Tập Planks hay còn gọi là hít đất tĩnh là một bài tập dùng chính trọng lượng cơ thể rất thịnh hành. phải không muốn nói Plank là một trong những bài tập hiệu quả nhất bạn nên làm. Vì sao ư ? bởi nó không đòi hỏi bạn thời gian hay máy móc dụng cụ nhưng lại cho nhịp đạt được kết quả ấn tượng chóng vánh. Cơ bụng là nhóm cơ độc nhất trong cơ thể chúng ta không có liên kết với xương. Điều này có tức là nó phải nâng đỡ tất lưng và cột sống, và như vậy nó đóng vai trò quan yếu trong việc ngăn ngừa chấn thương. Tuy nhiên, để thực hành chức năng này thành công, cơ bụng lõi của chúng ta phải khỏe và được tập tành một cách thẳng tắp. tuốt những điều đó có nghĩa tập Planks mỗi ngày là cách ráo trọi để tăng cường và tương trợ cho cột sống rất nhiều. nè, hãy bắt đầu xem chuyện gì sẽ xảy ra khi bạn tập Planks mỗi ngày, đây là động tác giống như hít đất nhưng bạn không cần gập tay lên xuống mà chỉ cần giữ nguyên như thế trong 10-30 giây. 1. Bạn sẽ nâng cao hiệu suất và cải thiện đường nét cơ bắp: Planks xác thực là một bài tập lý tưởng cho cơ bụng vì nó huy động bít tất các nhóm cơ bắp cốt lõi chính bao gồm các cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, cơ xiên ngoài, và mông. chẳng thể đánh giá thấp tầm quan yếu của việc tăng cường mỗi nhóm cơ bắp, bởi chúng đều phục vụ và có nhiệm vụ riêng. Nếu bạn tăng cường các nhóm cơ này bạn sẽ nhận thấy: Cơ bụng ngang: tăng khả năng nâng tạ nặng hơn. Cơ bụng thẳng: cải thiện hiệu suất thể thao đặc biệt là các môn cần nhảy. Nhóm cơ này cũng cung cấp cho bạn cái mà ai cũng thèm khát: bụng 6 múi. Cơ xiên: nâng cao năng lực để gập và xoắn eo. Mông: hỗ trợ cho lưng và cũng là một vũ khí hấp dẫn hữu hiệu. Nếu bạn muốn mua thảm chùi chân giá rẻ hãy tới noithatntk.vn 2. Giảm nguy cơ chấn thương ở lưng và cột sống thực hành động tác Plank là một bài thể dục xây dựng cơ bắp mà không áp lực nhiều lên cột sống hoặc hông. Theo Hội đồng Thể dục Mỹ, làm động tác này mỗi ngày chẳng những giảm đáng kể đau lưng mà còn tương trợ tốt đặc biệt là khu vực xung quoanh lưng trên. 3.Kích thích chuyển hóa luận bàn chất Động tác Planks là một cách ráo để thử thách tuốt tuột cơ thể bạn vày nếu thực hành nó hàng ngày sẽ đốt nhiều calo hơn các động tác truyền thống khác chẳng hạn như gập bụng. Các cơ bắp bạn tăng cường qua bài tập này đều đặn hàng ngày sẽ đảm bảo bạn đốt nhiều năng lượng hơn, ngay cả khi ít vận động. Điều này đặc biệt quan trọng với dân văn phòng vốn dành phần đông thời gian ngồi máy tính. Tuyệt hơn nữa, thực hành nó 10 lần mỗi lần 1 phút trước hoặc sau khi đi làm sẽ tăng tỉ lệ trao đổi chất và còn giữ tỉ lệ này cao nguyên cả ngày. (và ngay cả khi ngủ). 4. Bạn sẽ cải thiện đáng kể tư thế và vóc dáng của bạn Planks cải thiện đáng kể khả năng để đứng thẳng và ổn định. Nhất là những người gù lưng, dáng đi lọm khọm hay những đàn bà muốn có vóc dáng với đường cong quyến rũ. ưng chuẩn việc tăng cường phần lõi cơ thể ở bài tập này, bạn sẽ còn có thể duy trì tư thế hiệp mọi lúc bởi vì các cơ ở vùng bụng có ảnh hưởng rất lớn đến tình trạng chung của cổ, vai, ngực và lưng (còn việc duy trì phong thái hạp để làm gì thì bạn tự nghĩ nhé nhiều mục đích lắm ! 5. Hít đất sẽ cải thiện được độ giữ thăng bằng. Có bao giờ bạn thử đứng trên 1 chân và nhận thấy rằng bạn chẳng thể đứng thẳng nổi trong vài giây không ? Không phải là bạn say rượu (trừ phi vô tình bạn đang thế thật !), mà đúng hơn là vày cơ bụng bạn không đủ khỏe để giữ bạn thăng bằng. Thông qua việc cải thiện độ cân bằng từ phong thái Plank nghiêng và các động tác mở mang, bạn sẽ tăng hiệu suất trong tuốt tuột các loại hoạt động thể thao các bạn có thể phun xăm nghệ thuật tại amiexinhspa.com 6. Bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn bao giờ hết. Động tác này có một tác dụng bổ ích là giúp bạn trở nên linh hoạt, vì nó tập dượt và căng các nhóm cơ: vai, lưng, xương đòn, gân kheo, bàn chân và ngón chân. Còn tư thế hít đất nghiêng thì tác động đến cơ xiên sườn và độ linh hoạt dẻo dai của bàn chân, giúp bạn đi đứng chạy nhảy chống đỡ quơ thân thể tốt hơn. 7. Bạn sẽ cảm nhận rõ những lợi ích về ý thức Bài tập hít đất có một hiệu ứng đặc biệt lên dây tâm thần của chúng ta, khiến chúng rất tuyệt trong việc cải thiện tâm cảnh tổng thể. Bằng cách này ? Chính vì bởi nó làm căng các nhóm cơ gây ra stress và mệt mỏi. Hãy hình dong mà xem: Bạn đang ngồi trên ghế, tại nhà hoặc cơ quan, suốt cả ngày, cơ đùi của bạn bắt đầu co bó chặt, chân bạn bắt đầu nặng vì ngồi trong nhiều giờ, máu huyết lưu thông kém, cảm giác tê chân, vai và lưng bạn gù xuống do phải ngồi rướn tới máy tính và bàn làm việc suốt ngày. Đây là ắt những cảnh ngộ gây bao tay lên cơ bắp và tâm thần. Và hít đất tĩnh không những giải tỏa bít tất tay đầu óc, mà còn có thể hỗ trợ lo lắng và trầm cảm, nhưng hãy chú ý là bạn chỉ thấy hiệu quả khi bạn thực hiện nó như một lề thói hàng ngày. hiện nay, điều rút cục còn lại là mình sẽ cung cấp cho bạn một bài tập mẫu điển hình để bạn có thể đạt được kết quả chỉ với 5-10 phút mỗi ngày. Dưới đây là một Infographic ráo những bài tập tốt nhất cho phong thái hít đất tĩnh Plank và phân bố đều vào cả thảy các nhóm cơ bụng. Bạn đã sẵn sàng dành ra 5-10 phút mỗi ngày để trở nên gọn ghẽ, năng động, nhanh nhẹn hoạt bát, và quan trọng nhất: khỏe mạnh ?Nếu muốn thế thì hãy bắt đầu đưa phong thái Plank trở nên một phần thế tất của cuộc sống nào ! nếu bạn muốn mua sàn nhựa giá rẻ hãy tới noithatntk.vn
