Trong một giấc ngủ dài, người ta thường không giữ mãi một thư thế ngủ suốt đêm mà hay xoay chuyển mình nhiều lần. Trung bình, trong một đêm, người ta có thể xoay mình từ 20 – 45 lần. Tuy nhiên, theo thói quen, mỗi người sẽ có một dáng ngủ chủ đạo. Có người thích nằm ngửa dang rộng hai tay hai chân, có người thích nằm cong mình như con tôm, có người lại thích nằm sấp úp mặt vào gối. Mỗi tư thế ngủ đều có các tác động khác nhau đến giấc ngủ của bạn. Vậy, tư thế ngủ nào là tốt nhất cho sức khỏe? - Nằm ngửa Dù rằng chỉ 14% số người trên toàn cầu nằm ngửa khi ngủ, đây vẫn được xem là tư thế ngủ tốt nhất. Nhiều người nằm ngửa thường hay xoay mình nằm nghiêng hoặc trở mình nằm sấp, đây được gọi là tư thế ngủ kết hợp. Các người đã trải qua các cuộc giải phẫu chỉnh hình thường được khuyên nên nằm với tư thế ngủ ngửa. Ưu điểm: Chỉnh hình khung xương, nằm ngửa giúp đầu, cổ và cột sống được giữ thẳng hàng, từ đấy làm cho cơ thể được duy trì ở tư thế tự nhiên. Khiến cho da đẹp hơn, nằm ngửa giúp ngăn ngừa các vết hằn trên mặt do gối gây ra, từ ấy giúp ngăn chặn tình huống chảy xệ da mặt do đè nén mặt lên gối trong khoảng thời gian dài. Cảm giác dễ chịu, khi nằm ngửa, trọng lượng cơ thể sẽ dàn trải đều ở khắp nơi trên cơ thể bạn. Điều này làm giảm áp lực ở các điểm tiếp xúc, từ đó giúp cho những cơn đau can hệ đến xương khớp được giảm thiểu rõ rệt. Nhược điểm: Gây trào ngược dạ dày thực quản, nằm ngửa có thể làm cho tình trạng trào ngược bao tử thực quản trở nên trầm trọng hơn do vị trí của dạ dày và thực quản gần như ngang bằng nhau. Để làm giảm bớt tình huống này, bạn nên kê đầu trên một cái gối cao khi nằm ngửa. Không dễ chịu, mặc dù dáng ngủ này có nhiều lợi ích cho xương và cột sống, nhiều người vẫn cho rằng tư thế ngủ này không thực thụ thoải mái và khó duy trì trong một thời gian dài. Gây ngáy và ngưng thở lúc ngủ, nằm ngửa có thể làm cho lưỡi rơi vào cổ họng hay làm những cơ vòm mồm sụp xuống gây tắc đường thở. Cho nên, dáng ngủ này có thể làm các bệnh lý như ngủ ngáy và ngưng thở lúc ngủ trở nên trầm trọng hơn. Để cải thiện vấn đề này, bạn có thể nâng cao phần trên thân thể gồm phần đầu và cổ bằng một chiếc gối cao. Không tốt cho phụ nữ mang thai, phụ nữ trong 3 tháng giữa và cuối thai kỳ lúc nằm ngửa hay bị giảm lưu thông máu. Vì thế, phụ nữ có thai thường được khuyến cáo nên nằm nghiêng sang một bên. Mẹo hay cho người nằm ngửa: Nâng cao đầu so với cơ thể bằng một chiếc gối. Chọn một cái gối được thiết kế riêng cho người ngủ ngửa hoặc ngủ với nhiều tư thế kết hợp. Đảm bảo rằng đầu, cổ và cột sống phải thẳng hàng để thân thể duy trì được tư thế tự nhiên. Đặt một mẫu gối dưới đầu gối để làm giảm sức ép đè lên hông và cột sống. Nếu bạn là người đã quen với tư thế nằm ngủ nghiêng và đang tập chuyển sang tư thế nằm ngủ ngửa, hãy bền chí. Bạn có thể sẽ mất một khoảng thời gian mới có thể tập quen với tư thế này. Hãy đặt gối ở hai bên khi bạn nằm ngửa để ngăn bạn xoay mình sang hai bên. - Nằm nghiêng Nằm nghiêng là tư thế phổ thông được nhiều người thương thích nhất. Người nằm nghiêng có thể xoay mình sang cả hai bên, hơi cong mình, duỗi một hoặc cả hai chân. 41% Mọi người ngủ hay cong mình theo kiểu thai nhi. Đây cũng chính là tư thế ngủ phổ biến nhất trên thế giới. Nằm nghiêng bên trái chẳng những tốt cho phụ nữ mang thai, nó còn giúp chữa trị một số loại bệnh. Ưu điểm: Tốt cho quá trình tiêu hóa, nằm