(full url: https://ghematxa.vn/) Thoát vị đĩa đệm khiến cho bạn đau nhức, khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày cũng như công việc. Bạn đang đau đầu mua ra biện pháp xoa dịu cơn đau cho chính mình, hãy cùng chúng tôi tham khảo một số động tác hữu hiệu sau. 1. Plank khi thực hành động tác này, tất cả cơ thể của bạn, đặc biệt là sống lưng được đưa về phong độ thẳng, tương tự như hoạt động nắn chỉnh xương cốt về vị trí ban đầu. Plank sẽ nâng cao hỗ trợ cho cợt sống và hông, duy trì phong độ đúng, căng giãn cột sống giúp giảm đau lưng dưới, hạn chế chứng bệnh do hoạt động sai tư thế, đặc biệt là thát vị đĩa đệm. Bạn chỉ cần nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc mặt sàn, duỗi thẳng chân rồi từ từ nâng người song song với sàn tập, cảm nhận cả cơ thể được căng duỗi. 2. Động tác cân bằng phía trước Để chân phải tạo thành góc vuông ở phía trước, đầu gối chân trái hạ thấp xuống thảm rồi từ từ nâng thân lên, hai tay giơ lên cao song song nhau. Tiếp đấy phần hông của bạn đẩy về trước, giữ cho tới lúc thấy căng hông thì ngừng lại vài giây rồi lại tập tiếp vài lần/ ngày sẽ giúp bạn chữa khỏi thoát vị đĩa đệm. 3. Tư thế chim bồ câu Thêm một động tác điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả nữa mà chúng tôi muốn chia sẻ là tư thế chim bồ câu. Bạn co chân phải về phía trước như khi khoanh chân, chân trái duỗi thẳng ra phía sau, hai bàn tay khoanh về trước rồi từ từ cúi mình về phía trước sao cho thân áp sát chân phải. Giữ nguyên phong độ trong 30 giây bạn sẽ cảm nhận mông và đùi căng lên. Mỗi ngày thực hành 2-3 lần cũng sẽ giảm thiểu cơn đau do thoát vị đĩa đệm. 4. Kết hợp cùng bóng hơi Động tác cuối cùng mà chúng tôi muốn chia sẻ đấy là phối hợp cùng bóng hơi. Quay lưng lại với bóng, từ từ ngã lưng nằm lên, sử dụng thân mình đẩy người và bóng về phía sau rồi chống 2 chân xuống mặt đất. Phần sống lưng và hông của bạn sẽ được giãn theo quả bóng rất dễ chịu. Với phong thái này bạn có thể cảm nhận rõ hiệu quả ngay các lần tập đầu lúc điều trị thoát vị đĩa đệm. Một ngày bạn chỉ cần dành chút thời gian tập luyện sẽ giúp giảm hẳn những cơn đau nhức do thoát vị đĩa đệm. Nếu cơ thể bỗng mỏi mệt, bạn không muốn dùng sức mình để luyện tập, hãy mua tới những mẫu ghế massage toàn thân Tokuyo hỗ trợ. Cơ thể bạn sẽ được chăm sóc, trị liệu bằng phương pháp ấn huyệt, thoa bóp ngay trên dòng ghế thông minh này.
