Tìm hiểu vài chấn thương thường gặp trong công việc tập luyện chạy bộ để biết cách phòng tránh giúp việc tập luyện mặc dù cho là máy thể dục hay tập ngoài trời luôn an toàn và đáng tin cậy & hiệu quả cao nhất. Chấn thương ở xương ống chân giữa Vết thương nằm tại vị trí bên trong của xương chày (kéo dài Ngay từ đầu gối đến mắt cá chân), sẽ làm chân bạn bị sưng & đau. Nó thường xảy ra khi có lực ảnh hưởng đến xương chày và mô liên kết những cơ bắp với xương. Bạn dễ gặp phải tổn thương này khi chạy nếu như bạn trên dốc, các mặt phẳng cứng hoặc đi giày không hợp. Để ngăn chặn tổn thương này, bạn nên quy đổi giày. bạn cũng có thể luyện tập chéo như dùng máy tập xe đạp hay bơi lội, xen kẹt với chạy bộ. Bạn nên từ từ cấu hình thiết lập vận tốc & quãng đường chạy phù hợp với mình, có chức năng tinh giảm số lần chạy để né nguy hại tái phát. Bong gân mắt cá chân Tổn thương này dễ xẩy ra khi chúng ta chạy trên đường nhấp nhô hoặc trơn trượt. thường thường khi ngón chân bị quặp vào trong sẽ tạo nên những dây chằng ở phía ngoài mắt cá chân bị kéo dãn dài & tổn thương. vấn đề này rất có khả năng dẫn tới những cơn đau cấp tính, sưng, bầm tím. những chấn thương thường gặp nhất khi chạy bộ Bạn phải nghỉ ngơi khi tổn thương này xảy ra. trong một số trường hợp bạn phải chụp X-quang để cam kết mức độ tổn thương. bạn có thể dùng thuốc chống viêm để chống viêm nhiễm. bình thường bạn cũng khó ngăn ngừa được tổn thương này, vì nó thường xuất hiện ở cuối chặng đường chạy, khi bạn đã căng thẳng & chạy không tập trung. nếu bạn hay bị bong gân, chúng ta có thể dùng thiết bị tương trợ mắt cá chân & thử tập những bài tập cho bàn chân để tăng mạnh cơ bắp. Viêm cơ mạc bàn chân Viêm gân mặt bàn chân là hiện tượng kỳ lạ sưng tấy các mô dày tại lòng bàn chân, gọi bằng cơ mạc bàn chân. Cơ mạc bàn chân là một trong những lớp mô dày bao trùm xương phía bên dưới gót chân. Nó bắt đầu từ xương gót chân, & trải rộng ra phía những ngón chân, phủ lên toàn bộ lòng bàn chân. Công dụng chính của cơ mạc bàn chân là bảo vệ cho bàn chân từ phía dưới, giữ vài trò như một bộ phận giảm chấn & là cơ trợ lực. Khi bị viêm cơ mạc bàn chân, bạn thường cảm nhận thấy đau nhói ở gót chân, đặc biệt là vào buổi sáng khi đi những bước đầu. Đau ở gót chân rồi lan tới những ngón chân, gót chân sưng nhẹ & tấy đỏ, bàn chân cũng luôn tồn tại xúc cảm đau nếu bạn nâng ngón chân lên khỏi bề mặt đất. Chúng ta dễ bị viêm cơ mạc bàn chân nếu như khách hàng chạy với bàn chân của bạn phẳng, vòm chân cao, hoặc chạy mà hay bàn chân có khuynh hướng quay vào nhau. Bệnh tiểu đường và mập mạp cũng được coi là những nhân tố tương quan. Chúng ta nên tránh đi chân đất trên bề mặt cứng. Xoa bóp nhẹ dịu cho bàn chân, kéo những ngón chân thẳng ra, 1 cách nhẹ nhàng, giữ yên trong tầm 30 giây, thư giãn rồi lặp lại nhiều lần. Viêm gân Achilles Viêm gân Achilles xẩy ra khi gân tiếp nối giữa xương gót chân với cơ bắp chân bị sưng tấy lên. nếu bạn chạy không đúng chuẩn mực, đi giày không vừa chân, các cơ bắp căng quá sức sẽ dễ dẫn đến viêm gân achilles. Nếu bị tổn thương này, bạn phải nghỉ ngơi ngay lập tức. bạn cũng có thể dùng thuốc chống viêm, sử dụng đồ vật chỉnh hình, vật lý trị liệu. bạn cũng có thể tập để tăng mạnh bắp chân (tay giữ chật thành lan can, bắt đầu đứng trên các ngón chân, kế tiếp hạ từ từ gót chân xuống, lặp đi lặp lại nhiều lần). chúng ta cũng có thể mang đồ nâng gót ở hai chân. và mang giày chạy có phần cứng đáng tin cậy gót chân. Đau đầu gối Chỗ đau này bao gồm hai kiểu: đầu tiên là đau xương bánh chè, tác động ảnh hưởng đến phần trước của đầu gối, trình trạng sẽ càng tồi tệ khi chúng ta lên xuống cầu thang, gập đầu gối lại và ngồi gập đầu gối lâu. thứ hai là hội chứng dải chậu chày (đau đầu gối do kích cầu dải chậu chày ở đùi). Loại tổn thương này sẽ không ảnh hưởng tác động gì khi bạn lên, xuống cầu thang, hay ngồi để quá lâu. Với hội chứng đau xương bánh chè, bạn cần giảm trọng lượng khung hình, đẩy mạnh những cơ bắp, chạy ở tư thế đúng (đầu gối hơi cong và cơ thể nghiêng hẳn về phía trước), tránh chạy xuống dốc hoặc đuổi theo kiểu đường zic-zắc. Với hội chứng dải chậu chày, bạn phải tăng nhanh những cơ bắp đùi. trong một số tình huống nặng, bạn cần phải điều trị bằng cách vật lý trị liệu, sử dụng các thuốc chống viêm. AloBacsi.vn. Doanh nghiệp ACTIVE LIFE SPORTS CORP.: *VP HCM: 407/3 đường Lê Văn Sĩ, P.12 , Q. 03, TP-HCM. Phone/Fax: (08)3931 4688 - 0909 425 009 Mr. Linh. *Chi nhánh HN: 114, Nguyễn Thái Học, Ba Đình, Hà Nội. Phone: (04) 32 32 14 47 - 0962.409.779 Mr.Tuấn. *Website:nordictrack.vn.
