Tuy việc ngủ không ngon giấc sẽ dễ khiến chúng ta bị bệnh được xem là chuyện khó tin. Theo CDC (Trung tâm kiểm soát đề phòng dịch bệnh), có khoảng 50 triệu tới 70 triệu người trưởng thành Mỹ mắc phải những chứng bệnh rối loạn giấc ngủ hoặc không có khả năng giữ mình ở trạng thái tỉnh táo. Mặc dầu việc ngơi nghỉ đều đặn không phải dễ trong xã hội tiên tiến nhưng nó có thể giúp hệ miễn nhiễm của bạn tránh khỏi sự xâm nhập và tấn công từ virus. - Thiếu ngủ và vaccine Chúng ta biết rằng những phản ứng của hệ miễn dịch bị ngăn cản lúc cơ thể thiếu ngủ. Tức là, lúc bị thiếu ngủ, những kháng thể được sản sinh từ các loại vắc-xin sẽ bị giảm thiểu. Kháng thể là những phân tử immunoglobulin, do các tế bào lympho B cũng như các tương bào tiết ra để hệ miễn nhiễm nhận mặt và vô hiệu hóa những tác nhân lạ. Nhiều nghiên cứu cho thấy thân thể bị thiếu ngủ sẽ ít nhận được sự bảo vệ từ những vaccine cúm dù họ đã tiêm chủng đề phòng so với những người được nghỉ ngơi đều đặn. Sẽ mất nhiều thời gian hơn để thân thể thu nạp chủng ngừa nên một người thiếu ngủ nếu dính phải vi khuẩn cảm cúm cũng sẽ dễ bị bệnh hơn. Do đó vẫn cần nên ngơi nghỉ toàn bộ ngay cả khi đã được tiêm chủng Vaccine. - Giấc ngủ và hệ miễn dịch Rất nhiều nghiên cứu đã nói về ích lợi của một giấc ngủ ngon, giấc ngủ ngon còn giúp cải thiện chức năng của những tế bào T. Tế bào T là một loại tế bào miễn nhiễm, có tác chống lại các mầm bệnh nội bào như các tế bào bị nhiễm virus như cúm, nhiễm virus HIV, herpes và tế bào ung thư. Độ dính của các integrins lại mạnh hơn. Độ dính này rất quan trọng trong việc hỗ trợ các tế bào T tiêu diệt tế bào nhiễm virus hoặc tế bào ung thư. Những tế bào T cần phải tiếp xúc trực tiếp với các tác nhân có hại và độ dính integrin thúc đẩy cho tiếp xúc này diễn ra mau chóng và hiệu quả hơn. Ngủ không đủ giấc đã tạo ra một danh sách dài các vấn đề về sức khỏe thể chất và tâm lý, gồm cả những trở ngại có nguồn gốc từ hệ miễn dịch suy yếu. Hệ miễn dịch được thiết kế để bảo vệ chúng ta khỏi bị nhiễm Virus và bị các bệnh như cảm, cúm và các bệnh tật khác. Lúc hệ miễn nhiễm không thể hoạt động tốt, chúng sẽ không thể thực hiện vai trò của mình. Và kết quả là chúng ta sẽ bị dễ bị nhiễm bệnh. Mối quan hệ giữa việc thiếu ngủ và hệ miễn dịch lại chẳng hề đơn giản như ta tưởng. Hệ miễn nhiễm thực chất rất phức tạp. Nó được tạo ra từ rất nhiều tế bào và protein có phận sự ngăn cản những kẻ xâm lược như cảm và cúm đi vào thân thể. Nói một phương pháp đơn giản, việc thiếu ngủ có thể ngăn cản những chức năng của hệ miễn nhiễm. Bạn càng thức nhiều đêm thì khả năng miễn nhiễm với vi khuẩn hoặc cảm cúm của thân thể bạn càng giảm bấy nhiêu. - Mất ngủ và hệ lụy của nó Những người ngủ ít thường dễ chết sớm hơn những người được nghỉ ngơi tất cả bởi nhiều nguyên do. