TTVN - 4 bí kíp ăn uống để sở hữu cơ bắp cho những chàng gay

[h=2]Nhiều anh chàng mảnh khảnh tập thể hình để biến đổi thành một nam nhi cơ bắp, nhưng họ không thành công vì bỏ qua một nguyên tắc cơ bản dành cho người mới tập.[/h] Theo các chuyên gia thể hình, đối với những người gày bước đầu tiên và quan trọng nhất là tăng cân chứ không phải bắt đầu và quan tâm ngay đến các bài tập tăng cơ bắp. Bởi người gày có ít cơ bắp nên dù cố gắng tập đến đâu cũng không thể làm nở bung cơ thể thành đẹp được.
Các chuyên gia khuyên rằng người gầy nên thực hiện chế độ ăn tăng cân trước khi đi sâu vào tập thể hình theo 4 bí kíp sau:
1. Ăn nhiều hơn mức ăn hiện tại
Nhiều người than phiền rằng họ đã ăn quá nhiều, no căng rồi nhưng họ không hề tăng thêm cân thì điều đó có nghĩa họ ăn chưa đủ.
Hãy quên đi thực phẩm sạch, không mỡ, thức ăn khỏe... mà các chương trình dinh dưỡng đang quảng cáo. Đây là thời điểm chưa cần nghĩ đến điều này. Vì bạn cần tăng cân để có cơ bắp nên trong giai đoạn còn gầy gò hãy ăn tất cả những gì bạn thích, kể cả là món ăn béo.

​

2. Ăn nhiều bánh ngọt cho bữa tráng miệng
Đồ ăn tráng miệng như bánh ngọt, caramen... được khuyến khích đối với những người đàn ông gày. Không chỉ ăn sau bữa chính mà ăn bất cứ lúc nào họ thích.
3. Ăn hai tiếng 1 lần
Nếu bạn đang đói, hãy ăn nhiều. Nếu bạn không đói, thì có thể ăn một gói nhỏ ngũ cốc, một cái bánh ngọt... Điều cần thiết là duy trì đúng chế độ hai tiếng ăn một lần, trừ lúc đi ngủ.
4. Tập luyện

​

Bạn chỉ nên tập 3-4 buổi/tuần để năng lượng thừa bị đốt cháy một phần, phần còn lại sẽ tích vào cơ. Không nên tập quá nhiều làm đốt cháy hết năng lượng mà bạn đã nạp vào người. Tập quá nhiều khiến mọi công sức ăn của bạn đổ xuống sông xuống biển.
Khi bạn đã có một chút cơ bắp thì huấn luyện viên có thể áp dụng cho bạn những bài tập đốt mỡ, tăng kích cỡ các loại cơ... Nhưng chu trình ăn - tập sẽ đồng hành xuyên suốt với bạn.

http://ttvn.vn/doi-song/4-bi-kip-an-uong-de-so-huu-co-bap-cho-nhung-chang-gay-80201321815529941.htm

 

douma đọc bài thì bí kíp ăn uống dành cho những chàng gầy, title thì dành cho gay

 

Mình ko gầy, ăn nhiều là lên mỡ bụng.

 

2 tháng lên 7kg :3 hiện tại đang ăn tất cả những gì có thể những lúc đói để tăng cân, mặc dù 85kg cmnr :3 :3

 

ta ăn kiểu gì cũng k lên cân được người thì chắc khoảng hơn 50kg

 

2 tiếng ăn 1 lần ...

 

ta cũng giống mi đây, ăn uống mãi mà chả lên dc cân nào

 

sẽ là bài tập td hữu hiệu cho bạn

 

60kg, mà bụng toàn mỡ ~>~

 

xàm đối với mình , nhớ lúc mới lần đầu tiên đi tập thể hình về nhà có ăn uống đếch gì đâu tàn theo lũ bạn lê lết quán cf , net ...
1 ngày mình tập 2 tiếng kể cả chủ nhật , 3 tháng sau tăng 8 kg .

 

Ăn uống bt ngày 4 cử và 4 ly sữa => 1 tuần em lên 5kg các bác à ( mà toàn tích mỡ bụng :)

 

Ta tập tuần 6 buổi này, 1 tháng lên 2 kg.

Nhớ 2 năm trước lúc lần đầu đi tập 1 tháng lên tận 3kg.

 

Hai tiếng ăn 1 lần thì rửa chén mê ly luôn á. =='

 

mấy con hàng gầy kia thì chắc mai làm như này

- tẩy giun
- mua tcốm kích thích ăn ngon cho con nít
- ngủ sớm
- hạn chế quei tei


mẹ...có 2 tháng nghỉ làm tăng cm 4kg rồi này ...

 

mình đang cần giảm vài kg

 

Ông nào gầy, đang trong trường hợp ko lên cân đc thì càng phải tránh uống đồ ngọt nhé Hạn chế ăn vặt nữa, chủ yếu ăn cơm ở nhà thôi, ăn nhiều thịt + cá vào.