đi bộ sẽ giúp gia tăng hàm lượng HDL. • Duy trì trí nhớ cho người cao tuổi: Một vài nghiên cứu trên nhóm người cao tuổi chỉ ra rằng chỉ cần dành 45 phút đi bộ mỗi tuần sẽ giúp tránh được bệnh Alzheimer - một dạng sa sút trí tuệ phổ biến nhất hiện nay. Quá trình đi bộ thông thường cũng đồng nghĩa với việc trí não được luyện tập và trở nên minh mẫn hơn ở những người cao tuổi. Tham khảo : máy chạy bộ điện cho phòng tập• Bảo vệ xương của bạn: Mỗi lần khoảng 30 phút cũng đủ giúp bạn bảo vệ và rèn luyện cho xương của bạn. Đi bộ còn giúp tăng đậm độ xương nên giúp ngăn chặn loãng xương, đặc biệt là ở người cao tuổi và phụ nữ thời kỳ mãn kinh - những đối tượng dễ bị gãy cổ xương đùi. • Giúp làm giảm trọng lượng của cơ thể: Có lẽ đây là lý do được rất nhiều người lựa chọn máy đi bộ trêđi bộ là môn tập chính của mình, nhất là với phụ nữ. • Giúp ngủ ngon hơn: tập máy đi bộ nhanh vào buổi chiều giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn. Hơn nữa, nhiều cuộc nghiên cứu còn cho rằng, đi bộ làm tăng lượng hormone serotonin giúp cho bạn được thư giãn... Nhưng bạn nên lưu ý đừng nên tập 2 giờ trước khi ngủ vì thời gian đó quá muộn để cơ thể nghỉ ngơi trở lại. Phương pháp đi bộ đúng Bạn cần khởi động khoảng 5 -10 phút trước khi đi bộ như các động tác xoay nhẹ cổ chân, gối, các khớp như vai, cổ để tránh dẫn tới chấn thương không đáng có. Trang phục mặc khi đi bộ cần thoáng mát, nếu bạn tập vào sáng sớm nên có thêm áo khoác để giữ ấm. Giày dùng cho đi bộ nên nhẹ, vừa vặn với bàn chân... tham khảo: MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN ĐA NĂNG ĐẠI VIỆT DV-1338S Tư thế khi đi bộ - Đầu luôn giữ thẳng và hướng về trước, thẳng lưng không nên cúi lom khom. - Vai và cánh tay nên để thoải mái. Khi đi bạn nên đánh tay một cách tự nhiên, không căng cứng, tốt nhất là tạo với khuỷu một góc 90 độ, không nên cầm nắm thêm những vật dụng không cần thiết khác trên tay. - Khi bước, cằm hếch cao và nhìn thẳng phía trước, không nhìn xuống đất, giữ khoảng cách tốt giữa cằm, cổ. Tư thế này sẽ giúp bạn thở dễ dàng hơn. - Khi bước đi, hông là bộ phận giữ thăng bằng, nhưng cơ mông lại chính là cỗ máy chạy thật sự của bạn, bởi nó sẽ cung cấp sức mạnh để bạn tập. Do đó, bạn phải giữ hông vuông góc và hướng thẳng về phía trước, hạn chế để lắc hông trong quá trình đi bộ. - Trong quá trình bước, chân tiếp đất phải bắt đầu từ gót rồi đến cả bàn chân và cuối cùng là mũi chân trước khi nhấc chân lên, cứ thế bước đều liên tục. Lưu ý nên giữ các ngón chân hướng thẳng về phía trước. Khoảng cách mỗi bước chân, tốc độ và thời gian đi bộ - Khoảng cách mỗi bước chân tùy thuộc vào tốc độcủa máy đi bộ nhưng hạn chế để chân sau đá chân trước, hoặc bước quá dài. Bạn nên điều chỉnh khoảng cách cho phù hợp. Nhưng lưu ý là độ dài của mỗi bước chân vừa phải để cơ thể bạn không buộc phải lắc hông, bình thường độ dài tầm 60-70cm là vừa. - Lúc bắt đầu nên đi chậm, sau đó tăng nhanh hơn. Đi với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất là được. Thời gian mỗi buổi tập tùy theo từng người, đối với người mới bắt đầu, nên tập ít, sau đó tăng dần. Tốc độ đi bộ thích hợp thông thường cho mọi người là 5 km/g... Thời gian đi bộ Thời gian đi bộ tuyệt vời nhất là khoảng 30 phút/ngày, 6 ngày/tuần. Nếu bạn là người bận rộn bạn có thể đi bộ hai lần trong ngày, mỗi lần 15 phút.
