Bóng đè, ma đè, hay là chứng liệt do ngủ xảy ra ngay trước khi ngủ hay ngay khi thức giấc, người bệnh cảm thấy bị liệt toàn thân, tỉnh ngủ mà không thể cử động được chân tay, giống như mình bị ma quỷ đè vậy. Có thể nghe hoặc trông thấy ảo giác ghê sợ. Trừ lúc bệnh nặng, khái quát đây được xem không là bệnh lý cần điều trị, chỉ cần giảm bớt stress và tạo giấc ngủ đủ giấc. - Một số dầu hiệu lúc bị bóng đè Bóng đè là tình trạng toàn thân tê cứng, không thể cử động được trong lúc ngủ mặc dù tinh thần hoàn toàn tỉnh ngủ. Ngoài ra, cảm giác bị một lực nào đấy đè nặng lên người, hay ngưng thở, đổ mồ hôi cũng là các tín hiệu của hiện tượng bóng đè. Thỉnh thoảng, người bị bóng đè còn nhìn thấy hoặc nghe thấy các ảo giác đáng sợ xung quanh. Hiện tượng này xảy ra trong vòng từ vài giây đến vài phút, khi cơ thể đang chuyển đổi giữa các công đoạn thức-ngủ. Hiện tượng bóng đè có thể xuất hiện chỉ 1 lần hoặc thường xuyên, thậm chí nhiều lần trong 1 đêm. Bóng đè thường xuất hiện khi bạn gần tỉnh giấc hoặc xuất hiện ngay khi bạn vừa mới ngủ. Không có khả năng di chuyển cơ thể khi ngủ hoặc khi thức dậy, kéo dài trong vài giây hoặc vài phút. Chẳng thể nói trong khi bị bóng đè, cảm thấy áp lực lên ngực, cảm giác như cái chết đang đến sắp, đau đầu, đau cơ và hoang tưởng, có ảo giác và cảm giác khiếp sợ, khó thở, đổ mồ hôi, sau lúc trải qua một lần bị bóng đè, bạn có thể cảm giác rất buồn và lo lắng. - Nguyên do dẫn đến bóng đè Bóng đè là kết quả của những chu kỳ giấc ngủ, đặc biệt là ở chu kỳ ngủ REM. Một số nguyên nhân được xác định gây ra hiện tượng bóng đè có thể kể đến là: Thiếu ngủ, thời gian ngủ không ổn định, mắc chứng ngủ rũ, ngủ không đủ giấc,... Bên cạnh đó, tâm lý căng thăng, chịu áp lực lớn, hay thói quen sử dụng đồ uống có cồn, thuốc lá cũng khiến con người gặp chứng bóng đè lúc ngủ. - Các người có nguy cơ bị bóng đè Bóng đè khi ngủ có thể là triệu chứng của những vấn đề y tế như trầm cảm, đau nửa đầu, ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, tăng huyết áp và rối loạn lo lắng. Người bị thiếu ngủ, lứa tuổi thanh thiếu niên và người trẻ, người bị mắc chứng ngủ rũ do loại rối loạn giấc ngủ làm cho người bệnh thường ngủ gật vào các thời khắc không thích hợp ban ngày. Chứng ngủ rũ, ngủ không đều, tiền sử gia đình bị bóng đè lúc ngủ,...Người ngủ không theo một thời gian biểu hợp lý, ngủ không theo một giờ giấc nhất quyết, các người làm việc theo ca thường dễ bị bóng đè. - Làm gì khi bị bóng đè? Chúng ta thường dễ bị hoảng loạn, sợ hãi lúc bị bòng đè. Hãy bình tĩnh, ấy chẳng phải là một cách hay để đối mặt với hiện tượng này. Thực hiện những cử động nhẹ: vận động nhẹ nhàng ở những đầu ngón tay, ngón chân hoặc nắm chặt lòng bàn tay hết sức có thể. Vận động cơ mặt bằng phương pháp tạo ra các biểu hiện nhăn nhó và lặp lại nhiều lần liên hồi. Tập trung vào việc thở đều: Thở đều và giữ tâm trạng được bình tĩnh là một trong những yếu tố quan trọng để sớm chấm dứt tình huống bóng đè. Cảm giác khiếp sợ, quyết tâm vẫy vùng sẽ là gia tăng sức ép lên ngực, từ đấy hình thành cảm giác như có vật đè nặng ở ngực. Tạo những âm thanh nhỏ: lúc rơi vào tình trạng bóng đè, nếu đang nằm sắp một người khác, quyết tâm tạo dấu hiệu để họ có thể đánh thức bạn bằng phương pháp phát ra một số âm thanh từ cổ họng. Ngoài ra, có thể vận dụng cách cố gắng ho khan để nhanh chóng thoát khỏi hiện trạng bóng đè. Giữ tâm trạng bình thản: khi thực hiện những công nghệ nhưng không đem lại hiệu quả mà còn khiến mọi thứ tiến triển xấu hơn với ảo giác như bị đè nặng, lôi đi, xoay vòng,... Thì chúng ta cần giữ tinh thần được ổn định, thản nhiên. Tuyệt đối tránh việc chống lại, vẫy vùng, chúng sẽ làm cho thân thể rơi vào uể oải kéo dài khi thức tỉnh. - Để phòng ngừa hiện tượng bóng đè Để cải thiện tình hình và phòng tránh hiện tượng bóng đè, người dân cần thực hiện các giải pháp như sau: Thực hiện thời khóa biểu sinh hoạt và ngơi nghỉ hợp lý, nên đi ngủ vào một giờ nhất quyết vào buổi tối và thức dậy đúng giờ vào buổi sáng Hàng ngày ngủ đủ giấc từ 7 - 8 giờ đối với người trưởng thành. Cải thiện môi trường ngủ: nên tạo ra một không gian ngủ yên tĩnh và dễ chịu nhất. Nếu sử dụng máy điều hòa nhiệt độ thì chỉnh nhiệt độ phòng khi ngủ khoảng 26-28 độ C. Mặc đồ ngủ dễ chịu, bỏ hẳn nịt ngực và áo lót quá chật. Giường ngủ cần sạch sẽ, êm ái, dễ chịu. Không ngủ sấp. Nên ngủ trưa từ 15 - 30 phút mỗi ngày giúp ổn định tâm thần và tốt cho sức khỏe. Quản lý các triệu chứng trầm cảm hoặc rối loạn lo lắng. Tập thể dục thường xuyên hàng ngày để giúp ăn ngon, ngủ yên nhưng lưu ý là không tập trước lúc đi ngủ. Không nên ăn quá no hay uống rượu bia trước khi ngủ. Giảm uống trà, cà phê và những chất có đựng caffein trước lúc ngủ tối từ 3-5 giờ. Bỏ thuốc lá, thuốc lào vì chất nicotin trong thuốc có thể kích thích làm khó ngủ và hay mộng mị. >>> Danh mục liên quan: võng vinanoi giá lưới võng xếp võng xếp chấn thái sơn vuông inox 201