nghiêng về bên trái giúp thân thể bạn có thể tận dụng trọng lực để chuyển vận chất thải qua đại tràng dễ dàng. Bởi vậy, nằm nghiêng rất thích hợp với các ai bị hội chứng ruột kích thích. Tốt cho sức khỏe não bộ, nằm nghiêng giúp thân thể loại bỏ các protein độc hại ra khỏi não, làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, bệnh Parkinson và các bệnh liên quan tới hệ thần kinh. Vì thế, chúng ta có thể thấy nằm nghiêng phổ thông ở cả người và động vật. Giảm ngáy và ngưng thở khi ngủ, nằm nghiêng khiến cho lưỡi và vòm họng không rơi vào cổ họng gây chứng ngấy chứng gáy và khó ngủ. Đồng thời, nằm nghiêng cũng giúp đường thở được thông thoáng hơn, từ đấy giúp xúc tiến quá trình hô hấp. Ngăn trào ngược axit, nằm nghiêng về bên trái giúp ngăn axit dạ dày chảy vào thực quản. Tuy nhiên, nằm nghiêng sang bên phải lại làm cho chứng trào ngược trầm trọng hơn do cơ thắt giữa thực quản và bao tử được giãn ra. Nhược điểm: Da nhăn nheo, việc áp mặt vào gối trong một khoảng thời gian dài có thể làm cho da có nhiều vết hằn và trở nên nhăn nheo hơn. Đau hàm, việc nằm nghiêng tăng áp lực đè nén lên xương hàm, làm cho vị trí này trở nên đau nhức hơn. Đau mỏi vai, hông, cánh tay, việc nằm nghiêng sẽ khiến trọng lực cơ thể đổ dồn vào các điểm chịu lực, từ ấy dẫn tới việc đau nhức những vị trí như vai, hông, cánh tay. Mẹo hay cho người ngủ nghiêng: Chuẩn bị một cái gối cho người nằm ngủ nghiêng để điều chỉnh cổ, cột sống được thẳng hàng. Cùng lúc, gối chuyên dụng cho người ngủ riêng cũng giúp cho da mặt không bị các vết hằn. Chọn cho mình một cái đệm cho người nằm nghiêng để có thể nâng đỡ cơ thể tối đa và làm giảm sức ép lên các điểm chịu lực như vai, hông. Khi nằm nghiêng, không nên gối tay lên đầu để tránh chèn ép các dây tâm thần và gây đau tay. Khi nằm nghiêng theo tư thế thai nhi, đừng nên uốn cong lưng hoặc cổ quá nhiều để tránh gây ảnh hưởng tới xương sống. - Nằm sấp Chỉ có 16% mọi người có tư thế nằm sấp lúc ngủ. Nằm sấp gây sức ép lên cổ và cột sống. Đây có nhẽ là tư thế kém lành mạnh nhất trong tất cả các tư thế. Ưu điểm: dễ chịu, nhiều người cảm thấy tư thế nằm sấp này dễ chịu và dễ ngủ hơn hơn những tư thế khác. Đối với hô hấp, nằm sấp khiến cho vị trí của cổ họng và lưỡi không làm tắc đường thở. Chính do đó, tư thế ngủ này sẽ giúp giảm chứng ngày và ngưng thở khi ngủ. Nhược điểm: Gây đau mỏi hông, việc nằm sấp có thể tạo áp lực lên vùng dưới lưng và gây căng cơ, đau nhức. Làm căng cột sống, nằm sấp làm cho đường cong tự nhiên của xương sống bị mất đi. Điều này sẽ gây đau nhức cơ và khớp khi ngủ và sau lúc thức dậy. Tạo áp lực, nằm sấp lúc ngủ gây sức ép lên những dây tâm thần và cơ bắp, làm thân thể đau nhức, khó chịu. Tạo vết hằn và nếp nhăn trên mặt, việc úp mặt vào gối sẽ tăng cường những vết nhăn trên da, đồng thời có thể khiến da chảy xệ nhanh. Mẹo hay cho người nằm sấp: Đặt gối dưới phần xương chậu để làm giảm bớt sức ép cho lưng dưới và căn chỉnh cột sống. Sử dụng một mẫu gối mỏng dẹt hoặc không cần dùng gối lúc nằm sấp. Nằm sấp gây áp lực lên xương cổ, và việc đặt gối dưới đầu chỉ làm cho vấn đề trở nên trầm trọng hơn. Sử dụng một mẫu đệm có độ cứng cao để làm cho vai, lưng, hông thẳng hàng. Đệm mềm sẽ làm cho cơ thể bị lún xuống, khiến cột sống cong ngược về phía bụng và gây đau nhức. >>> Tham khảo thêm: đại lý nệm bông ép nệm bông ép kim cương đệm bông ép kim cương 3 mảnh titanium
