Nếu nội tiết tố của bạn bị rối loạn, đó có lẽ là do nồng độ estrogen trong cơ thể thấp. Estrogen đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể phụ nữ, đặc biệt là hoạt động của vài mô của vú, tử cung và tuyến yên. Hormone quan trọng này điều chỉnh hệ thống tiết niệu và sinh sản và chịu trách nhiệm duy trì sức khỏe tình dục và trao đổi chất. Nồng độ estrogen có lẽ giảm do khiếm khuyết di truyền hoặc dinh dưỡng suy giảm, tuy nhiên yếu tố nguy cơ phổ biến nhất đối với mức estrogen thấp là độ tuổi. Khi có sự kém nồng độ estrogen, progesterone và testosterone trong cơ thể, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc vài bệnh khác nhau. Nó có lẽ làm rối loạn chức năng tình dục và làm bổ sung nguy cơ béo phì, bệnh lý tim mạch và loãng xương. Tất cả vài điều này nhắc lại một thực tế là estrogen là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tốt. Điều này có nghĩa là một phác đồ để điều chỉnh mức estrogen của bạn là bổ sung dinh dưỡng phù hợp. Thay vì sử dụng thuốc nội tiết tố nữ thì bạn cũng có thể áp dụng các thực phẩm dưới đây Hạt lanh Hạt lanh là một trong những nguồn estrogen phong phú nhất và chúng đứng đầu danh sách thực phẩm có chứa phytoestrogen. Hạt lanh giúp giảm mức cholesterol trong cơ thể bởi vì chúng có chứa chất xơ và axit béo omega-3 . Chúng có lẽ dễ dàng được kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn có lẽ sử dụng hạt lanh xay làm topping trên bột yến mạch hoặc ngũ cốc ăn sáng hoặc thêm nó vào sinh tố. đậu tương hầu hết sản phẩm đậu tương có isoflavone được biết là làm bổ sung nồng độ estrogen ở phụ nữ. Có rất nhiều lợi ích của việc ăn Thực phẩm đậu nành . Bạn có lẽ tiêu thụ đậu nành, sữa đậu tương hoặc sữa chua đậu tương. Sữa đậu tương dễ dàng có sẵn, và bạn có lẽ có nó trong vài gói tetra sẵn sàng để uống hoặc biến nó thành sữa chua đậu tương, có lẽ ăn cùng với hầu hết bữa ăn. Vỏ đậu tương thường là tốt nhất khi chúng được rang. Một sản phẩm đậu tương khác là đậu phụ, được làm từ sữa đậu nành và là một thực phẩm tăng cường estrogen phổ biến. Trái cây Không phải tất cả đa phần loại trái cây đều có thể tăng cường estrogen, song dâu tây và đào không chỉ rất tốt cho sức khỏe mà còn giàu phytoestrogen. Quả đào có thể làm giảm nguy cơ ung thư, đột quỵ và vài bệnh lý tim liên quan khác. Và dâu tây có lẽ làm giảm nguy cơ béo phì và thúc đẩy làn da và mái tóc khỏe mạnh. Vài trái cây này có thể được ăn sống hoặc thậm chí trộn vào một món tráng miệng hoặc sữa chua. Bạn cũng có lẽ có đa phần thứ này trong một loại trái cây giữa chuối, quả mọng, và một các loại khác và tận hưởng vài lợi ích. Quả hạch đa phần loại hạt có thể là thực phẩm làm đầy nhất để ăn nhẹ. Bạn có thể có chúng sống hoặc nướng chúng. Tiêu thụ hầu hết loại hạt như quả hồ trăn, đậu phộng và quả óc chó bởi chúng là nguồn estrogen tuyệt vời. Một bát chứa đầy vài loại hạt này có thể cung cấp đủ lượng phytoestrogen và isoflavone theo yêu cầu của cơ thể bạn. Bạn có lẽ thêm vài loại hạt vào bất kỳ món ăn hoặc có chúng cùng với một món tráng miệng, trái cây hoặc sữa chua. Hoặc bạn có lẽ lấy một số loại hạt . Chúng tốt cho sức khỏe thế nhưng vẫn ngon miệng và thêm phần giòn cho món salad của bạn khi được kết hợp sống hoặc ở dạng lan truyền. Trái cây khô Trái cây khô là một tăng lành mạnh khác trong danh sách của chúng tôi, và chúng được biết đến để tăng mức estrogen trong cơ thể. Trái cây khô là đồ ăn nhẹ lành mạnh bằng chúng là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng. Chúng chứa một lượng đáng kể chất phytoestrogen và có thể có bất cứ lúc nào trong ngày. Một số loại trái cây khô cụ thể mà bạn nên có là quả mơ khô, mận khô và chà là. Bạn có thể có một ít vào bữa sáng với một bát sữa, nhai một ít giữa những bữa ăn, hoặc dùng chúng như một bữa ăn nhẹ giữa trưa để bổ sung thêm dinh dưỡng cho bữa ăn của bạn. Rượu vang đỏ Rượu vang đỏ chứa lượng phytoestrogen cao, có thể cải thiện chức năng của nội tiết tố nữ. Tiêu thụ hạn chế đồ uống này có lẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch. Phác đồ tốt nhất để thưởng thức một ly rượu vang đỏ là vào bữa tối, với một số đồ ăn nhẹ như đậu phộng, cũng giúp bổ sung mức estrogen. Mặt khác Vô cùng quan trọng như estrogen đối với cơ thể, cần lưu ý rằng mức độ cao của nó là yếu tố nguy cơ chính gây ra ung thư vú, và nó đi kèm với những triệu chứng bao gồm đầy hơi, thay đổi tâm trạng, rụng tóc và kinh nguyệt không đều chu kỳ. Khi nồng độ estrogen của bạn được cân bằng, sự trao đổi chất , nồng độ cholesterol và chức năng tình dục của bạn sẽ được cải thiện. Bởi vì vậy, đừng bỏ bê nó nếu bạn bị thiếu hụt hormone này và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế ngay lập tức.