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy những người ngủ khoảng 7 tiếng mỗi ngày có cơ hội sinh tồn cao hơn. Ngược lại, những ai ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày tuổi thọ của họ sẽ ngắn hơn. Mất ngủ tác động đến khả năng đương đầu những căn bệnh nghiêm trọng. Theo một cuộc điều tra, các người thiếu ngủ có nguy cơ cao bị chết do các bệnh về tim. Bạn càng mất ngủ, mức CRP càng tăng. CRP là một dấu hiệu của chứng viêm và chứng viêm này có thể dẫn đến những bệnh về tim. Để các bạn có thể hiểu rõ hơn: viêm là phản ứng của cơ thể trước tình huống bị thương tổn. Trong một số trường hợp chúng ta cần phải xét nghiệm CRP vì đây là xét nghiệm định lượng Protein phản ứng C trong máu. Xét nghiệm CRP giúp nhận định mức độ viêm và theo dõi đáp ứng điều trị của các bệnh lý nhiễm trùng. - Để có giấc ngủ đầy đủ Trung bình, người trưởng thành thường cần từ 7 tới 8 giờ ngủ mỗi đêm; trẻ em và thiếu niên cần nhiều hơn, từ 9 đến 11 giờ ngủ mỗi đêm. Việc duy trì giấc ngủ đều đặn chính là chìa khóa giúp giữ gìn vệ sinh giấc ngủ tốt và tăng cường hệ miễn nhiễm cho thân thể. Nếu như bạn không nghỉ ngơi đầy đủ thì nghi vấn quan trọng nhất chính là tại sao? Việc không ngủ ấy là do bạn chọn lựa vì cần phải thức để làm việc hay chỉ đơn giản bạn chẳng thể ngủ? Nếu không thể ngủ do bị mất ngủ hoặc đang có vấn đề về sức khỏe, bạn hãy tìm gặp bác sĩ hoặc chuyên gia để có biện pháp thích hợp. Các giải pháp giúp cải thiện giấc ngủ gồm có thuốc và những lời khuyên về giấc ngủ như: tránh dùng caffeine sau buổi trưa, không sử dụng cồn trong vòng sáu tiếng trước giờ ngủ và không hút thuốc trước khi ngủ. Bạn cũng có thể học phương pháp thư giãn và những kỹ thuật liệu pháp hành vi nhận thức giúp đổi thay các hành động hoặc nghĩ suy gây ảnh hưởng tới khả năng ngủ. Điều tối quan yếu chúng ta cần phải nhớ ấy là, chúng ta đang sống trong một xã hội 24/7, tức mỗi người đều có 24 tiếng/ngày và 7 ngày/tuần như nhau, mỗi người đều có công việc và thường xuyên tiếp xúc với các phương tiện truyền thông như nhau. Thế nên giấc ngủ dần trở nên xa xỉ. Thế nhưng một giấc ngủ tử tế chính là điều kiện quan yếu tạo nên một lối sống khỏe mạnh. Có một điều không thể phủ nhận rằng, có một số người vẫn ổn dù không ngủ nhiều. Đấy là nếu họ sở hữu một hệ miễn nhiễm đặc biệt tốt, ngay cả lúc không ngủ, khả năng thân thể đương đầu lại với sự mệt nhọc cũng sẽ được lâu hơn. Một số tìm uống cà phê Starbuck và tự thích ứng. Tuy nhiên, nếu bạn sở hữu một hệ miễn nhiễm yếu, bạn sẽ dễ bị hạ gục bởi sự nhiễm trùng nếu không ngủ đủ giấc. Hãy cân nhắc đầu tư các cái đệm thích hợp với thể trạng và nhu cầu ngủ của mỗi người. Hãy đi ngủ và thức dậy vào những giờ giống nhau mỗi ngày. Hãy đảm bảo không gian ngủ thích hợp bằng việc tắt máy tính, TV và những thiết bị điện tử khác trước lúc ngủ. Một giấc ngủ đủ và chất lượng chắc chắn sẽ giúp bạn hạn chế nguy cơ bị nhiễm Virus, hoặc nếu nhỡ có bị nhiễm cũng sẽ mau chóng bình phục hơn. >>> Liên quan: giá máy đưa võng giá võng xếp tín thành phát võng xếp duy lợi kiểu quá sướng khung thép cỡ lớn
