Trước lúc thi đấu với may tap chay bo hay chạy bộ ngoài trời thì các động tác khởi động chính xác sẽ giúp cho bạn tập luyện tốt hơn & tránh khỏi các chấn thương không đáng có Vài ĐỘNG TÁC KHỞI ĐỘNG Động tác 1: Đá giãn gân (Dynamic hamstring kick) chỉ dẫn khởi động trước lúc chạy bộ Bước 1: Đá chân phải về phía trước song song với bề mặt đất, giữ đầu gối thẳng. Đưa tay trái hướng về phía mũi chân phải Bước 2: Quay về vị trí bước đầu tiên Bước 3: Đổi bên, làm cũng với Động tác 2: Sâu sát đùi (Knee ups) Bước 1: Chuyên sâu đùi trái, đưa hai tay vòng dưới đùi Bước 2: Quay về vị trí những bước đầu tiên Bước 3: Đổi bên, sâu sát đùi phải, hai tay vòng dưới đùi cố gắng nâng đùi càng cao càng tốt. những động tác phải được xúc tiến tiếp nối đuôi nhau với gia tốc nhanh. xúc cảm như bạn đang hoạt động. Động tác 3: Ngồi căng cơ (Split squat) Bước 1: Bước đi phải lên trước, từ từ hạ dần đầu gối chân trái xuống đất. Đùi tại đoạn đi đôi với mặt đất, góc 90 riêng với khung hình. đồng thời tay trái đẩy lên phía đằng trước & tay phải thả lỏng phía sau. Bước 2: Từ từ đưa người lên, trở vệ địa thế ban đầu Bước 3: Đổi bên và làm cũng như với. ĐỘNG TÁC GIÃN CƠ Động tác 1: Giãn cơ Bước 1: Tay phải nắm lấy cổ bàn chân phải, nỗ lực cố gắng kéo căng người Bước 2: Trở vệ địa thế lúc đầu Bước 3: Đổi bên, làm y hệt như. Động tác 2: Nghiêng lườn (Lunges) Bước 1: Đứng chân rộng bằng vai. Giơ tay phải lên rất cao, ép sát lườn trái, cùng theo đó tay trái mang về bên phải Bước 2: Quay về vị trí chân rộng bằng vai Bước 3: Đổi bên & làm giống hệt như. Động tác 3: Ép dọc (Lats stretch) Bước 1: Dước chân phải dài lên phía trước Bước 2: Hạ thấp người dần xuống, chân phải tạo lập một góc 90 độ. Thẳng chan trái và hai tay đặt lên trên gối phải. Đẩy trọng lượng cơ thể xuống vài nhịp. Bước 3: Trở vệ địa thế khởi đầu Bước 4: Đổi chân & làm tương đương. Với những bạn mới khởi đầu chạy ngoài trời hay trên máy thể dục thì các động tác khởi động & giãn cơ sau lúc chạy trên rất có khả năng giúp những bạn giành được một trong những buổi tập tốt và tránh giảm những chấn thương không đáng có khi chạy. Liên hệ ACTIVE LIFE SPORTS: *Văn phòng TPHCM: 407/3 đường Lê Văn Sĩ, Phường 12 , Quận 03, TPHCM. Phone/Fax: (08)3931 4688 - 0909 425 009 Mr. Linh. *CN Hà Nội: 114, Nguyễn Thái Học, Ba Đình, Hà Nội. Phone: (04) 32 32 14 47 - 0962.409.779 Mr.Tuấn. *Website:nordictrack.vn.
