Có phải bạn đang cảm thấy phiền muộn trước tình huống cân nặng gia tăng không kiểm soát và lượng mỡ thừa trong cơ thể ngày một nhiều hơn hay không? Ngày nay, không thiếu những phương án hữu hiệu để bạn khắc phục vấn đề này, một trong số ấy chính là tiến hành các bài tập thể dục. Theo những nghiên cứu vừa qua đã chỉ ra, mỗi người chỉ cần tập thể dục 10 phút mỗi ngày đảm bảo có thể giữ được thân hình cân đối nhất. - Tập thể dục thường xuyên và ích lợi của nó Ngoài giảm mỡ bụng, tập thể dục thường xuyên còn có thể đốt cháy chất béo hiệu quả. Vậy nên, đây chính là phương án cải thiện sức đề kháng, sức chịu chứa và sự bàn bạc chất của cơ thể tốt nhất. Kiểm soát cân nặng: Đối với các ai đang ở trạng thái thừa cân, việc tập thể dục sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng rất tốt. Những hoạt động thể chất đơn giản sẽ góp phần đốt cháy calo, ngăn ngừa mỡ tích tụ hiệu quả. Thực hiện việc luyện tập thể dục có nhiều cách khác nhau. Nếu bạn không có thời gian để tìm đến các phòng tập thì vẫn có thể đi lại ngay tại nhà. Chả hạn như tiến hành chạy bộ, đi cầu thang bộ thay thang máy,… cũng có kết quả tốt. Phòng ngừa bệnh tật: Tập thể dục còn giúp máu lưu thông dễ dàng và giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Có thể nói đây chính là phương pháp phòng bệnh ngừa tật cực kỳ hiệu quả. Tập luyện thường xuyên còn giúp ngăn ngừa bệnh lý xơ vữa mạch máu toàn thân, đái tháo đường type 2, nhiều loại ung thư,... Hoạt động thể chất tích cực sẽ giúp đề phòng đột quỵ, những triệu chứng chuyển hóa, cao huyết áp,... Những hoạt động này còn góp phần phòng tránh tình trạng rối loạn lo lắng, trầm cảm. Tăng cường năng lượng: Công dụng cần được kể tới ở đây của các bài tập thể dục chính là góp phần nâng cao tâm trạng và tăng cường năng lượng. Những hoạt động thể chất hăng hái này còn góp phần nâng cao sự tự tin cho bản thân người tập luyện. Tập thể dục sẽ góp phần kích thích các chất khác nhau trong não. Vậy nên chỉ cần đi lại nhẹ cũng đủ khiến bạn cảm thấy thư giãn, hạnh phúc cũng như ít lo âu hơn trước đây. Không chỉ có vậy, đây còn là giải pháp cải thiện sức mạnh cơ bắp và tăng sức bền, giúp bạn có đường nguồn năng lượng dồi dào nhất để khởi đầu công việc. Ngủ ngon hơn: Chỉ cần thường xuyên đi lại luyện tập thể dục thể thao, bạn có thể thuận tiện đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngon giấc hơn và sâu hơn. Lưu ý, chỉ cần không luyện tập ngay sau lúc ăn hay vận động quá muộn, bạn sẽ đạt được hiệu quả như mong muốn. Cùng lúc còn góp phần nâng cao sức đề kháng cho thân thể hiệu quả. - Một số bài tập tại nhà giúp giảm mỡ bụng Crunch: Đây là bài tập giảm mỡ bụng với tư thế nằm ngửa, chủ yếu vận động ở vùng thân trên (lưng, vai và đầu). Trước tiên, nằm ngửa thoải mái trên thảm với hai chân co sao cho lòng bàn chân nằm trên sàn. Tiến hành siết chặt cơ bụng và khởi đầu nâng đầu và ngực, đảm bảo tạo thành một góc vuông góc với mặt đất. Side crunch: Đối với những ai đang có nhu cầu giảm mỡ bụng, đây cũng là một trong những bài tập cực kỳ hữu dụng. Bắt đầu với tư thế nằm nghiêng trên sàn, trong đấy một chân phía trước chân kia. Tiến hành đưa tay trái (tay sắp mặt đất) ngang thân và tay phải chạm đầu. Đưa tay phải và đầu lên cao sao cho có thể gập cơ xiên. Hạ thấp xuống và trở về trạng thái ban đầu. Standing side crunch: phương pháp thực hiện bài tập này vô cùng đơn giản. Tiến hành theo những bước sau đây bạn sẽ thu được kết quả cao. Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai và hai tay giơ lên đặt sau đầu. Tiến hành nâng đầu gối phải lên cao và hạ khuỷu tay phải xuống thấp sao cho chúng có thể chạm vào nhau. Từ từ trở về tư thế ban đầu, sau ấy thực hiện giống như cho bên trái. Side bridge: Bài tập đốt mỡ thừa hiệu quả tiếp theo dành cho bạn chính là Side bridge. Mặc dầu chỉ là động tác căn bản nhưng vững chắc bạn có thể kiểm soát được cân nặng của mình. Tiến hành tạo tư thế Plank bên, tựa người trên cẳng tay trái. Trong khi đó tay phải đặt trên hông, thân người có thể duỗi thẳng hoặc gập gối. Tiếp sau ấy sẽ khởi đầu hạ hông xuống nhưng không chạm sàn. Quay trở trái lại vị trí ban đầu, cần đảm bảo luôn căng cứng cơ bụng trong suốt thời gian tập luyện. Scissor kick: Đây chính là phương án đốt cháy mỡ hiệu quả và nhanh nhất nhất. Với bài tập này bạn không cần phải lưu đến phòng gym tập luyện cũng như tiến hành các phương án thẩm mỹ hiểm nguy. Tiến hành nằm thẳng lưng trên thảm và duỗi thẳng hai chân về phía sau. Đồng thời đấy hai tay duỗi thẳng hoàn toàn hai bên và lòng bàn tay úp xuống sàn. Khởi đầu gập hai gối lại từ từ, sau đấy nâng hai chân lên sao cho hai gót chân cách mặt sàn khoảng 1 gang tay. Bước tiếp theo, nâng chân trái lên khoảng 45 độ, chân còn lại giữ yên hoặc có thể hạ xuống vài centimet. Tiến hành đổi chân, hạ chân trái xuống vị trí ban đầu và nâng chân phải lên khoảng 45 độ. Cùng với đó nên hít thở đều đặn. >>> Danh mục liên quan: chăn ga gối sông hồng lẻ chăn ga gối sông hồng thiếu niên chăn xuân thu sông hồng mã c18 c61
