Như bạn đã biết, một vài ly rượu ở bữa tiệc hay buổi tụ hội nào ấy có thể thuận lợi đưa bạn vào giấc ngủ say. Do vậy, quan điểm về việc uống rượu bia có thể ngủ ngon hơn dần được mọi người trên thế giới tin tưởng và làm theo. Tuy nhiên, công nghệ đã chứng minh được rượu bia không giúp chúng ta ngủ say như vẫn tưởng mà còn có những tác hại không lường đối với giấc ngủ. Không thể phủ nhận việc rượu bia có thể đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn. Chỉ với vài ly, cảm giác buồn ngủ sẽ xuất hiện và giúp bạn dễ dàng đến với vùng đất của những giấc mơ. Tuy nhiên, chất lượng của những giấc ngủ dưới ảnh hưởng rượu bia lại thường rất kém. Rượu bia cũng có tác dụng gia tăng lượng epinephrine trong thân thể. Epinephrine là một hormone gây stress và làm tăng nhịp tim, kích thích cơ thể khiến chúng ta bị thức giấc vào giữa đêm. Việc uống rượu bia để giúp ngon giấc là không nên. Bạn càng uống nhiều trước khi ngủ thì càng gây hại. Cho dù chỉ một lượng rượu nhỏ cũng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ làm chất lượng giấc ngủ kém đi và còn tăng nguy cơ nghiện rượu, bia. - Rượu bia không tốt cho giấc ngủ Tăng khả năng mắc những bệnh parasomnias: Bệnh mất ngủ kém chất lượng là rối loạn giấc ngủ đứt quãng bao gồm những hội chứng như gặp ác mộng, thức giấc nửa tỉnh nửa mơ,... Vì rượu bia có ảnh hưởng đến giấc ngủ REM nên cũng tăng nguy cơ xảy ra bệnh mất ngủ giả lúc nó thường xuất hiện trong thời gian thức tỉnh từ giấc ngủ REM. Hội chứng ngưng thở khi ngủ: khi uống rượu bia, thân thể của chúng ta sẽ thả lỏng đồng nghĩa với việc các cơ ở đầu, cổ và cổ họng cũng được thả lỏng. Việc này sẽ làm chật đường thở khiến chúng ta gặp trắc trở lúc hô hấp, gây ra chứng ngáy ngủ. Chứng ngáy ngủ dần gia tăng dẫn tới tình huống ngưng thở lúc ngủ và có thể gặp các biến chứng nặng hơn. Người uống rượu bia cũng có khả năng mắc phải các chứng bệnh về rối loạn giấc ngủ cao hơn hoặc làm các chứng bệnh bạn đang mắc trở nên nặng hơn. Một trong các chứng rối loạn giấc ngủ thường gặp ở người uống rượu, bia là mất ngủ. Giảm chu kỳ REM: Việc sử dụng rượu bia trước khi ngủ sẽ khiến thời gian ở chu kỳ ngủ nông và ngủ sâu kéo dài hơn dẫn đến việc rút ngắn giấc ngủ REM. Sự rút ngắn này ảnh hưởng đến khả năng quy tụ, ghi nhớ của bạn và quan yếu hơn nữa là khả năng tái tạo của cơ thể. Việc phá vỡ chu kỳ giấc ngủ cũng có làm đổi thay nhịp điệu sinh học của chúng ta, khiến thời gian trao đổi chất của thân thể không ổn định, ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe. Tác động sức khỏe và tinh thần: những giấc ngủ do ảnh hưởng của rượu bia thường kéo dài nhưng chập chờn. Sau lúc tỉnh dậy từ các giấc ngủ này, bạn có thể sẽ thấy mỏi mệt, uể oải và đau nhức đầu. Bên cạnh đó, những tác hại từ giấc ngủ không chất lượng cũng khiến bạn khó quy tụ hơn và thiếu nhạy bén trong công việc. Cho dù không uống quá say thì rượu, bia vẫn có thể tác động ít nhiều tới tâm trạng và năng suất hoạt động của bạn vào hôm sau. - Để có giấc ngủ ngon Nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon nhưng lại gặp khó khăn với việc khởi đầu giấc ngủ thì đừng tìm tới rượu bia mà hãy thử những biện pháp đơn giản mà có lợi cho sức khỏe. Tập thể dục thường xuyên: Một chế độ tập luyện hợp lý có thể giúp đầu óc bạn thư giãn, giải tỏa mệt nhọc và giảm stress. Việc đốt cháy calo sau những bài tập cũng giúp thân thể bạn dễ nghỉ ngơi hơn. Tuy nhiên, nên diễn ra từ những bài tập nhẹ để đảm bảo an toàn và không nên tập thể dục quá sát giờ ngủ. Tránh dùng những chất kích thích: Giảm đi các chất kích như rượu bia, thuốc lá hay thậm chí cà phê trước lúc ngủ ít nhất 6 tiếng có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon và thoải mái. Dùng ít đi những chất kích thích còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Môi trường và thời gian ngủ: Hãy đảm bảo môi trường ngủ của bạn thật dễ chịu với một cái giường ngủ phù hợp. Hai điều này có thể làm tăng khả năng ham muốn đi ngủ của bạn. Không chỉ thế, bạn tập có giờ ngủ và thức cố định để có thể đảm bảo hoạt động đồng hồ sinh học của mình. Việc ngủ ít nhất 6 tiếng một ngày cũng rất quan trọng cho sức khỏe của bạn. >>> Tìm hiểu thêm: đại lý võng xếp mua lưới võng xếp võng xếp chấn thái sơn vuông 25 inox vtsv25i
