Đa phần các người mắc bệnh bị gai cột sống thắt lưng thường rất ngại vận động và chính điều này cũng là một trong các yếu tố dẫn đến trường hợp bệnh lý ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, tập luyện thể dục đúng cách có thể giúp hỗ trợ điều trị gai cột sống khá uy tín bên cạnh việc dùng thuốc hay những phương pháp khác. Tác dụng của việc tập luyện trong điều trị gai cột sống thắt lưng Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp cơ bắp thêm mạnh mẽ, cải thiện khả năng phối hợp, giữ thăng bằng mà còn cải thiện sức khỏe của xương khớp. >> Có thể bạn muốn xem: trị liệu gai cột sống thắt lưng nhờ ghe massage toan than Cột sống thắt lưng tạo nên điểm tựa vững chắc cho cột sống vùng thắt lưng bằng việc củng cố những cơ cùng với dây chằng vùng thắt lưng. Khi những cơ này được rèn luyện có ích sẽ làm giảm gánh nặng lên cột sống cùng với tất cả đĩa đệm, phòng ngừa sự tái phát của các cơn đau.Đối với tình trạng gai cột sống thắt lưng thì tốt nhất nên ứng dụng tất cả bài tập có tác dụng chống đỡ thể trọng như đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang và khiêu vũ, yoga. Ngược lại, tất cả môn thể thao như bơi lội, đạp xe không có tác dụng chống đỡ thể trọng nhưng vẫn cực có lợi cho việc hỗ trợ điều trị tình trạng thoái hóa và gai cột sống.Nguyên tắc trong tập luyện mà bệnh nhân phải tuân theo là tập nhẹ nhàng, không được cố quá sức. Bệnh nhân nên tập đúng động tác, nối kết thở sâu, nhịp nhàng, nâng dần mức độ tập luyện để cải thiện cường tính linh hoạt của những khớp cột sống. Nên tập kiên trì mỗi ngày, tập đúng động tác, kết hợp hít thở nhẹ nhàng. Một số bài tập giúp điều trị gai cột sống thắt lưng Động tác 1: Nằm ngửa, 2 tay dang ngang, co 2 gối về một phía trái hoặc phải, hít thở nhẹ nhàng. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút hoặc đến khi mỏi thì đổi bên. Tập liên tục từ 10-15 lần. Động tác 1 trị gai cột sống thắt lưngĐộng tác 2: Nằm ngửa trên sàn, một chân duỗi thẳng, chân còn lại co gối, đan hai tay kéo sát gối về hướng ngực, đồng thời hít vào. Sau đó duỗi thẳng chân trở về tư thế ban đầu, đồng thời thở ra. Đổi chân và tiến hành thêm vài lần. Bài tập gai cột sống thắt lưngĐộng tác 3: Nằm thẳng trên sàn, 2 đầu gối co, 2 bàn chân chạm thẳng mặt sàn, ép sát phần thắt lưng sao cho chạm sàn, hai tay duỗi thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 10-15 giây. Hít vào bằng khoang mũi, nhẹ nhàng thở ra bằng miệng, điều hòa nhịp thở. Động tác tập luyện gai cột sống thắt lưngĐộng tác 4 Ngồi trên sàn, mông ngồi vào gót chân, người cúi xuống nhẹ nhàng sao cho trán chạm mặt sàn, tay buông lỏng dọc theo phần thân. Giữ nguyên trong 5-10 giây. tiến hành kiên trì trong khoảng 15 phút. Bệnh gai cột sống vùng thắt lưngĐộng tác 5: Đứng thẳng, hai tay buông thẳng, mắt trông hướng về phía trước. Quay người sang bên phải đồng thời đưa tay vặn theo. Giữ nguyên tư thế trong vùng mông giây thì đưa tay trở về vị trí ban đầu. Đổi bên cùng với làm tương tự với bên còn lại. thực hiện từ 5-10 lần. Động tác 5Động tác 6: Hai tay chống hông, lắc hông theo một vòng tròn như lắc vòng, trước – sau – trái – phải. thực hiện trong vòng 2-3 phút. Động tác 6Động tác 7: Quỳ trên nền nhà, lấy hai tay chống về phía trước, vuông góc với nền nhà. Sau đó khi chúng ta từ từ hít vào liên kết với động tác cong lưng. Bài tập này cần sự nối kết nhẹ nhàng giữa động tác hít thở và tư thế của lưng. Mỗi ngày, các bạn tập bài tập này từ 10-15 lần. Bài tập chữa gai cột sống lưngĐộng tác 8: Khoanh tay lại đưa về phía trước. Lòng bàn tay này nắm lấy cánh tay kia. Từ từ cong người cúi xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng, lưng gập xuống. Giữ tư thế này trong vòng eo phút rồi gập đầu gối lại, hai tay đặt lên hông, trở lại tư thế ban đầu. Động tác này duy trì tập từ 3-5 lần 1 ngày. Động tác cuốiNGUỒN: http://blogtinhyeu.edu.vn
